1 Убирай перекусы!
Пойми, что эти разгоны метаболизма, путем добавления приемов пищи, - бред сивой кобылы. Частая еда вызывает лишние всплески инсулина, также формируются неправильные пищевые привычки. Поэтому на работе в любое свободное время ты думаешь о том, чего бы такое перехватить или «дать глюкозу мозгу» с помощью Милки или печенек для восполнения энергии. Чувство голода снизится, также уйдут лишние приемы пищи в течение дня.
Практический совет - если привык закидывать фрукты или шоколадки между завтраком, обедом и ужином, то съешь это добро после основного приема пищи. Так сладостей ты съешь намного меньше, а может и вообще не захочешь.
2 Убери или замени соки и лимонады.
В среднем в таких напитках на 1л содержится 400-450 ккал, а это 1/3 рациона многих худеющих девушек. Сделай свой выбор на том, что почти не имеет калорий. Тем самым ты сможешь быстрее убрать лишний жир и отечность.
Практический совет - Замени газировки и соки на воду, минералку или хотя бы лимонад на сахзаме.
У меня был один клиент, с которым мы просто убрали ежедневные лимонады без изменения основного рациона, результат - минус 5кг за месяц.
3 Выпей воды перед едой.
Да, совет древний, но рабочий! Многие путают чувство жажды и голода, как раз из-за того, что пьют мало жидкости в течение дня. Поэтому данный способ поможет снизить чувство аппетита и научиться различать эти два состояния, описанные выше.
Практический совет - Выпей 1 стакан воды за 20-30 мин до еды.
4 Добавь небольшую активность в течение дня.
2000 шагов - это примерно 100 ккал. Снижение жировой ткани, профилактика болезней сердца и многое другое даст тебе небольшая дополнительная трата энергии.
Практический совет - Даже в магазине не иди напрямую к товару. Обойди другие стеллажи и пройдешь немного больше (только не утащи чипсов по дороге, прошу). Или выйди за 1 остановку до дома, добавь шагов.
5 Силовая тренировка.
Главное - подбери нужный тебе комплекс, который не травмирует, но нагрузит весь мышечный корсет. Прирост мышечной массы даст помимо красивого внешнего вида ещё и дополнительную трату калорий, так как мышцы даже в спокойном состоянии тратят больше энергии, чем жир на твоих боках. Также тренировка дополнительная активность для достижения лучшего результата.
Практический совет - добавь 20 минутную силовую тренировку 3 раза в неделю.
Надеюсь было полезно 🤝
Если поддержите, то напишу ещё 5 способов, которые помогут тебе выглядеть лучше и быть продуктивнее в течение дня.