Любое событие, которое происходит в жизни людей, рассматривается при помощи определенного восприятия или фильтра. В психологии и коучинге называют «рамка» или «фрейм». Если смотреть на жизнь с любопытством, воспринимать любые обстоятельства с интересом и находить только положительный сценарий, то даже любая проблема или сложность будет вызывать спокойствие и даже благодарность, а не негативные эмоции.
Так работает закон Вселенной, которые хорошо объясним со стороны физических законов. Про закон бумеранга все знают?
Все обстоятельства у человека складываются ровным счетом от того, на какую частоту он будет настроен.
Чтобы было чуть более понятно, пример с радио. Какую волну словишь, то и будет вещать. Каждая волна находится на определённой частоте и транслирует разное…Юмор ФМ - позитив и смех, Радио Вера - духовность и умиротворение и тд.. надеюсь понятно тут.
Когда человек излучает отрицательную энергию, замечая только плохое, он это обязательно увидит и сила последующих обстоятельств будет только увеличиваться. Замечали, как начинается одно и следом череда событий. Тут еще и подтверждение всплывает, в виде убеждений "Одна беда не ходит одна" и понеслось. СТОП!!!
При помощи когнитивного рефрейминга можно научиться видеть мир таким, каким захотите. Меняя негативные эмоции и ощущения на позитивные, а значит – улучшить свое настроение, снижать уровень своей тревожности и даже снять стресс.
Измениться человеку нельзя, а вот изменять и научиться контролировать ход своих мыслей, эмоциональное отношение можно.
Есть когнитивная поведенческая терапия, которая предлагает очень практичное и легко применимое упражнение, которое поможет управлять своими мыслями и интерпретировать события:
- Когнитивный рефрейминг: изменение восприятия конкретных негативных событий в более позитивные.
3 цели, которых можно достичь при помощи когнитивного рефрейминга
Негативные истории, которые вы рассказываете самому себе после того, как случилось неприятное событие, часто основаны на иррациональных убеждениях, что приводит к бесполезным мыслям, эмоциям и действиям.
Это так называемая когнитивная триада:
- Отрицательный взгляд на себя.
- Отрицательный взгляд на мир.
- Отрицательный взгляд на будущее.
Основной смысл когнитивного рефрейминга – найти более позитивную интерпретацию неблагоприятных событий.
Необходимо достичь трех основных целей:
1. Опишите ситуацию как можно точнее: негативное мышление любит видеть реальность в черных красках. Убедитесь, что являетесь объективным и замечаете, как позитив, так и негатив. Все описывайте на бумагу.
2. Осознайте свою силу. Негативное мышление рисует нас слабыми и немощными. Трезво оцените свои способности и выпишите их.
3. Проведите осознанный мозговой штурм для нахождения альтернативных точек зрения. И зафиксируйте их.
Если удастся достичь всех трех целей с помощью когнитивного рефрейминга, ваша способность справляться с ситуацией мгновенно улучшится, а негативные эффекты, такие как сильный гнев, злость, раздражение, безнадежность, резко снизятся в моменте и будут трансформироваться еще около 3-х дней (столько времени идет перенастройка психики и образования новый нейрончиков).
Следовательно, вы сможете думать, чувствовать и действовать более рационально и продуктивнее.
Суть когнитивного рефрейминга – найти новый лучший фрейм (кадр, слайд или рассказ) того, как вы смотрите на конкретное событие. Это как в кинофильме, какую пленку поставишь, то и будет транслироваться.
Но помните, что новая интерпретация должна по большей части основываться на правде. Кое-где можно приукрасить, чтобы избавиться от негативных мыслей и почувствовать себя увереннее, но при этом не стоит надевать розовые очки.
Всем желаю душевного счастья!
Буду благодарна Вам за подписку на мой блог.