Силовая тренировка и сауна
Разберу вопрос воздействия сауны на организм и стоит ли совмещать сауну после силового тренинга.
Силовая тренировка - это стрессор и задача тренера/тренирующегося - это организовать тренировочный процесс и восстановление так,чтобы совокупность стрессоров (тренировок) ввели организм тренирующегося в режим долговременной адаптации (новая реальность для организма,в которой этот организм адаптирован к физическим нагрузкам).
См. Рис 1 (изображение нагрузка-восстановление)
Сауна тоже выступает тепловым стрессором для организма!
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ?
Острое воздействие на организм повышается активность симпато-адреналовой системы (универсальная реакция организма),организм готовится к тому,чтобы сражаться или убегать (как и на тренировках)
Физиологические эффекты от посещения сауны как элемент срочной адаптации организма: повышение пульса,потоотделение и вывод солей с потом, также нейроэндокринные,цитопротекторные реакции организма.
САУНА - это АЛЬТЕРНАТИВА КАРДИО?
Многие физиологические реакции на посещение сауны удивительно схожи с теми, которые возникают при аэробных упражнениях средней и высокой интенсивности, и использование сауны было предложено в качестве альтернативы аэробным упражнениям для людей, которые не могут заниматься физической активностью из-за хронических заболеваний или физического недомогания. ограничения
Подробнее читай здесь:
(PDF) Infrared Sauna as Exercise-mimetic? Physiological Responses to Infrared Sauna vs Exercise in Healthy Women: A Randomised Controlled Crossover Trial
(Хукстра и др., 2020; Маккарти и др., 2009; Собаджима и др., 2013).
Но сауна не может равняться кардио тренировке….давай разберемся!
В сауне особо энергию тратить не надо,идет пассивное воздействие на организм….сауна не равняется кардиогагрузке,хотя повышается пульс,сердце работает с более высокой интенсивностью,но нет движения,включение скелетных мышц в работу и сопутствующих энергозатрат.
На кардио активная работа в движении: активно работает дыхательная система,идет увеличение кислородной емкости крови,мышцам при кардио не хватает кислорода и включается кислородо-транспортная/кислородо-утилизирующая системы! См. Рис 2 и Рис 3
САУНА ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ: ПОМОГАЕТ ЛИ ВОССТАНОВЛЕНИЮ?
Вернемся к началу поста: сауна и тренировка - это стрессоры,не стоит их совмещать в один день!
Тренировка и сауна - вещи полезные,но надо оба стрессора надо применять разумно!
Если совмещать сауну с силовой (сразу после силовой тренировки),то время восстановления (см. Рис 1) будет увеличиваться (кривая идет снизу-вверх)
Стрессор Сауна плюс стрессор тренировка равно стрессор в двойной степени!
Кроме того,Твой организм после тренировки отлично нагрузился,время отдохнуть и восполнить свои силы (главное в тренировках-это восстановление),но сауна дополнительно нагрузит все регуляторы: нервную,гормональную систему,сердечно-сосудистую…..вместо отдыха пассивное тепловое воздействие!
Сауна полезна (для лиц без индивидуальных отклонений по состоянию здоровья) и ,как тренировки, сауну нужно использовать как элемент регулярного закаливания (для адаптации организма к пассивному тепловому воздействию).
Про пользу сауны/бани сделаю отдельный пост!
Приведу примеры пару исследований!
Сауна снижает силовую выносливость и силу:
Источник:
Hedley AM, Climstein M, Hansen R. The effects of acute heat exposure on muscular strength, muscular endurance, and muscular power in the euhydrated athlete. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):353-8.
Сауна не является эффективным средством восстановления (когда речь идёт о восстановлении через 24 часа после тренировки):
Источник: Skorski S, Schimpchen J, Pfeiffer M, Ferrauti A, Kellmann M, Meyer T. Effects of Postexercise Sauna Bathing on Recovery of Swim Performance. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Dec 22:1-7.
Тренер в помощь - сауну пойду,но в другой день!
Силовая тренировка и сауна
Разберу вопрос воздействия сауны на организм и стоит ли совмещать сауну после силового тренинга.
