Как развить память: эффективные техники улучшения памяти

Почему это важно?

В моем понимание вся наша жизнь состоит из навыков. Навык считать циферки, печь блинчики, ездить на машине, медитировать и тд и тп. И развитие каждого навыка ОБЯЗАТЕЛЬНО ведет нас к улучшению результатов.

Мы пользуемся нашей памятью каждый день, когда делаем что-то новое, учимся или используем наш телефон.

Использование памяти - это навык. Причем я тут подчеркну не сама память, а именно ее использование.

Давайте на примере - если вы хотите запомнить свой номер телефона.
Вы можете правильно питаться, пить бады, делать упражнения на развитие возможностей памяти и вам потребуется около 10 повторений чтобы запомнить номер (это радужный исход).

Но если вы просто введете новый способ записи информации Мнемонику - Кодировка цифр в образы. Вам потребуется повторить это 1 - 2 раза! И это работает просто волшебно!

Дело в том что когда мы учились нас никто не учил как правильно записывать и вообще воспроизводить информацию из своей головы. И в этой статье я расскажу вам -

+ От чего зависит память
+ Упражнение Штирлеца
+ Типы Восприятия информации
+ "Лайф хаки" по записи информации в наш мозг
+ Типы памяти и работа с ними
+ Техники улучшения именно ПАМЯТИ

Начнем с питания - наш мозг поглощает аж 20+% от всей энергии нашего тела, и не нужно быть гением чтобы понять - все что мы едим влияет на наш мозг.

Самое шокирующее!

Любые продукты с высоким гликемическим индексом (то что повышает сахар в крови как ракета) - это плохо. И не просто плохо - после того как мы съедаем булочку - первые 10 минут нам хорошо - сахар в небеса - мозг кайфует, но потом организм понижает сахар до нормы и для нашего мозга это ужасно. На МРТ видно как активность мозга снижается на 30% !!!

30% карл. Это равносильно стать тупее за 30%.

Это не навсегда =) Но, если у вас впереди важный экзамен, обучение или сделка по работе, я бы не советовал кушать сахар или то что его повышает так сильно.

Что положительно влияет?

Наш мозг - это кусок жира.

Кушайте сложные жиры (загуглите продукты)

Орехи, красные и фиолетовые овощи, брокколи, черника, красная рыба, жирное мясо.

МНОГО ВОДЫ. - Наш организм не может функционировать нормально без воды, а мозг и подавно. (Ставьте себе напоминания или расставьте по дому бутылки с водой) - мне помогло)

Сон - тут даже не количество, а именно качество вашего сна. Когда мы спим наши знания переходят из кратковременной памяти в долговременную. ПЛОХОЙ СОН = ПЛОХАЯ ПАМЯТЬ.

Как улучшить сон?

Полная темнота, не кушайте на ночь, не смотрите в телефон перед сном (Мега важно), прохлада в помещении, свежесть, желательно ложиться и просыпаться всегда +- одинаковое время (Вообще это целая наука - если интересно пиши в комментариях, расскажу подробнее)

Спорт -

Может это для вас сюрприз - но ваш организм ОБЯЗАН ДВИГАТЬСЯ и двигаться много!

Звучит сложно для "новеньких" - но после того как вы введете разминки во время работы, регулярные тренировки или хотя бы просто ходить - вы поймете что ваш организм просто не может без этого жить!

Биологический топ активностей.

Интервальные тренировки, йога, любые спорт активности с быстрым движениями, балансы(скейт, хождение по веревке и тд).

Вообще это огромная тема на целую новую статью - пиши если интересно.

Холодный душ.

Тут вообще 1000 и 1 причина, от повышения концентрации и памяти до большего количества энергии и стрессоустойчивости.

- тупое улучшение памяти не дает космических результатов.

Однако в совокупности с различными методами работы с информацией - просто пушка.

По сути если вы развиваете целенаправленно ЛЮБОЙ навык - вы улучшаете свой мозг. От математики до любого спорта.

Но давайте поговорим о том как качать именно память?

Одно из самых сильных упражнений -

Говорят этим методом пользовался Штирлец и другие шпионы. Чтобы максимально запоминать всю информацию без записей.

- Нам потребуется тетрадь и ручка.

Когда вы ложитесь спать вам нужно записать или хотя бы в голове воспроизвести 10 вещей которые вы сделали за сегодня. (максимально подробно)
- Если это покушал завтрак - то вспомните детально что вы кушали, где и с кем.

Выполняем это упражнение 1 неделю
- Со 2 недели - мы вспоминаем 2 дня (Вчера и сегодня) так же 10+ вещей на 1 день
- 3 неделя - вспоминаем 3 дня. Так можно идти хоть до 10 дней.

Плюсы - невероятное развитие именно памяти и концентрации на событиях. Минусы - при записи 3+ дней это начинает занимать больше времени.

Разделим это на

- Визуальная - Кинестетика - Слух - Запись - Чтение

Как вы думаете какой из каналов - лучший способ запомнить что-то ?

Ответ - Визуальная.

