Представьте себе, что вы записываете неприятную мысль на ладони (на самом деле не нужно записывать ее, вы же и так знаете, что она у вас есть).
Затем поднесите руку к лицу. В таком положении трудно увидеть что-либо, даже саму руку и уж тем более мысль, написанную на ней в воображении.
Это физическая метафора слияния: когда мысль доминирует над сознанием.
Теперь пусть рука с написанной на ней мыслью находится прямо напротив вашего лица.
Вы заметите, как вам немного легче будет видеть другие вещи в дополнение к вашей руке.
Теперь переместите руку с мыслью немного в сторону так, чтобы можно было сфокусироваться на ней, если это потребуется, но также вы могли бы беспрепятственно смотреть вперед.
Действия имитируют ту позицию, которую вы хотите занять по отношению к своим мыслям.
Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что вами овладевает негативная мысль, обратите внимание, насколько она близка к вам.
На руке прямо перед вашим лицом или она в стороне?
Если она у вас перед носом, попробуйте сдвинуть ее в сторону.
Обратите внимание, что таким образом вы не избавляетесь от мысли – на самом деле вы видите ее как мысль, только яснее.
И такое положение расширяет ваши возможности что-то сделать с ней (или оставить в покое и не делать, пусть останется просто мыслью), а вы продолжите делать то, что для вас является важным прямо сейчас.
(эта техника используется в ACT-терапии и является одной показательных, когда нужно быстро отцепиться от какой-то мысли)