Силовая тренировка - это стрессор и задача тренера/тренирующегося - это организовать тренировочный процесс и восстановление так,чтобы совокупность стрессор...
Силовая тренировка и сауна
Разберу вопрос воздействия сауны на организм и стоит ли совмещать сауну после силового тренинга.
Силовая тренировка - это стрессор и задача тренера/тренирующегося - это организовать тренировочный процесс и восстановление так,чтобы совокупность стрессоров (тренировок) ввели организм тренирующегося в режим долговременной адаптации (новая реальность для организма,в которой этот организм адаптирован к физическим нагрузкам).
См. Рис 1 (изображение нагрузка-восстановление)
Сауна тоже выступает тепловым стрессором для организма!
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ?
Острое воздействие на организм повышается активность симпато-адреналовой системы (универсальная реакция организма),организм готовится к тому,чтобы сражаться или убегать (как и на тренировках)
Физиологические эффекты от посещения сауны как элемент срочной адаптации организма: повышение пульса,потоотделение и вывод солей с потом, также нейроэндокринные,цитопротекторные реакции организма.
САУНА - это АЛЬТЕРНАТИВА КАРДИО?
Многие физиологические реакции на посещение сауны удивительно схожи с теми, которые возникают при аэробных упражнениях средней и высокой интенсивности, и использование сауны было предложено в качестве альтернативы аэробным упражнениям для людей, которые не могут заниматься физической активностью из-за хронических заболеваний или физического недомогания. ограничения
Подробнее читай здесь:
(PDF) Infrared Sauna as Exercise-mimetic? Physiological Responses to Infrared Sauna vs Exercise in Healthy Women: A Randomised Controlled Crossover Trial
(Хукстра и др., 2020; Маккарти и др., 2009; Собаджима и др., 2013).
Но сауна не может равняться кардио тренировке….давай разберемся!
В сауне особо энергию тратить не надо,идет пассивное воздействие на организм….сауна не равняется кардиогагрузке,хотя повышается пульс,сердце работает с более высокой интенсивностью,но нет движения,включение скелетных мышц в работу и сопутствующих энергозатрат.
На кардио активная работа в движении: активно работает дыхательная система,идет увеличение кислородной емкости крови,мышцам при кардио не хватает кислорода и включается кислородо-транспортная/кислородо-утилизирующая системы! См. Рис 2 и Рис 3
САУНА ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ: ПОМОГАЕТ ЛИ ВОССТАНОВЛЕНИЮ?
Вернемся к началу поста: сауна и тренировка - это стрессоры,не стоит их совмещать в один день!
Тренировка и сауна - вещи полезные,но надо оба стрессора надо применять разумно!
Если совмещать сауну с силовой (сразу после силовой тренировки),то время восстановления (см. Рис 1) будет увеличиваться (кривая идет снизу-вверх)
Стрессор Сауна плюс стрессор тренировка равно стрессор в двойной степени!
Кроме того,Твой организм после тренировки отлично нагрузился,время отдохнуть и восполнить свои силы (главное в тренировках-это восстановление),но сауна дополнительно нагрузит все регуляторы: нервную,гормональную систему,сердечно-сосудистую…..вместо отдыха пассивное тепловое воздействие!
Сауна полезна (для лиц без индивидуальных отклонений по состоянию здоровья) и ,как тренировки, сауну нужно использовать как элемент регулярного закаливания (для адаптации организма к пассивному тепловому воздействию).
Про пользу сауны/бани сделаю отдельный пост!
Приведу примеры пару исследований!
Сауна снижает силовую выносливость и силу:
Источник:
Hedley AM, Climstein M, Hansen R. The effects of acute heat exposure on muscular strength, muscular endurance, and muscular power in the euhydrated athlete. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):353-8.
Сауна не является эффективным средством восстановления (когда речь идёт о восстановлении через 24 часа после тренировки):
Источник: Skorski S, Schimpchen J, Pfeiffer M, Ferrauti A, Kellmann M, Meyer T. Effects of Postexercise Sauna Bathing on Recovery of Swim Performance. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Dec 22:1-7.
Тренер в помощь - сауну пойду,но в другой день!