Как же поднять свой уровень тестостерона?
Это очень заезженный вопрос, но немногие дают на него корректный ответ.
Мало просто поднять тестостерон его нужно удержать и при этом нужно убрать то, что его понижает.
Сначала задайся себе вопросом, а зачем тебе тестостерон. Сидя на диване смотреть телевизор или на работе орать на кого-то?
Может быть с девушками спорить?
Тестостерон это прежде всего один из главных гормонов мужчины, он регулирует его поведение, мышечное развитие, голос, выносливость, здоровье костей и мышечной массы.
Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
С высоким тестостероном у тебя не получится просто сидеть без дела, тебе придётся его использовать куда-либо.
В первую очередь разберём как на деле проявляется низкий тестостерон?
- общее ухудшение самочувствия;
- потеря плотности костной ткани;
- ожирение по абдоминальному типу (в области живота);
- анемия;
- повышенное потоотделение;-бесплодие;- уменьшение интенсивности роста волос на теле (по мужскому типу) и на лице;
- снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, депрессия;
- снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы;
- сухость кожи;
- снижение полового влечения;
- эректильная дисфункция (импотенция);- ухудшение качества эрекции;- гинекомастия (увеличение молочных желез);
- раздражительность и бессонница.
Какие причины вызывают снижение тестостерона?
-Хронические заболевания и ожирение — наиболее распространённые и общие причины падения уровня тестостерона у взрослых мужчин.
-Стресс - именно постоянный и частый, психологическое напряжение также оказывают негативное влияние на выработку половых гормонов.
-Сюда же относится агрессивная среда, в которой нам "не дают проходу".
Когда в организме больше стрессовых гормонов, то тестостерон будет намного хуже вырабатываться.
-Употребление алкоголя, курение и другие распространенные вредные привычки сегодня, включая мастурбацию.
-Проблемы с органами(например с простатой)
-Низкая активность
-Недостаток нутриентов/витаминов и/или нехватка питания
-Недостаток витаминов
-Инсулинорезистентность и поддержание её неправильным вредными продуктами.
-Приём лекарственных препаратов
-Потребление воды и других жидкостей из пластика на постоянной основе
С чего начать?
Самое первое что ты будешь делать это поменяешь свой рацион питания, убрав из него кучу сахаров, которые ты ешь ежедневно, булочки всякие, торты, кондитерку - и к слову, это не является пищей в принципе, это обыкновенный яд, просто тебе внушили, что это сладость и поставили глубокий гипноз.
Убери инсулинорезистентность, которая вызывается сахарами и прочими продуктами типа картошки и мучного.
Закрой вопрос с органами, которые дают тебе тестостерон.
Функционируют ли они должным образом?
Из инсулинорезиста тянется другая причина - Хрон.Воспаление.
Устрани хроническое воспаление
Просто так тестостерон не появится от еды или добавок, съев тестобустер вы на 2 часа повысите уровень тестостерона, а потом он ароматизируется в женский гормоны и вам станет ещё хуже.
Для повышения тестостерона важна также твоя фигура, точнее как ты двигаешься в обществе. У самцов если мы посмотрим, грудная клетка раскрыта и широкие плечи, они не сжимаются, не подбирают руки к себе как "пролактинщики". Широкие плечи - Это переключатель в организме на тестостерон. Делая нечто подобное вы будете считываться остальными самцами или самками как боеспособный и активный. Не обязательно уходить в крайность и ходить как гопник с расправленными крыльями широко, достаточно естественной ширины.
Избавься от пролактинщиков и зачисти своё окружение. Это очень важный пункт на котором может быть огромная просадка. Люди, которые не признают тебя, насмехаются, говорят что-то нелестное в твой адрес, должны быть наказаны, либо лучший вариант - нахрен с корабля. Те, кто подрывают твой статус в определенном социуме, а равносильно объявляют тебе бой, должны быть пресечены в самом начале и желательно сразу объяснить доходчиво. Если это не сделать пойдут постоянные транзакции пролактина и возможно кортизола, то есть не будет тестостерона. У тебя особо нету выбора кроме как избавиться от тех, кто позволяет плохо с тобой общаться.
Солнечные ванны, а именно проснулись идёте на лоджию или балкон, смотря что у вас, хорошо, если вы живёте в солнечном регионе. 20 минут стоите так, чтобы солнце попадало в глаза, без очков, без кепок всяких и прочего, но с божественным напитком в руке. Это даст необходимый организму ресурс и зарядит вас на день.
Нужно закрыть основные дефициты витаминов, особенно гормон D3, цинк и витамин С.
К этому стаку в добавите необходимые для мужчины витамины на постоянную основу как Бор, Медь.
Тренировки на повышение тестостерона, то есть короткие без усталости, тренировка должна вас подстегивать на последующую активность, а не клонить в сон.
По еде ты добавишь больше сырых яиц именно желтки(не магазинных, нужны деревенские), на старте можно до 10 в день. Это даёт нужный для синтеза ресурс и работает как BCAA,вот кстати на яйцах не плохо набирают сухую мышечную массу.
Орехи, больше качественных жиров (из стейков, омега 3, красная рыба и т.д.).Фишка в потреблении холестерина, он даёт тест, жиры так же нужны, но умеренно, просто закрыть дефицит.
Имбирь, шпинат, моллюски, устрицы, тыква, особенно лук, можно фиолетовый, чтобы не сильно воняло (Лучше домашний).
Потреблять натуральное сливочное деревенское масло (умеренное количество) с приёмами пищи, положительно влияет в долгосрок на тест и другие гормоны, что не скажешь о магазинном «масле» оно во вред.
Можно масло ГХИ.
По воде - нужно пить от 2.5 литров в день стабильно и главное тебе нужна живая вода, то есть родниковая или источника или из реки, смотря где ты живёшь и как набираешь эту самую воду.
Фильтрованная вода из крана не подойдет, она мёртвая с хлоркой, ну разве, что вы живёте в регионе где можно пить воду из-под крана.
Вода должна заряжать и давать энергию, потому что она должна выпиваться живой, а не мёртвой.
В природе вода несёт определенную вибрацию и поэтому является лечебной. Вода из магазина, несёт наносит вред, она тухлая и мёртвая, в ней содержится пластик, который потом трудно выводить и потребление воды с пластиком серьёзно повысило заболеваемость СДВГ у людей во всём мире.
Секс есть некий рычаг в вопросе тестостерона, им можно «включить» ваш тест, когда он снижен. Это работает и на андрогенную активность, ибо зачем вам тестостерон? Вы занимаетесь сексом, доминируете над особью женского пола и даёте ответ своему организму на этот вопрос.
Подписывайтесь на мой YouTube канал - https://www.youtube.com/@vladgihealer там я делюсь ценными материалами по схожим темам!