Секреты улучшения концентрации: от медитации до управления временем
Что дает концентрация и ее развитие?
Развитие концентрации - это невероятно полезный навык, который может принести много пользы в твоей жизни.
Концентрация - это способность сосредотачивать свои мысли на чем-то важном и не отвлекаться на посторонние мысли и раздражители. Когда ты можешь сосредоточиться, ты можешь работать более эффективно и продуктивно. Твое внимание становится более остроумным, ты можешь улучшить свою память и обучаемость.
Развивая свою концентрацию, ты можешь увеличить свою способность к решению задач, развить свой креативный потенциал и быть более осознанным в своих действиях.
Кроме того, улучшение концентрации может помочь справляться со стрессом и тревожностью, а также уменьшить вероятность ошибок и недопонимания в коммуникации с другими людьми.
Я как коуч по развитии памяти - могу с уверенностью сказать, концентрация и фокус внимания - это ключевые навыки для развития нашей памяти. Что дает действительно серьезный прирост в скорости усвоения навыков и ввобще внимания в жизни.
Именно концентрация позволяет -
- Помнить, где вы положили ключи
- Быть в этом мире, а не летать в облаках (при разговорах)
- Работать ЭФФЕКТИВНО
- Помнить списки дел
- Фокусироваться на 1 задаче и не тыкаться в телефон каждые 5 минут
Медитация и ментальный тренинг: эффективные способы улучшения концентрации?
1) Медитация - это прекрасный способ улучшить свою концентрацию. Вы можете использовать приложения для медитации, которые помогут вам сосредоточиться на дыхании и различных техниках медитации.
Любые медитации в которых вам нужно переносить фокус внимания на дыхание, части тела или какие-то энергии - это один из простейших и сильнейший способов прокачать свою концентрацию.
Для скептиков - медитация это транс, пограничное состояние мозга между сном и бодрствованием, в таком состоянии он более поддержан внушению, и вы можете записать туда что-то полезное. Например, навык концентрации =)
Какие медитации выбирать ?
Вообще любые ! Они все построены на переносе внимания - мои советы -
Самые простые - это Шавасана - на ютубе есть целя тонная таких видео, найдите голос который вам будет нравиться и наслаждайтесь.
Серьезные изменения пойдет после 5-8 недель практики.
Но и с первых дней вы можете почувствовать разницу.
Это упражнение имеет сильный накопительный эффект ( от 8 минут )
Как улучшить концентрацию: эффективные методы и советы
Решай головоломки: Кроссворды, судоку, шарады - чем больше ты решаешь, тем лучше твоя концентрация
Лови слова: Словесные игры, такие как анаграммы и сканворды, помогают улучшить лексические навыки и концентрацию.
Тренируй мозг: Много крутых игр и приложений, которые помогают тренировать мозг. Это Lumosity, Elevate, Peak и другие. Они учат логике, математике и помогают развивать внимание и реакцию.
Играй в игры, где надо запоминать: "Найди пару", "Концентрация", "Собери картинку" - все это улучшает твою память и концентрацию.
Эти простые вещи помогут тренировать твой мозг и улучшить концентрацию. Выбери те, которые тебе нравятся, и делай их регулярно.
Техники и упражнения для повышения концентрации и внимательности
Точка внимания
Возьмите карандаш, вытянете руку с ним, сфокусировав там внимание - старайтесь периферийным зрением зацепить как можно больше объектов и описать их.
Уровень 2 - наблюдайте за подвижным объектом и так же периферийным зрением анализируйте обстановку.
Сколько делать ? 1 - 5 минут, сначала будет сложно, потом проще, если внимание будет уходить - это нормально, просто возвращайте его на объект.
Калькулятор
Начните читать текст и про себя считать слова - например 1 параграф или 1 страничку - чем ближе цифра к реальному количеству слов - тем круче.
Цветной мозголом
Старайтесь называть цвета, чем быстрее, тем лучше и можно так же просто из читать.
Йога
И любые медленные практики - они заставляют наше внимание наблюдать за каждым движением, вздохом и мышцами. Работает отлично (при условии, если ваш мозг не летает в своих думах, а именно сосредоточен на выполнении)
Пики отвлечения
На чистом листе бумаги с помощью карандаша медленно и плавно ведите линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делайте пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. По итогам нетрудно подсчитать, сколько раз вы отвлеклись. Хороший уровень концентрации, если за 3 минуты нет ни одного пика. Сначала ваше внимание непременно будет «уходить в сторону». Ваша задача с каждой последующей тренировкой снижать частоту отвлечения.
Советы по облегчению себе жизни.
Отдых
Вы замечали разницу работы своего мозга вечером или утром?
Концентрация страдает почти в первую очередь если вы -
- Не спали
- Устали
- Слишком много скушали
- Не пили воды
- Переживаете синдром отмены (Например если вы пьете кофе каждый день, а тут его пропустили)
- Были сфокусированы на чем то больше 1 часа
Лучший отдых - это СОН и СПОРТ и Ничего неделанье (У меня не получается ничего не делать =)
Разделение рабочих сессий
Наше тело устает не от самой работы, а от бесконечной фокусировки - ведь согласитесь сидеть в офисе на попе ровно и нажимать на кнопки клавиатуры - это не очень энерго затратно =)
Однако после 3х часов - вы уже чувствуете слабость в теле, вялость, сложности с концентрацией.
Делайте паузы каждые 40 минут !
Это АРХИВАЖНО!!!
2-5 минут более чем достаточно, чтобы перезагрузить наш мозг
ПРОСМОТР СОЦ СЕТЕЙ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕЛЕФОНА - НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОТДЫХОМ ДЛЯ ВАШЕЙ КОНЦЕНТРАЦИИ!!!
Уменьшение отвлекающих факторов
Чем меньше нас отвлекают, тем легче нам концентрироваться - вроде элементарная мысль, но мы сами себя прекрасно отвлекаем =)
Старайтесь убрать все отвлекающие факторы, такие как социальные сети, уведомления на телефоне и т.д. Это поможет вам сосредоточиться на работе и улучшить концентрацию.
Подведем итоги
- Упрощайте себе жизнь, уменьшите факторы отвлечения
- Делайте упражнения, например пока едите на работу
- Изучайте свое тело и ум, практики - отличное подспорье в этом
- Ставьте себе таймер на отдыхи
- Полюбите спорт
Вы можете бесконечно много узнавать, но пока вы не введете эти правила в свою жизнь - это все тлен. Вы забудете это все через неделю +-, это я говорю как коуч по памяти =)
УЗНАЛ - ИСПОЛЬЗУЙ
Если вы дочитали до сюда, поздравляю у вас есть все шансы использовать свой мозг по максимуму.
Я рассказываю различные "лайфхаки" и принципы работы с нашим мозгом у себя в телеграм канале - буду рад вам там видеть.
Если тебе интересно, как пользоваться этим в реальной жизни - я создал программу по быстрому приобретению навыков - и вообще достижения своих целей. От постановки "правильной" цели и создание внутренней мотивации, до пошаговой реализации и использование инструкции к своему мозгу В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ.
Пиши свою почту или + в телеграмме и я отправлю доступ к первому уроку. (Подробнее о программе в телеге)
Готов рассмотреть общие проекты для взаимного роста - общие трансляции, подкасты и взаимный пиар, пишите сюда - Inst, или в телегу.
Да прибудет с вами сила интеллекта