Меня зовут Игорь Ерёмин, я серийный предприниматель с 15-летним опытом, ментор. В этом материале я хочу поделиться наблюдениями и выводами, к которым я пришел, работая с разным типом людей, от обычных менеджеров до больших топов компаний и крупных предпринимателей. Все они в своё время столкнулись с одной и той же проблемой: отсутствием мотивации, выгоранием, низким уровнем энергии. Все это приводило их к депрессии. Их продуктивность падала, они много раз пытались начать какое-нибудь дело или проект, но все время либо не хватало сил, либо их настигала прокрастинация. Они постоянно откладывали все до “лучших времен”.
В своё время я на личном опыте испытал, что такое отсутствие энергии и мотивации, что заставило меня разобраться раз и навсегда с этой проблемой. Я посвятил этому большое количество времени, встречаясь с большим количеством психологов, коучей и, самое главное, других предпринимателей, которым задавал одни и те же вопросы: “почему происходит выгорание? что они при этом чувствуют? и как они с этим в итоге справлялись? ”. Собрав эту информацию я её систематизировал и начал применять. Так как результаты и отзывы по итогам такой работы оказались более, чем положительными, я хочу поделиться с вами основными тезисами вокруг этой распространенной проблемы. Некоторые выводы могут показаться вам неочевидными или слишками простыми, но, поверьте, что, порой, мы сами все усложняем, хотя надо просто осознать ряд определенных вещей и просто сделать их.
Итак, для начала, давайте разберемся с причинами, почему происходит выгорание.
БИОХИМИЯ ВЫГОРАНИЯ
На самом деле — это всегда комплекс причин, где основную роль играют биохимия и целеполагание. Неожиданно? Сейчас я вам объясню.
Давайте ответим на вопрос — каковы признаки выгорания? Они очень схожи с депрессией, только депрессия — это уже запущенный синдром выгорания. Часто выгорание характеризуется:
- отсутствием жизненной энергии
- отсутствием мотивации к действию
- отсутствием веры в себя и в свои силы
- отсутствием веры в будущее
- внешним локус-контролем (все вокруг не правы, мир настроен против меня и т. д.)
Отсутствие жизненной энергии, что это? Ведь нет такого медицинского термина? На самом деле — жизненная энергия — это ваши биохимические процессы внутри, в первую очередь гормоны. Поэтому, первое, что вам нужно сделать — это организовать мини-чекап. Я сейчас не буду много писать про важность регулярного полноценного медицинского чекапа, вы и так это знаете. Я лишь хочу обратить ваше внимание на то, вам надо как минимум проверить уровень уровень таких гормонов, как тестостерон, кортизол, адреналин, а еще — уровень железа (ферритин) и все, что вырабатывается щитовидной железой (анализы ТТГ и др.).
Все дело в том, что ваше состояние и эмоции регулируются гормонами. Если у вас много стресса — повышается кортизол, если вы чувствуете себя физически истощенным — надо посмотреть на уровень тестостерона (или эстрогены у женщин). В состоянии страха и тревоги — адреналин. Если вы чувствуете, что у вас нет энергии - идите и сдайте анализы для того, чтобы понимать общую картину со здоровьем, иногда достаточно просто посетить пару своих "мест силы", вернуть уровень тестостерона на место через питание и спорт. И энергия появится, но не все так просто, как правило, это результат каких-то затянувшихся процессов.
Собственно, почему вы вдруг чувствуете себя выгоревшим и без сил, что к этому привело? И вот вот здесь выходит на на сцену основная причина — проблемы с целеполаганием..
Целепологание и жизненная миссия
Дело в том, что экзистенциальной причиной стресса, выгорания, депрессии и других психологических проблем является либо неправильно поставленная цель, либо ее отсутствие.
Причина №1: неправильная цель
Неправильная цель - эта цель, которая либо не конкретна, либо навязана извне. Извне - это значит, что она не ваша. Это значит, что кто-то рядом решил, что вам обязательно, условно, надо заработать миллион долларов, ездить на роллс-ройсе и жить в пентхаусе, поэтому что это социально подтвержденная модель, очевидные атрибуты успеха. Многие вещи, навязанные социумом заставляют нас впрягаться в гонку, где мы истощаемся только для того, чтобы что-то доказать своему окружению, начальству, близким людям или даже самому себе. Отсюда переработки (ведь частью родовых программ у нас являются установки в стиле “без труда не вытащишь и рыбку из пруда”), трудоголизм и т.д.
Как-то с одним, из ТОП-менеджеров одной крупной компании мы разбирали кейс с выгоранием. На первый взгляд, его цель звучала конкретно: он хотел вырасти до вице-президента. Но когда мы начали копаться, оказалось, что эта цель появилась как-то по инерции, она не несла за собой чего-то конкретного, например, ее достижение не позволяло выйти на принципиально другой финансовый уровень в конкретных цифрах, никто никаких гарантий не давал кроме незначительного повышения годового бонуса. Но она точно обязывала к переработкам, а еще к частым алкогольным посиделкам с “высшим” составом, где решались “основные” вопросы. В результате человек потратил уйму здоровья, ухудшил отношения с семьей, а должности так и не добился, потому что накануне совета директоров оказалось, что компания меняет акционеров и будет пересмотр всего состава ТОП-менеджмента.
Причина №2: отсутствие цели в принципе и жизненной миссии в частности
В рамках наставничества мы достаточно приличное количество времени уделяем стратегии жизни и планам. Проблема в том, что причиной выгорания часто является гонка “за чем то, не знаю чем”. Желательно, чтобы у вас было если не план, то хотя бы понимание или представление того, как должна выглядеть ваша жизнь, скажем, в 50 лет и далее. Цель, в свою очередь, рождается из вашей мечты. Дело в том, что подсознание мыслит образами, а не целям и, поэтому, вам надо научиться мечтать. Только представив образами, как должна выглядеть ваша жизнь в будущем - вы можете прийти к “своим”, “правильным” целям. По сути, говоря современным языком - вы свою мечту потом сможете декомпозировать на цели. Но, критически важным является понимание того, кто Вы и куда Вы идете, это вопрос жизненной миссии. Если у вас нет образа результата вашей жизни с разбивкой хотя бы на какие то крупные этапы (например, десятилетки), то вы своей жизнью не управляете, она управляет вами. Вы будете плыть по течению. Как правильно формулировать жизненную миссию и на основании чего - мы разбираем на персональных сессиях, это целый блок встреч.
Причина №3: цель слишком большая
Слишком большая и амбициозная цель может стать причиной выгорания и депрессии. Дело в том, что к реализации большой цели можно прийти только повторяющимися действиями, маленьким, но уверенными шагами. При этом ваша цель должна быть сформулирована на основании доступных в моменте ресурсов: финансовых, управленческих, социальных, ресурсов здоровья и т.д. Условно, вы не пробежите спринт быстрее олимпийского чемпиона, если у вас вес за 100 кг. или пол ноги нету. То же самое с деньгами. Можно иметь конечную цель, которая сопоставима с вашим масштабом мышления, и это может быть хоть 1 млрд. долларов, это здорово. Но на небольшие отрезки времени нужно ставить реально достижимую цель. Почему?
Дело в том, что если цель не оправдана и слишком амбициозна, при этом не подкреплена реальными ресурсами для ее достижения, вероятность ее достижения стремится к нулю. Когда наступает факт того, что цель не может быть достигнута (так получается в 99% случаев) - формируется заниженная самооценка, а потом - чувство вины. Ведь, как же так, я поставил цель, все делал, чтобы ее добиться, но опять проиграл. Я не способен на большее. В результате вы чувствуете себя неполноценным, что приводит к выгоранию и депрессии. Вы перестаете в себя верить.
Причина №4: поглощение “операционкой”
У любого проекта или бизнеса всегда есть два основных этапа: creative (креативный) и execution (операционка). Одна из причин выгорания, особенно, серийных предпринимателей и некоторых руководителей является то, что креативный этап (на этом этапе всегда получаешь драйв, например, придумаешь название своей компании, выбираешь нишу, составляешь финансовый план, придумываешь рекламные кампании и маркетинг) длится недолго. Он к выгоранию никогда не приводит. Но потом наступает “операционка”. Не такие драйвовые, повторяющийся действия на длительном промежутке времени. Именно это превращается в “день сурка”, вы не получаете от этого удовольствие, как на первом этапе. Это начинает надоедать, вы подсознательно избегаете многих действий, которые, на самом деле, критически важны для достижения цели. Этого можно избежать, применяя конкретные методики.
Как же определить, что цель - “моя”?
На самом деле, все очень просто. У “вашей” цели есть признаки, которые легко определить на уровень собственных ощущений:
- Вам легко дается то, что вы делайте и вы получаете от этого удовольствие.
- Вы готовы уделять время своей цели любое количество времени, и это ЗАРЯЖАЕТ, а не истощает вас (привет гормону норадреналин, гормону драйва)
- Вы получаете удовольствие от процесса, а не от результата.
- Вы не замечаете, как летит время (то самое состояние потока)
- Вам все равно хочется совершенствоваться в том, что вы делаете
Заключение
Вам нужно понимать, что вы не сможете сделать “рывок”, перейти на новый уровень в бизнесе или карьере, если у вас не решены вопросы жизненного предназначения, целеполагания, выработки смыслов и правильно выстроенной осознанной мотивации. Но, если вы прошли этот путь, осознаёте свои цели, ресурсы для ее достижения, то следующими на помощь приходят здоровый сон, образ жизни, хобби, ментальные практики и спорт, ваше окружение (которое также может вас усиливать или нет, причем, это касается не только бизнес-окружения, но и семьи и друзей) и другие факторы, о которых нужно писать отдельные материалы. Все это мы прорабатываем в рамках программ личного наставничества на проекте IGOREREMIN.COM. Главное поймите одно - ваша жизнь не откроет для вас свой “шведский стол”, пока вы к этому не готовы.
Приходите на мой телеграм-канал, а также смотрите больше материалов по предпринимательству, мотивации и цифровой трансформации на моём YouTube