Постепенное расширение ценностей приводит к постоянным изменениям потребностей человека, а также трансформации личного отношения к успехам и стремлениям.
Эмоциональное выгорание — состояние, характеризующееся истощением, которое приводит к снижению сил, интенсивности ощущения эмоций, сопровождается утратой радости по отношению к любым аспектам жизнедеятельности.
Выраженность:
│Лёгкое. Практически каждый человек в какой-либо момент ощущал симптомы выгорания. Обнаружение признаков такого истощения возможно при интенсивном напряжении, осуществление чего-то относительно масштабного. В таком случае симптоматика схожа с переутомлением. Включает в себя выгорание на уровне реакции; физиологический и психологический ответ организма на чрезмерное напряжение: раздражительность, отсутствие желаний, иногда может появляться расстройство сна. При завершении ситуации (спустя недолгое время) симптоматика исчезает самостоятельно
│Хроническое. При наличии хронического (длительного) напряжения эмоциональное выгорание переходит на более серьёзный уровень. Состояние характеризуется эмоциональным истощением, постоянной усталостью, наличием телесных жалоб, снижением работоспособности, ухудшением отношений с людьми и другими симптомами.
Причины:
┐Увеличение нагрузки на работе.
┐Монотонная деятельность.
┐Противоречивые требования руководителей.
┐Наличие разброса целей.
┐Разобщённость сотрудников.
┐Отсутствие вознаграждений.
┐Несоответствие оценки деятельности её объёму и качеству и пр.
Данный список включает наиболее распространённые случаи.
Симптомы:
Физические. Ощущаются человеком, как наличие какого-либо дискомфорта в организме: бессонница, физическое утомление слабость, тошнота, головокружение, головные боли.
Эмоциональные. Наличие эмоциональной ригидности (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества) или наоборот, довольно яркие эмоциональные проявления (агрессия, истерика и пр.). Конкретные проявления зависят от личностных особенностей человека.
Поведенческие. Характеризуется заметным для окружения изменением поведения; а именно: появление усталости в течение рабочего дня, импульсивное поведение в различных сферах, чрезмерная алкоголизация, отказ от приёмов пищи и пр.
Познавательные. Проявляются потерей интереса ко всему: к саморазвитию, к участию в различных действиях, к происходящему вокруг, в целом.
Социальные. Наличие изоляции, потери интереса к взаимодействию с людьми.
Таким образом, синдром эмоционального выгорания затрагивает множество сфер жизнедеятельности личности.
Рекомендации/профилактика:
1. Разграничение сфер деятельности: выполнение своих обязанностей, выход за границы которых должен быть исключением из правил, а не одним из них.
2. Грамотное планирование: построение удобного графика позволит вам верно распределять ресурсы, что минимизирует риск возникновения излишней загруженности.
3. Верное оборудование рабочего места: речь идет о вашем личном удобстве на работе. Комфортные условия позволят с большим удовольствием выполнять рабочие задачи.
4. Отсутствие тенденции «перетягивания» работы домой. Необходимо переключение ролей: на рабочем месте вы являетесь ответственным сотрудником, а за его пределами выбираете наиболее подходящие и комфортные на данный момент для себя роли.
5. Соблюдение режима дня: касается, как режима сна / бодрствования, так и питания, наличия свежего воздуха.
6. Наличие хобби: позвольте себе то, что поможет вам искренне отвлечься и расслабиться, найдите наиболее подходящий вариант отдыха для вас.
хорошие советы, но когда работа монотонная, повторяющиеся изо дня в день обязанности, то они только отвлекающим манёвром будут
Как человек, которому поставили диагноз апатическуа депрессия, и после начала приема таблеток я прямо понял, что несколько предыдущих лет у меня было нифига не выгорание. Поэтому если у вас такие ощещения продолжаются несколько лет, то добро пожаловать к психиатру. Я бы сам не пошел к психиатру, но через год работы с психологом он таки меня туда отправил.
Даже в случае выгорания, советы и рекомендации красиво звучат, но на практике не работают, потому что твой организм все отвергает, и хочет только скатываться в тоску и уныние. Вот даже подробнее распишу:
1. Обязанности которые не выполнял, так и не будешь выполнять. Накопившиеся вопросы откладываешь все дальше, и их становится все больше. Даже если займешься чем-то новым, то будет чувство неискренности.
2. Планирование это нормальная штука, если это умеешь. А начинать заниматься планированием в такие фазы вообще не вариант. Ведь запланированное нифига не будет получаться, и от этого еще больше будешь чахнуть.
3. Это все отмазки для самого себя. Когда хорошо себя чувствуешь, то и в курятнике норм работать, потому что прет.
4. Однозначно соглашусь.
5. Таблетку мелатонина за час до планируемого сна. И через пару недель все само собою нормализуется. И даже нет необходимости контролировать это, просто вечером тянет в кроватку.
6. У меня всегда этого хватало. Но творческая жилка тоже вянет и хобби никак не двигается.
Ну и немного о том, как ихменилась жизнь после таблеток. Ты просто перестаешь париться о всей этой хрени. Просто живешь и наслаждаешься жизнью )
Ну и порекомендую офигенное упражнение, которое буквально за пол часа снимало напряжение и отвлекало от дурных мыслей. Работало оно как и до таблеток, так и после: Я вижу, я слышу, я чувствую, я осознаю (каждое по 5 раз)
Когда мне его порекомендовали, то оносился весьма скептически. Но однажды шел с работы домой и попробовал, и это было офигенно. Думал как-то так:
- Я вижу как идет мама с коляской
- Я вижу как заметает дворник
.....
- Я слышу как едет автобус
- Я слышу как шуршит моя куртка
....
- Я чувствую как какпли дождя попадают на мое лицо
...
Редко даже доходил до конца, потому что наступало какое-то чувство эйфории. Начинал замечать вещи, на которые раньше не обращал внимания.
Очень рекомендую к использованию это упражнение.