Методология борьбы с хронической усталостью.
Хроническая усталость, определяемая как длительная, изнуряющая усталость неизвестного происхождения, длящаяся более шести месяцев, является вызывающим недоумение состоянием, характеризующимся крайней усталостью.
Больные испытывают неумолимое физическое и умственное истощение, которое несоразмерно предшествующей активности и не улучшается после отдыха.
Дополнительные симптомы могут включать нарушение кратковременной памяти, проблемы с концентрацией внимания, бессонницу, перепады настроения и боли в мышцах или суставах.
В данном тексте подробно описаны симптомы хронической усталости, проявления, пораженные физиологические системы, гормональные изменения и изменения нейромедиаторов, возможные причины и наиболее эффективные контрмеры.
Приветствую тебя, искатель знаний.
Некоторые считают, что хроническая усталость - это признак духовного или гуморального дисбаланса. Однако после долгих тщательных исследований и размышлений моя теория заключается в том, что хроническая усталость возникает в результате сочетания физиологических и метаболических нарушений в организме.
Специфическая патофизиология хронической усталости остается не полностью изученной, но предполагаемые механизмы включают нарушение регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и иммунной системы, снижение активности ключевых нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, и митохондриальную дисфункцию.
Ключевые патофизиологические проблемы, лежащие в основе хронической усталости, включают:
Дисфункция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы: Неадекватная активация оси HPA и аномальные паттерны секреции кортизола обычно наблюдаются у пациентов с хронической усталостью.
Нарушение регуляции "гормона стресса" кортизола может нарушить иммунную функцию и вызвать симптомы усталости.
Хроническая усталость оказывает глубокое воздействие на множество систем, включая нейроэндокринную и нейроиммунную системы, вегетативную нервную систему и энергетический обмен.
Гормональные изменения включают повышение секреции кортизола(а в некоторых - его снижение); снижение гормона роста и гормонов щитовидной железы, а также изменение уровней дофамина и эстрогена.
Нарушения иммунной системы: часто наблюдается дисбаланс цитокинов, адаптивная и врожденная иммунная активация. Провоспалительные цитокины, такие как интерлейкин-1 и фактор некроза опухоли, могут вызывать болезненное поведение, характеризующееся крайней усталостью, мышечными болями и плохой концентрацией внимания.
Изменения в нейромедиаторах: Уровни нейромедиаторов, участвующих в процессах возбуждения, мотивации и вознаграждения, таких как серотонин, норадреналин и дофамин, часто снижаются, что может лежать в основе симптомов постоянной усталости, апатии и ангедонии.
Дефекты митохондрий: Митохондрии - "энергетические центры" клеток - могут нарушать работу при хронической усталости, что приводит к нарушению выработки и утилизации энергии на клеточном уровне. Вероятно, это проявляется в виде усталости всего тела и недомогания.
Вегетативная дисфункция: Часто наблюдается гиперактивность симпатической и парасимпатической систем, что приводит к таким клиническим признакам, как ортостатическая непереносимость, нарушение регуляции артериального давления и желудочно-кишечные спазмы
Влияет на организм:
• Изменение гормонов 🧬
• Нейромедиаторы снижаются💊
• Иммунитет слабеет 🤒
• Физические 🏃♂🤸♂ возможности ухудшаются
• Депрессия 😢и тревога
Основные симптомы:
😴 Нарушения сна - бессонница или повышенная сонливость 😴
😵💫 Рассеянность, проблемы с концентрацией внимания и памятью 💭
🏋♂Мышечная слабость и недомогание 🏋♂📉
😖 Головные боли 🤕
❌ Частые инфекции из-за ослабленного иммунитета 🦠🤧😷
Причины хронической усталости
разнообразны - от инфекций до аутоиммунных заболеваний и неврологических расстройств. Наиболее распространенным провоцирующим фактором является вирусная инфекция, которая не поддается лечению, вызывая ошибочный иммунный ответ и длительное воспаление. Психологический стресс и определенные личностные черты также могут предрасполагать людей к этому.
Существует несколько потенциальных факторов, которые могут спровоцировать и способствовать развитию хронической усталости:
1. Вирусные инфекции: Вирусная инфекция, такая как мононуклеоз, вирус Эпштейна-Барра или цитомегаловирус, является наиболее распространенным пусковым механизмом. Инфекция может первоначально вызвать острую усталость, но затем полностью не проходит, что приводит к стойкой усталости спустя месяцы.
2. Аутоиммунные заболевания: такие состояния, как ревматоидный артрит, волчанка и рассеянный склероз, которые включают хроническое воспаление и нарушение регуляции иммунной системы, могут в конечном итоге привести к состоянию хронической усталости.
