Хорошие советы, спасибо. Я ещё пишу себе на бумажке одно какое то дело, вот прям ОДНО, и только им занимаюсь. Без очень жёстких рамок, но так как у тараканов в голове в данный момент есть чёткая инструкция - тревога отступает. Потом 5-10 минут занятий фигнёй или повторяющимися физическими действиями: посуду помыть например, если живете в Японии - катану поточить и т д.
И чтение стоицизма. С постоянной тревогой находишь 1000 причин в секунду себя затюкать по любому поводу. Начать можно с книги/аудиокниги "думай как римский император" И далее "Счастливая жизнь - руководство по стоицизму для современного человека". Тревожные люди - это невротики на максималках, + будто бонусом сдв и ПТСР при рождении выдали.)))