Здоровые отношения с едой — спокойные, без чувства вины и стыда, предполагают адекватный и полноценный рацион. Недоедания и переедания, если случаются, то разово и не влияют на общее состояние.Полезные пищевые привычки — те, из которых и складываются здоровые отношения с едой.Как их сформировать:
- Выделять чёткое время для приёмов пищи — если нужно, закладывать в графике отдельные слоты (и не по 5-10 минут)
- Планировать рацион с точки зрения и пользы, и удовольствия: он должен быть разнообразным
- Достаточно есть в течение дня (чтобы не переедать вечером)
- Не игнорировать сигналы голода
- Не запрещать себе никакую еду
- Откладывать телефон, когда вы едите, и обращать больше внимания на процесс
- Спрашивать себя: «Я точно хочу это съесть? Если нет — то что хочу?»
- Уточнять: «Хочу ли я доесть или уже сыт(а)?»
- Не доедать, если не хочется
- Не ругать себя за съеденное
- Заказывая две пиццы после трудного дня/ссоры с близким, спросить себя: «А что я сейчас чувствую? Как ещё я могу справиться с эмоциями?»
Еда сама по себе — не враг и не абьюзер, а топливо, чтобы жить, и один из источников удовольствия. Вы больше, чем то, что вы едите — и в ваших силах менять пищевые привычки в лучшую сторону.
10
показов
13
открытий
0
Комментарии