Помните мем «иду на дурацкую прогулку ради дурацкого ментального здоровья»? Сегодня мы поговорим о том, почему эти надоевшие советы правда работают.
Итак, если говорить про базу ментального здоровья, это всегда (за исключением расстройств) формула:🟰 Сон + еда + движение + отдыхПочему?
- Достаточное количество сна — важное условие для работоспособности и в целом хорошего самочувствия. Вспомните, когда вы не выспались — какое у вас настроение? Какие мысли? Легко ли вам вообще думать/выполнять задачи?
- Полноценный рацион питания важен с точки зрения энергии. Сколько у вас сил, если вы поели только утром? Как себя чувствуете? Наверняка раздражаетесь, правда?
Конечно, все люди разные, но систематическое недоедание провоцирует переедания (например, в вечерне-ночное время), а это уже становится психологической проблемой.
- Телу важно двигаться: необязательно ходить в зал или стремиться к пресловутым 10 000 шагов. Но элементарно разминаться/прохаживаться важно, чтобы переключать внимание и давать отдых мыслям.
Буквально засиживаясь, вы оказываетесь в замкнутом круге «одни и те же условия/локации — одни и те же мысли».
- Наконец, отдых. Если это слово вызывает вопрос «а что это?» — пора что-то менять! Даже если работа очень нравится, без отдыха вы рано или поздно истощитесь.
А теперь представьте человека, который систематически не досыпает, ест когда придётся, работает на удалёнке (а значит, мало двигается), и выходные у него вдобавок плавающие. Типичный современный человек, правда? Тревожный, выгорающий, подавленный.
Впрочем, даже если из формулы выпадает одно звено — это влияет на ментальное здоровье.Ну, например, хорошо спать, есть и двигаться, но при этом годами не ходить в отпуск — не лучший вариант.Поэтому база ментального здоровья — это тело. Помните, пожалуйста: от его состояния напрямую зависит то, как вы думаете, чувствуете себя и что делаете.
Задайте себе вопросы ниже:
🔸 Достаточно ли я сплю? При каком количестве сна я чувствую себя хорошо?
🔸 Сколько раз в день я ем? Мне этого достаточно? Нет ли у меня желания есть вечером/ночью?
🔸 Как я двигаюсь в течение дня? Как себя чувствует моё тело к вечеру?
🔸 Когда я последний раз полноценно отдыхал(а)?
Подписывайтесь на наши соцсети: