Наша уверенность в себе, в своих силах тесно переплетена с самооценкой. Даже самая безупречно красивая девушка может считать себя дурнушкой и находить у себя миллион изъянов: родинка не на том месте, животик недостаточно плоский, нога не того размера. Обесценивая себя и свой опыт, человек, к сожалению, теряет уверенность в своих силах.
Ко мне на консультации очень часто приходят с таким запросом. И поэтому я решила написать эту статью, чтобы обозначить и причины, и возможные действия с этой проблемой.
Заниженная самооценка закладывается в детстве. Обычно винят родителей. А у кого не было в детстве фраз: откуда руки растут? Не позорь меня! И другие. Сейчас модно винить родителей, но подумайте, родители дают своему ребёнку то, что у них есть. Если у них нет избытка любви и уверенности, как они могут их дать? Итак, первая причина неуверенности и заниженной самооценки - детство, а точнее то, что было получено (установки и предписания) и недополучено (любовь, принятие, уверенность) от родителей.
Следующая причина - жизнь, в которой к неуверенности приложили свою руку совершенно другие люди: педагоги, друзья-подруги, да даже продавец в магазине, указавший на нестандартную фигуру. И это вторая причина - размытые личные границы.
Как побороть неуверенность и вырастить самооценку. 10 советов психолога.
1. Напишите все чего вы добились за последние 10-15-20 лет своей жизни. Закончили школу? Супер! Вышли замуж? Здорово! Родили ребёнка? Потрясающе! Закончили колледж/институт, купили машину, квартиру, ноутбук, телефон, устроились на работу, да не один раз! Пишите все. Даже казалось бы мелочи, типа отпуска в другом городе. Это все требовало ваших сил и стараний. Похвалите себя!
2. Перестаньте обесценивать то, что вы делаете. Читаете эту статью? Вы уже одним этим работаете над собой и за это, как минимум, должны себя похвалить. Любое усилие достойно восхищения и одобрения. Даже если вы просто встали с дивана и пошли гулять.
3. Проведите опрос своих близких, друзей и всех, с кем когда-либо работали вместе описать ваши сильные стороны и черты характера. Обзвоните их, объясните, что это важно для вашего какого-то обучения или работы и попросите написать в ват сап или телеграм прилагательные: красивая, умная, целеустремлённая. Вы удивитесь тому, насколько вы разносторонняя и интересная личность!
4. Обратите внимание на свое тело. Танцуйте. Когда вы начнете чувствовать свое тело, вы больше не захотите зажиматься. Можете провести эксперимент: включите приятную музыку и начните двигаться. Прочувствуйте свое тело, загляните внутренним взором в каждый уголок. В какой-то момент остановитесь и встаньте на одну ногу, сожмитесь, чтобы занимать как можно меньше пространства. Запомните свои ощущения. А теперь расширьтесь максимально, расставьте ноги в стороны, вытяните руки, захватите собой как можно больше места. Запомните свои ощущения. Как вам? Комфортно, удобно или хочется вновь сжаться и не занимать столько места? Позвольте себе занимать места все больше и больше. Позвольте себе расширяться.
5. Пишите письма. В свое прошлое тому ребёнку, которому не хватало любви и поддержки, той девушке, которая плакала из-за какой-то ситуации. Пишите письма себе той от себя настоящей. И в этих письмах давайте столько любви и поддержки, сколько вам тогда хотелось получить.
6. Находите время для себя. Для своих увлечений и хобби. Любите рисовать - рисуйте. Пусть даже некрасиво или непрофессионально. Любите вязать или вышивать, а может быть клеить, вырезать? Без разницы, чем вы будете заниматься, но это позволит стать ближе к своим потребностям и себе.
7. Разговаривайте. С теми, кому вы небезразличны, и кто вас всегда только поддерживает. Проговаривайте свои страхи и опасения. Ваши близкие найдут слова, чтобы вселить в вас уверенность, подарят свое внимание и любовь. А если таких людей пока нет, ищите группы поддержки. Последних очень много в телеграм.
8. Девушки, милые, найдите самого крутого фотографа и визажиста. Сходите на фотосессию. Пусть эта фотосессия будет не обычной и в нюдовом макияже, а просто супер провокационной. Позвольте мастерам показать вас другую. Удивляйтесь своей красоте.
9. Совершите то, на что не могли давно отважиться или не доходили руки: запишитесь в фитнес-клуб, сходите на мероприятие за новыми знакомствами или купите себе то, что давно хотели, что придаст вам больше уверенности, например, новое платье.
10. Работайте с психологом. Специалист поможет выстроить личные границы, услышать свои желания, проработать негативные родительские предписания, построить гармоничные отношения.
Позвольте себе стать уверенной и повысить самооценку! Отзывы о моей работе тут