Как поднять… иммунитет? Тест
Давайте начнём с вопросов)
Вы хотите поднять иммунитет, а что именно вас стало беспокоить?
🟣Вы болеете ОРВИ более 3-4х раз в год?
🟣Вы стали чувствительны к стрессу?
🟣Вы принимаете антибиотики более 3 раз в год?
🟣Стал появляться избыточный вес?
🟣Стали плохо спать по ночам?
🟣Беспокоит хроническая усталость?
🟣Есть пищевая аллергия?
🟣ОРВИ не проходят бесследно и всегда протекают с осложнениями?
🟣Появилась молочница?
Если на большинство этих вопросов вы ответили положительно, то у вас серьезно ослаблена иммунная система, и потенциал защиты организма от инфекций и аллергенов приближается к критическим минимумам.
Когда у организма нет резервов для борьбы с инфекциями, высок риск осложнений даже при простых заболеваниях.
Регулярное обострение хронических инфекций (синусит, тонзиллит и т.д.) - это тоже не окей.
Тут нужно осознать, что ваше здоровье в ваших руках и попытаться поддержать свой иммунитет!
Как это сделать? Как обычно, всё просто:
🌿Питаемся здоровой пищей, сбалансированно, полноценно и разнообразно. Не забываем о сложных углеводах, клетчатке. Всегда говорю своим чемпионам, что свою микробиоту нужно кормить и развивать, так как чем разнообразнее микробиота - тем выше иммунитет!
🌿В слизистой оболочке кишечника находится около 80% иммунных клеток!
Отсюда: если есть проблемы с ЖКТ, воспаление кишечника, проницаемость - обращаемся к специалисту, выявляем и устраняем эти проблемы.
Помимо кишечника на наш иммунитет также влияет наша реакция на происходящее, образ мышления и состояние гормональной системы.
🌿Восполняем дефициты. Уверена, ни для кого не секрет, что правильная работа иммунитета невозможна при имеющихся дефицитах макро- и микроэлементов.
Взять, например, белок - это строительный материал для каждой клетки нашего организма! И для иммунных клеток в том числе. Низкий белок => иммунодефицит.
🌿Спим.
Важно не спать 7-8 часов, а важно ложиться до 22:30 и засыпать вовремя, спать качественно и достаточно.
Ибо пока мы спим - наш иммунитет тренируется! И, конечно же, бороться с хроническим стрессом.
🌿Треним и двигаемся в удовольствие. Не убиваемся в зале ради стройности, а даем себе нагрузку регулярно, по 30-40 минут для начала, с учетом возраста и заболеваний, вовремя отдыхаем и восстанавливаемся.
Поскольку гиподинамия - это действительно ужасно, но перетренированность - ничуть не лучше!
КАКОЙ ПУНКТ РАЗОБРАТЬ ПОДРОБНЕЕ? Напишите в комментариях)