Так уж сложилось эволюционно, что мы отлично запоминаем картинки и местность (тк письменность, аудио, цифры и тд были придуманы человечеством не так уж давно)

Не стоит думать, что просмотр кино - это лучший способ запомнить. Ибо при прислушивании радио - зрительная кора АКТИВНА СИЛЬНЕЕ чем при просмотре кино.
Когда мы говорим, читаем, пишем - наш мозг все переводит в формат образов.

Как это использовать?

Это одна из техник скорочтения, когда вы читаете вам необходимо максимально ярко представлять образы (ваш мозг и так это делает), но вы можете сделать эти образы более яркими и более живыми, что позволит вам запоминать это в РАЗЫ лучше!

У меня есть большая программа по развитию памяти, и создание образов - это часть фундамента. Базовый навык.

1) Облегчение визуализации и организации информации. Mind map позволяют структурировать и связывать различные идеи и концепции, что делает процесс понимания и запоминания информации более простым и эффективным.
2) Способствует более продуктивной работе. Mind map упорядочивает мысли и концентрирует внимание на центральной теме, что облегчает принятие решений и позволяет сосредоточиться на ключевых задачах.
3) Помогает в процессе принятия решений. Mind map позволяют быстро визуализировать все возможные варианты и альтернативы, что упрощает выбор наилучшего решения.
4) Способствует творческому мышлению. Mind map могут помочь создавать новые идеи и решения, потому что они позволяют связывать различные мысли и концепции, которые могут стимулировать творческий процесс.
5) Улучшает коммуникацию и сотрудничество. Mind map могут использоваться для обмена идеями и планирования проектов в группе. Они упрощают процесс общения и способствуют пониманию задач и целей каждого участника команды.

И как вы уже догадались - создание "правильных" карт памяти - это тоже навык.

- это метод обучения, который используется для запоминания информации в долгосрочной памяти. Он основан на принципе, что информацию нужно повторять через определенные промежутки времени, чтобы закрепить ее в памяти.

Чем полезно?

• Эффективность. Интервальное повторение является очень эффективным способом запоминания информации, потому что он основан на принципах, которые подтверждены научными исследованиями.
• Экономия времени. Интервальное повторение позволяет запомнить большое количество информации за короткий промежуток времени. Это экономит время и усилия, потому что вы не тратите время на изучение одной и той же информации несколько раз.
• Долгосрочная память. Интервальное повторение помогает закрепить информацию в долгосрочной памяти. Вы запоминаете информацию не только на короткое время, но и на долгий срок.
• Организация информации. Интервальное повторение позволяет организовать информацию в логическую последовательность, что упрощает запоминание и понимание.
• Улучшение когнитивных функций. Использование интервального повторения способствует улучшению когнитивных функций, таких как концентрация, внимание и память.

Как пользоваться?

Дробите свои сессии обучения на короткие промежутки, до 40 мин!
Если вы посмотрите часовую лекцию, в основном вы запомните первые и последние 5 минут. Что очень далеко от "Продуктивности".

Допустим, вы выделили 1 час в неделю на тренировку игры на гитаре.
Так вот, если вы сделаете 6 раз по 10 минут каждый день - это даст в РАЗЫ БОЛЬШИЙ результат, нежели вы потратите 1 или 3 часа за 1 раз.

Мы изначально загружаем информацию в нашу кратковременную память.
И как только мы переносим информацию на автоматическое выполнение, значит мы довели навык до определенного уровня "Аля перенесли в долговременную память".

Для максимально быстрого обучения - наша цель максимально быстро довести какие-то знания или навыки до автоматизма - что позволит сохранить эти знания значительно лучше.

Например, математика

Берем 1 формулу и решаем пример, первый раз сложно, второй пример проще.
И дело в том, что обычно мы останавливаемся на 2‑х примерах, после чего наш мозг спокойно это забывает и обучение = боль.

Однако если вы возьмете и решите за 1 раз 10 примеров, на 3 или 4 попытке вы уведете как возрастет ваша скорость, таким образом мы доводим этот навык до автоматизма и наши знания "затухают" значительно медленнее.

Вы можете бесконечно много узнавать, но пока вы не введете эти правила в свою жизнь - это все тлен. Вы забудете это все через неделю +-, это я говорю как коуч по памяти =)

УЗНАЛ - ИСПОЛЬЗУЙ

Если вы дочитали до сюда, поздравляю у вас есть все шансы использовать свой мозг по максимуму.

Я рассказываю различные "лайфхаки" и принципы работы с нашим мозгом у себя в телеграм канале - буду рад вам там видеть.

Если тебе интересно, как пользоваться этим в реальной жизни - я создал программу по быстрому приобретению навыков - и вообще достижения своих целей. От постановки "правильной" цели и создание внутренней мотивации, до пошаговой реализации и использование инструкции к своему мозгу В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ.

Пиши свою почту или + в телеграмме и я отправлю доступ к первому уроку. (Подробнее о программе в телеге)

Готов рассмотреть общие проекты для взаимного роста - общие трансляции, подкасты и взаимный пиар, пишите сюда или в телегу - Inst

Да прибудет с вами сила интеллекта