Действенные способы взбодриться, когда очень хочется спать

Быстрый темп жизни, хронический недосып – все это может спровоцировать человека на состояние постоянной сонливости. По разным данным, от потери бодрости в течение дня страдают от 10 до 25% людей. Такое состояние само по себе не является заболеванием, однако оно негативно сказывается на уровне жизни: снижается концентрация, продуктивность, рассеивается внимание, падает настроение. Также это может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.

Вот основные причины, которые могут приводить к вялости и сонливости в течение дня:

• Банальный недосып. Если вы накануне поздно легли спать – крепкий сон в достаточном количестве на следующую ночь решит проблему. Если же недосып хронический – бороться с сонливостью придется дольше.
• Недостаток витаминов (в частности железа, витамина D или витаминов группы B) – частая причина вялости, особенно в межсезонье.
• Недостаточное количество потребляемой жидкости или нахождение в слишком душном помещении – при таких условиях организм включает энергосберегающий режим – отсюда и желание поспать.
• Депрессия.
• Прием препаратов, среди побочных эффектов от которых как раз сонливость.
• Переутомление от тяжелых физических нагрузок.
• Хронические заболевания.

Чаще всего качественный ночной сон способен решить проблему вялости практически на 100%. Если проблема остается, можно использовать некоторые приемы, помогающие взбодриться «здесь и сейчас».

Если основанием для вашей сонливости являются проблемы со здоровьем, то к решению вопроса нужно подходить с медицинской точки зрения. Если же причины в другом, можно воспользоваться методами, приведенными ниже:

• Немного поспать. Непродолжительный сон (15-20 минут) способен зарядить энергией еще на несколько часов. Нужно выбрать подходящее время (не позднее 16 часов) и не отдыхать слишком долго, иначе пострадает качество ночного сна, а на следующий день проблема вернётся вновь.
• Выпить чай, кофе, воду. Главное не переусердствовать с напитками, иначе можно получить увеличение сердечного ритма и давления. Лучшим выбором почти всегда является вода – она восполнит недостаток жидкости и вернет бодрость.
• Сделать небольшую зарядку, чуть подвигаться. Часто монотонная работа погружает в полусонное состояние – в этом случае лучшим решением будет смена деятельности: можно прогуляться до кулера или соседнего отдела за бумагами. Также неплохим вариантом будет легкая зарядка – вращения головы и рук, наклоны, разминка для суставов – главное встать с рабочего стула.
• Умыться. Лучше делать это прохладной водой. Можно просто смочить ей запястья, уши и шею или же побрызгать на лицо термальной водой.
• Сделать свет ярче и проветрить помещение. В полутемных помещениях всегда хочется спать сильнее: поднимите жалюзи, откройте окно и впустите солнечный свет. Или включите яркие светильники. Также бодрости способствует приток свежего воздуха – регулярные проветривания также снизят сонливость. Чтобы не простудиться, можно совмещать эту практику с прогулками по рабочим вопросам к коллегам из других кабинетов.
• Включить музыку. Особенно хорошо работает этот совет, если до этого вы сидели в тишине. Энергичная музыка разбудит вас, но она может помешать коллегам, поэтому слушать ее стоит не на сильной громкости или воспользоваться наушниками.

Если проблема постоянная, первое, что нужно сделать, — наладить ночной отдых. Устанавливайте режим сна, вставайте и ложитесь в одно и то же время и спите не менее 7 часов. Также более качественному отдыху способствует комфортный температурный режим (около 20 градусов) и темнота.

Также на качество ночного сна влияют и «дневные» привычки. Лучшими помощниками будут — умеренная физическая активность, правильное питание и соблюдение общих правил здорового образа жизни. Внедрение всех этих привычек в вашу жизнь поможет наладить ночной отдых и чувствовать активность и бодрость каждый день.