Термин «прокрастинация» появился в Оксфордском словаре ещё в 1548 году. Примерно тогда же откладывание дел на потом стало предметом горячих споров. Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке.
Определите, в чем заключается проблема
Всякий раз, когда прокрастинация начинает мешать вам, остановитесь и на мгновение задумайтесь — а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Обычно прокрастинация — это симптом, а не сама проблема. Спросите себя, в чем причина отсутствия у вас мотивации. Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной, и справиться с ней будет проще, чем вы думаете. Попробуйте ответить себе на простые вопросы:
Вы занимаетесь чем-то, что вам не нравится?
Вы устали или перегружены?
Вы подавлены или встревожены?
Вы боитесь неудачи или, наоборот, успеха?
Сосредоточьтесь на настоящей проблеме
Если вы устали, уделите время отдыху. Отдыхать нужно всем. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить и даже чем-то пожертвовать. Отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее.
Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, сделайте шаг назад и подумайте, нельзя ли все это как-то упростить. Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, стоит составить список приоритетных дел и выполнять их по одному?
Если вам страшно, то чего вы боитесь? Достичь предела своих возможностей? Добиться наконец своих целей, но не почувствовать удовлетворения? Как понять, что ваш страх по природе своей иррационален?
Если дело в эмоциональных переживаниях, иногда помочь может лишь время. Горе, печаль, прочие негативные эмоции нельзя прогнать по щучьему велению. Душевным ранам нужно время, чтобы затянуться. Перестаньте подгонять себя, и, возможно, это и будет решением, которое поможет изменить ситуацию.
Если у вас пропало вдохновение, можете ли вы изменить привычный порядок и ритм дел? Может, пора сменить обстановку или открыть для себя что-то новое? Как можно разнообразить повседневную жизнь? Подумайте с точки зрения пяти чувств: музыка, еда, виды, звуки и так далее.
Постоянно пересматривайте важность и ценность вашей проблемы или цели
Обозначить для себя проблему или поставить цель — это только первый шаг: вы не начнете тут же двигаться в нужном направлении без всяких усилий со своей стороны. Чтобы успешно проделать этот путь, вам нужно напоминать себе, почему он важен. Если цель скрывается из виду, легко можно отвлечься, погрязнуть в рутине и в конечном итоге обнаружить, что вам лень продолжать. Так что регулярно пересматривайте свою проблему или цель и ее важность, чтобы оставаться сосредоточенным и работать над ней дальше со свежими силами. Вот о чем можно спрашивать себя:
Как это повлияет на мое будущее?
К чему я приду через год?
Сделает ли это меня счастливым?
Что я могу сделать иначе (лучше)?
Начните действовать
Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!
Чтобы мотивировать себя, попробуйте воспользоваться правилом пяти секунд. Когда мысль о деле вызывает у вас стресс или вам просто хочется отложить его на потом, дайте себе пять секунд, чтобы хотя бы начать. Это лучше, чем просто сидеть и размышлять, и поможет вам действительно начать действовать.
При необходимости обращайтесь за помощью
Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к другим. Что бы ни было его причиной — неприятный опыт в прошлом, особенности воспитания или атмосфера жесткой конкуренции на работе — этот страх абсолютно напрасен. Люди — существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Чтобы от «я» перейти к «мы», нужно время, но это нужно, чтобы внутренне вырасти и принять тот факт, что не со всем можно справиться в одиночку.
Порой наличие рядом человека, которому мы что-то пообещали или посвятили его в свои планы, будет достаточным стимулом к действию. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по спортивным занятиям. Он будет влиять на вас (скажем, вам не хочется идти на тренировку, но он будет настаивать), а вы на него.
Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Когда наши отношения с людьми изматывают нас, мы слишком устаем и потому начинаем лениться. Пусть в вашем ближайшем окружении будет те, с кем вам хорошо и к кому вы можете обратиться за помощью.