Как повысить свою ежедневную двигательную активность?
Полное видео в моем телеграмм канале!
Как повысить NEAT (что такое? Об этом писал здесь: )
Тренер в помощь - Двигаемся дальше💪
Как повысить свою ежедневную двигательную активность?
Как повысить NEAT (что такое? Об этом писал здесь: https://t.me/myfitmsk/734)
Тренер в помощь - Двигаемся дальше💪
Какую (👈кликни-тут инфографика) активность будем повышать?
Будем повышать NEAT💪
В анонсированном видео 👆 выше я дам рекомендации как повысить свой NEAT
Из-за экстримальных и неграмотных «диет» NEAT может падать! (Про метаболическую адаптацию я писал здесь: https://t.me/myfitmsk...
Какую (👈кликни-тут инфографика) активность будем повышать?
Будем повышать NEAT💪
В анонсированном видео 👆 выше я дам рекомендации как повысить свой NEAT
Из-за экстримальных и неграмотных «диет» NEAT может падать! (Про метаболическую адаптацию я писал здесь: https://t.me/myfitmsk/537)
Так что такое NEAT? Давай разбираться!
Затраты нашего организма выглядят так:
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = REE/Resting Energy Expenditure (REE) - Потребление энергии в состоянии покоя + NREE (Non-Resting Energy Expenditure) — остальной расход
Или проще:
BMR + NEAT + EAT + TEF
Разложим все «по полочкам»:
BMR (Basal Metabolism/базовый обмен)
- это метаболизм покоя (сколько калорий нужно для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя)
- TEF (Thermic effect of food rate/термический эффект пищи) или специфическое динамическое действие пищи - калории, затрачиваемые на переваривание (и запасание) пищи. Хотя значения могут варьироваться (особенно, это будет характерно для экстремальных диет), TEF, как правило, составляет около 10% от общего приема пищи. У белков TEF около 30%, у жиров около 2%, у углеводов 10-15%. В этом кроется успех высокобелковых диет.
- NEAT (Non-exercise activity thermogenesis/нетренировочная активность,бытовая активность,спонтанная двигательная активность), включающую в себя траты энергии на всю дневную двигательную активность, которая формально не относится к тренировкам.
Что сюда входит:
• Бытовая активность (шаги в течение дня, работа в офисе или работа по дому). Бытовая активность может очень сильно отличаться у разных людей в зависимости от вида деятельности.
• Спонтанная двигательная активность. Ерзанья, качания ногой, хождение.
15-20 % энергозатрат на NEAT!!!
И только 5-10% энергозатрат уходят на EAT/Exercise-activity thermogenesis- тренировочную активность!
Зачем тренироваться тогда,если можно повысить энергозатраты через NEAT?
Но не все так просто😀
Мы смотрим не краткосрочный эффект от тренировок,а долгосрочное и глобальное влияние их на организм!
Тренируемся в первую очередь для хорошего состояния по здоровью,по физической форме….а на долгосрочный эффект по энергозатратам - от тренировок достаточно долог и глобален!
От синтеза,роста и содержания мышц,уплотнения и минерализации костной ткани,до долговременной адаптации нервной,гормональной систем к тренировкам….так что не все так просто с EAT💪
Тренер в помощь - двигайся!