Сегодня мы поговорим про здоровую и не совсем тревогу. И тут я хочу начать с того, что сразу выскажу свое мнение касаемо «правильных» и «неправильных» эмоций. В одной из статей я писала про «уместность» и «неуместность» эмоций и словила огромное негодование. В этот раз я учту опыт и поясню, что имеется ввиду.Начнем с того, что нет неправильных эмоций. Есть искажения мышления, которые приводят к излишней эмоциональности. И что же это значит.Допустим, у вас есть панические атаки, свою вегетатику вы интерпретируете примерно так: «А вдруг у меня инфаркт, инсульт, я сейчас умру, как вызвать скорую?». При этом вы недавно прошли обследования, и вы здоровы. Здесь у вас ошибка мышления – катастрофизация. Правильные ли эмоции? Да, правильные, ведь вам что-то угрожает, пускай и в вашем воображении. Адекватное ли у вас мышление? Вряд ли.Говоря о здоровых и не совсем эмоций, о правильных и неправильных, уместных или неуместных, речь всегда будет идти с точки зрения реалистичности. Неуместные эмоции – не отражают реальную картину, хотя и правильные с точки зрения того, что они срабатывают на определенную интерпретацию.И возвращаемся к вопросу о здоровом проявлении тревоги. Вернемся к примеру, с ПА. В случае, когда нет никаких болезней, переживать совершенно бессмысленно, но, если вы сдали анализы и пока не знаете результатов или результаты пришли и они далеко не утешительные – страх и тревога вполне обоснованы – есть источник опасности, который нужно решать.Отсюда первый критерий здоровой тревоги – наличие угрозы. Сюда можно привести сдачу экзаменов, переезд в новый город, публичные выступления, знакомство с новым коллективом, первый день на работе и т.д. В данных ситуациях вполне естественно волноваться, это что-то новое для человека, что-то неизвестное. Непонятно, какие будут последствия, удачно ли пройдет. И самое главное, с устранением источника угрозы – проходит тревога. После сдачи экзамена станет спокойно.Невротическая тревога неочевидна. Она ни с чем конкретным не связана. То есть, даже если ситуация пройдет, человек все равно продолжит тревожиться. Разберем на примере свидания. На первом свидание вполне нормально волноваться. Но вот когда свидание уже 3-5 по счету, а человек продолжает переживать, вдруг что-то пойдет не так. А вдруг он произведет не то впечатление, опозорится, сконфузится и все испортит?Также сюда можно отнести пример с несоответствием. Вашему партнеру пришла СМСка, он ушел в другую комнату. У вас сразу же возникает интерпретация «а вдруг он мне изменяет». Поднимается тревога. Хотя в реальности ему пришло оповещение из банка, и он вспомнил, что хотел налить себе сок. Нельзя сказать, что тревога какая-то ненормальная. Она отражает ценность отношений и показывает, что человеку важен его партнер. Но в то же время она никак не отражает реальность, поэтому считать ее адаптивной нельзя.Второй критерий здоровой тревоги – это интенсивность. Сразу оговорюсь, в этом критерии очень сложно провести четкую грань нормы и патологии. Про что этот критерий? Сила эмоции соразмерна ситуации, в которой возникла эмоция. Вполне адекватно находится в волнении перед экзаменом, новым знакомствам, публичным выступлении. Но вот паника уже не является здоровой реакции.Третий критерий выходит из второго. Интенсивность зависит от нашего отношения к ситуации. Сравним две интерпретации на экзамен.1. Мне очень хочется сдать экзамен с первого раза и на пять. Я опасаюсь, что у меня не получится. Будет печально, если не выйдет, но в этом нет ничего страшного, я попробую пересдать со второго раз.2. Если я не сдам, меня отчислят, моя жизнь будет кончен, и я не смогу стать тем, кем я мечтал. Я просто обязан сдать с первого раза, иначе это докажет, что я тупой неудачник.В каком варианте тревога будет интенсивней? В первом варианте будет волнение и беспокойство. В случае неудачи будет легкое разочарование. Во втором варианте будет паника и скорее всего депрессивные состояния, если не получится сдать.Здоровая тревога возникает на реальную угрозу, она адаптивна и помогает справиться с ситуацией. Невротическая тревога возникает, когда нет прямой опасности, она мешает человеку действовать, принимать решения. Она нескончаемая и приносит уйму дискомфорта.Вернемся к вопросу уместности и неуместности, правильности и неправильности. Действительно, любые эмоции нужно принимать в себе, с вами все в порядке, если вы что-то чувствуете. Но принятие, не означает, что вы с ними ничего не делаете. Если ваши переживания мешают вам жить, с ними нужно работать.
Если вы хотите справиться со своей тревогой, она мешает вам жить, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar