15 чат-ботов для психологической помощи в Telegram: что действительно работает и сколько это стоит

В последние годы доступ к психологической помощи значительно упростился благодаря появлению чат-ботов в Telegram. Они не могут заменить профессионального психолога, да и не должны, но могут стать отличным инструментом для саморефлексии, самопомощи и поддержки между консультациями.

Я собрала подборку полезных чат-ботов, которые помогут справляться с острым стрессом, тревожностью и поддерживать эмоциональное здоровье. Все из них я протестировала с целью анализа конкурентов.

И главный вывод по бесплатным ботам, который я сделала — это то, что они предоставляют по сути компиляцию информации, которую вам было лень искать, теперь она в телеграм в удобной форме.

С платными ботами вывод другой: их УТП — это стоимость услуги и отсутствие кастомизации (ну почти). Т.е. если коуч берет 3000 рублей за встречу, то бот-коуч возьмет такую сумму за 10 сессий.

В комментариях можно добавлять еще ботов или поспорить с вышеуказанными выводами.

Faino разработан психологами, которые работают в кризисных ситуациях. Этот бот предлагает техники самопомощи, направленные на снижение интенсивности переживаний. Он помогает справляться с острыми стрессовыми ситуациями, улучшает эмоциональную устойчивость при регулярном использовании. Внутри бота подробная инструкция, как выполнять упражнения, а также небольшая кастомизация под уровень испытываемого стресса пользователя.

Бот основан на принципах диалектико-поведенческой терапии (ДБТ), разработан клиническим психологом, КПТ и ДБТ терапевтом. Эта методика помогает людям управлять сильными эмоциями, справляться с неопределенностью и строить здоровые отношения. Бот заточен на то, чтобы сделать предложенные в рамках терапии практики привычкой. Подходит как дополнительный инструмент для тех, кто уже проходит терапию с ДБТ-подходом.

ЭмоТрек — уникальный чат-бот, который предлагает 14-дневный курс эмоциональной самопомощи. Бот помогает отслеживать эмоциональное состояние и работать с эмоциями через творческие задания и практики. Один из ключевых элементов — дельфин-серфер, который помогает пользователям справляться с волнами эмоций. Бот основан на более чем 1000 медицинских исследований и разработан аналитическим психологом, членом Европейской Ассоциации Развития Психоанализа и Психотерапии.

Этот бот помогает придерживаться «аскез» — осознанного отказа от вредных привычек или действий, которые не приносят долгосрочной пользы. Например, от соцсетей, курения или алкоголя. Бот регулярно рассылает напоминания и мотивирующие сообщения, чтобы поддерживать ваш настрой. В боте есть возможность получать уведомления 2 раза в день на необходимое количество дней, но технически придерживаться можно только одной аскезы.

Слипи предлагает 30-дневный курс для улучшения сна с элементами сторителлинга. Бот помогает выработать полезные привычки, присылает упражнения и научные статьи о качестве сна, а также позволяет общаться с другими пользователями.

Бот предлагает два курса: один помогает справляться с тревожностью и страхами методами когнитивно-поведенческой терапии, другой — управлять стрессом по материалам ВОЗ. Курс включает обучающие материалы и задания, которые можно проходить в удобном темпе.

Этот бот создан для родителей, чьи дети готовятся к важным экзаменам. Он помогает развивать стрессоустойчивость и навыки саморегуляции, чтобы предотвратить выгорание. В боте есть чат, где участники могут делиться своим опытом и получать поддержку. Курс основан на DBT (диалектико-поведенческой терапии).

Этот бот-психолог на основе ИИ предлагает пользователям выбрать подход (психоанализ, КПТ, коучинг и другие). В зависимости от проблемы, Лея строит персональную программу сессий и даёт упражнения для проработки эмоций. Можно комбинировать работу с ботом и чаты с живыми психологами.

Этот бот разработан когнитивно-поведенческим терапевтом Даниилом Даниловым. Он обучает техникам когнитивной реструктуризации и прогрессивной релаксации, помогая людям справляться с тревожностью и депрессией. В основном практики и упражнения предлагаются в формате аудиозаписи. В меню есть ссылка на тесты через веб-приложение, что не очень удобно, так как результаты не сохраняются.

Бот, созданный на основе сериала «Трудные подростки», помогает подросткам справляться с буллингом, зависимостями, домашним насилием и другими проблемами. Бот предлагает темы для обсуждения, и после выбора объясняет, что делать в тяжелой ситуации. Бот также даёт контакты специалистов, к которым можно обратиться за бесплатной помощью в срочном порядке.

Mental Help Bot предлагает пользователям тесты и психологические практики для работы с тревожностью. В боте есть также возможность спросить совета у комьюнити бота и дать совет самому. Задать вопрос искусственному интеллекту в данный момент не получится по техническим приичинам.

Буду рядом — это бот, предоставляющий психологическую поддержку в формате переписки с реальными психологами. Пользователи могут анонимно общаться с профессионалами, не выходя из мессенджера. Основное удобство сервиса в том, что вся переписка сохраняется и к ней всегда можно вернуться.

Псайко — это бот для рефлексии, который помогает пользователям задавать себе вопросы и анализировать свои ответы. Бот фокусируется на самоанализе и предлагает советы по улучшению общения и выстраиванию отношений через вопросы. Общение идет от лица пса по имени Псайко.

Monday4me — это бот, который помогает заботиться о своём эмоциональном состоянии. Он включает в себя разделы с советами от сообщества, дневник эмоций и возможность чатов с ChatGPT. За прохождение чекапов начисляются «искры», которые можно использовать для оплаты сессий с психологом. В боте не сохраняется история переписки, что довольно неудобно в пользовании подобными ботами.

Дневничок — это такой круглый «AI-друг», который помогает «выгрузить мысли» из головы. Бот использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и предлагает поддержку в ситуациях, когда хочется просто «поныть» и получить структурированное отражение своих мыслей. Бот помогает выделить важные моменты, задаёт вопросы для размышлений и помогает взглянуть на проблемы с другой стороны. Общение происходит от лица уютного круглого персонажа.