Советы по питанию при малоподвижном образе жизни

Часто, малоподвижный образ жизни может быть следствием сидячей офисной или удаленной работы, так и по причине того, что не сформирована привычка двигаться больше и чаще. В связи с этим многие люди часто набирают вес, ещё один фактор влияющий на это – неправильный режим питания. Вот вам несколько советов о том, как настроить план правильного питания и повысить подвижность в течении всего дня.

1. Движение - это жизнь

Делайте перерывы между работой, выходите из кабинета. Подышите свежим воздухом на улице. Меньше используйте лифт и чаще используйте лестницу, выходите за 2 остановки до дома и пройдитесь пешком. Выходные дни активно проводите своё время, это может быть длительная прогулка, поездка на велосипеде, поход в бассейн и т.д.

2. Завтрак в начале дня

Обязательно завтракайте в начале дня, или возьмите завтрак с собой. После пробуждения вы не ощущаете голод, но он обязательно проявит себя, когда вы приедете на работу. Когда у вас есть доступ к полноценному приёму пищи – вы обеспечиваете насыщение организма и меньше отвлекаетесь на перекусы.

3.Лучший вариант продуктов

Выбирайте блюда с нежирным мясом или рыбой. Увеличьте количество овощей в своём рационе, а также исключите жирные заправки и соусы. Для овощных салатов рекомендую использовать такие масла как, оливковое, льняное, горчичное или на крайний случай подсолнечное. Так же не стоит забывать про продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов.

4. Перекусы - где и когда?

Для перекусов используйте фрукты и нарезки из них, лёгкие овощные салаты, порции молочной продукции: творожки, йогурты без наполнителей. Сократите количество перекусов до минимума. Чтобы ужине не был как «пир на весь мир», по дороге домой сделайте перекус, тогда голод снизится, и вы умеренно поужинаете.