3. Психосоциальный стресс: Длительный или тяжелый жизненный стресс, травмы и тревожные события могут чрезмерно стимулировать системы реагирования организма на стресс, истощая физиологические резервы и приводя к хронической усталости.
4. Гормональный дисбаланс: Нарушения в гормонах, регулирующих энергетический обмен, сон и настроение, таких как кортизол, гормоны щитовидной железы и половые гормоны, были связаны с хронической усталостью.
5. Нарушения сна: Бессонница и другие проблемы со сном часто предшествуют развитию хронической усталости, поскольку само по себе недосыпание может спровоцировать физиологические изменения, которые поддерживают состояние повышенной усталости.
6. Личностные качества: Люди с определенными личностными чертами, такими как высокий невротизм и низкая добросовестность, по-видимому, имеют повышенный риск развития хронической усталости в ответ на проблемы со здоровьем и стрессовые факторы.
Таким образом, хроническая усталость часто возникает в результате взаимодействия физиологических, психологических и генетических факторов, которые в совокупности приводят к клиническому состоянию постоянного истощения, которое невозможно восстановить с помощью отдыха. Выявление и устранение потенциальных провоцирующих факторов, особенно вирусных инфекций и нарушений иммунной системы, путем изменения образа жизни и целенаправленного лечения представляет собой наиболее эффективную стратегию профилактики или смягчения последствий этого изнурительного расстройства.
Возникает хроническая усталость из-за:
🦠 Инфекций - (вирус Эпштейна-Барра, цитомегаловирус..) 🦠
🤪 Аутоиммунных заболеваний, когда иммунитет атакует собственные органы и ткани
🤯 Гормональных нарушений, например, связанных с щитовидной железой
😩 Образа жизни - длительного стресса 😡😣,
недосыпа 🥱, переутомления 😮💨
Лечение хронической усталости сосредоточено на изменении образа жизни, фармацевтических вмешательствах и когнитивно-поведенческой терапии.Целенаправленное питание, регулярные физические упражнения в определенных пределах и методы снижения стресса являются краеугольными камнями менеджмента. Лекарства направлены на облегчение симптомов и восстановление гормонального баланса и баланса нейромедиаторов. Психотерапия фокусируется на изменении неадаптивных мыслей и поведения, которые увековечивают это состояние.
Возможный путь устранения ХУ:
1. Определите потенциальные триггеры и устраните их. У некоторых людей вирусные инфекции, гормональный дисбаланс, аутоиммунные заболевания или нарушения сна могут лежать в основе их хронической усталости. Может помочь обращение за медицинской помощью для обследования и лечения способствующих факторов.
2. Оптимизируйте гигиену сна и его продолжительность. Старайтесь высыпаться по 7-9 часов в сутки, соблюдайте регулярный режим сна, избегайте использования электроники перед сном и создавайте расслабляющую обстановку для сна. При бессоннице часто рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия.
3. Занимайтесь регулярными, умеренными физическими упражнениями. Доказано, что физические упражнения облегчают симптомы хронической усталости, вызывая физиологические изменения, которые нейтрализуют последствия длительного бездействия. Старайтесь уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
4. Используйте методы снижения стресса. Хронический стресс может усугубить усталость; изучите упражнения на расслабление, такие как йога, глубокое дыхание и медитация. Устанавливайте ограничения, расставляйте приоритеты в задачах и развивайте социальную поддержку. Рассмотрите возможность применения антидепрессантов или анксиолитиков в случае сильного стресса.
5. Придерживайтесь противовоспалительной диеты. Старайтесь употреблять цельные продукты, сократите количество сахара и обработанных пищевых продуктов и увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, орехах и семенах. Некоторые добавки, такие как витамин D, L-карнитин и коэнзим Q10, также могут помочь уменьшить воспаление.
6. Пройдите когнитивно-поведенческую терапию. КПТ обучает навыкам выявления и изменения негативных мыслей и неадаптивного поведения, которые увековечивают хроническую усталость. Он продемонстрировал эффективность в качестве дополнительного лечения.
🏥 Чтобы бороться с хронической усталостью, рекомендуется:
💤 Восстановить режим дня и полноценный сон
🍎 Правильное питание с индивидуально рассчитанным кол-вом белков, сложных углеводов и витаминов(Витамин B12, B1, B6; Витамин D, Железо, Цинк и магний)
🏃♂Легкие физические нагрузки - йога, пилатес, прогулки
☀Устранить возможные инфекционные и гормональные причины. Пройти противовирусное, иммуномодулирующее лечение
🧘Снизить уровень стресса - медитация, массаж
💊 Витамины, минералы, адаптогены. По назначению врача - антидепрессанты, модафинил
___
Получай пользу — все самое интересное в одном телеграм канале:
https://t.me/gmscls