ЧТО ПОМОГЛО ВЫЙТИ ИЗ ЗАСТРЕВАНИЯ?
Пару слов обо мне. Меня зовут Бина и в начале марта 2022 года мы с мужем уехали из России. Отъезд не планировался и стал для меня испытанием ( я тот самый человек, который никогда не менял места жительства). Вместе с тем, нужно было продолжать работать (я - психотерапевт) и поэтому "надеть маску на себя" было для меня задачей номер 1. Хочу поделиться своим опытом, возможно он будет кому-то полезен.
disc. Думаю, многие из вас уже поняли, что статьи интернет-психологии про "4 стадии эмиграции" в реальной жизни выглядят совсем не так. Об этом как-нибудь в другой раз.
Итак, ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПЕРЕЖИТЬ ОСТРЫЙ СТРЕСС и не травмироваться о внезапный отьезд из страны (это будет полезно и в других ситуациях нестабильности).
1. Обустройство быта по списку.
Когда жизнь и планы на много лет рушатся, все становится бессмысленным. А зачем делать что-то дальше?...
Первым делом стоит заняться бытовыми вопросами, чисто на автопилоте.
- Обустроить временный дом (да да, не жалеть деньги на бессмысленный фикус в горшочке, рабочий стол и вроде как ненужную рамку для фото)
- Разобраться, где что купить из первой необходимости
- Получить все нужные телефоны и контакты людей⠀
Психика в этот момент посылает сигнал - ВСЕ СТАБИЛЬНО, РУТИНА ИДЕТ. А мозг очень любит стабильность и рутину! По такому же механизму работает ритуал похорон и прощания - пока единственная эмоция - шок, занимаясь организацией похорон, вы не даете себе "провалиться" и движение и жизнь, на автопилоте, но продолжаются.⠀
2. Осознанность на органы чувств
По своему опыту скажу - я была так подавлена, что мне было не до медитаций (которые я практикую более 10 лет). На это просто не было ментального ресурса. Хотя обычно - это одно из лучших лекарств для внутренней балансировки и снижения тревожности. Поэтому я пошла стабилизировать лимбическую систему через органы чувств.
Я медленно ходила по камням, траве, деревяному полу - чувствуя каждый сантиметр стопы, ощущая как стопа касается пола, как пол нагретый солнцем обжигает стопу. Я наблюдала за ощущениями, позволяла себе их проживать, без оценки - сейчас мне шершаво, потом мне больно, потом мне мягко и так далее.
Ровно так же я наблюдала за листьями деревьев и насекомыми - как они движутся, какой ритм есть в их жизни. Полностью погружаясь в этот момент.
3. Новые связи
Хотелось лечь в кровать и закрыться одеялом. Но тогда ничего нового не случится. Сразу же я стала минимум 1-2 раза в неделю ходить на встречи и знакомиться с новыми людьми. Это помогло избежать мне депрессивной изоляции, в которую я могла бы впасть согласно своим старым стрессовым паттернам.+ новые знакомства помогают развеять ваши стереотипы и страхи, касательно нового места.Оказалось, что есть много хороших людей, готовых тебя поддержать. Это дает колосальную поддержку, даже если вы такой же интроверт, как я!⠀
4. Телесные практики (не спорт)
Здесь в моей жизни активно присутствовало:
- заземление
- центрирование (эти 2 практики можете найти у меня в ТГ-канале)
- спонтанный танец
- техники из телесно-ориентированной психотерапии минимум через день
ВАЖНО! - это не практики на ресурс, а именно терапевтические упражнения, которые помогали мне возвращаться в свои эмоции, сталкиваться с ними, не избегая, и проживать ( да, "плохие" невеселые эмоции и чувства).
Если нужно о какой-то из них рассказать подробнее, напишите в комментарии.
5. Личная терапия
Я нахожусь в психотерапии, как любой психотерапевт :) И именно в этот период я ощутила насколько опорной для меня стала моя терапия, когда моя привычная почва из под ног пошатнулась. Психотерапия в такие моменты позволяет ВАЛИДИРОВАТЬ опыт, который вы проживаете - что это все ок и с вами все ок. Это дает поддержку и не позволяет замкнуться, дает мотивацию идти вперед. Это та самая опора, на которую можно опереться, когда другие опоры (жизнь и быт, который ты годами выстраивал) рухнули.
и, последнее,
6. Соединение со своими ценностями
Постоянно я задавала себе вопрос - а что дальше? Мои цели на работу? Мои цели на блог? Мои друзья и семья- это теперь просто ностальгия. Мои цели на то, какой я вижу свою жизнь далее? Все, ради чего я просыпалась каждый день последние годы - как будто стало неактуально.
Обрести смысл, а точнее не терять его и соединиться с ним, помогала постоянная проверка того, что я делаю, того, что я начинаю, о чем я переживаю со своими ценностями личности.
Из какого состояния я это делаю? Что я преследую, делая это?
И удивительным образом, обнаружилось, что все, что я делаю - здесь в течении дней и в своим рабочих соцсетях - все опирается на мои ценности - аутентичность, свобода, поддержка, гнозис.
Это помогло снова ощутить то, что ВСЕ ПРАВИЛЬНО И Я - ВСЕ ЕЩЕ Я!
Буду рада, если для кого-то это сейчас важно :)
Ваша Бина Нерудова.
Если вам была полезна эта статья и мой опыт, подписывайтесь на мой канал @bina_ner
Там я рассказываю о том, как взрастить Внутреннюю силу, даже в тяжелые времена.
А можно было просто остаться в России 😂🫣 и найти себе СВОШника
Я сапиофил, не вариант с СВОШником)))
я так понимаю вы в Грузию поехали
Нет, постсоветские республики не рассматривались. В Индонезию, потом переехали в Аргентину
Комментарий недоступен
Опять же - я ни разу не представитель объективного мнения и большинства, говорю как мне это видится (уверена, кто-то поспорит). Но что похоже на Россию, повторюсь это влияет на гипотетическую депрессивность, - огромный классовый разрыв между бедными и богатыми. Соотвественно вот такие штуки с грабежом магазинов могут наверно и оттуда расти. НО. Трудно представить страну, где более доступные продукты, чем здесь (именно в пересчете на среднюю зп). Тут продуктовая корзина на небольшую зп человека получающего в песо будет куда более полноценная, чем в России. Короче, народ может и в бедности живет, но на покушать хватит (что, мне кажется, про РФ не скажешь). Поэтому вот эти набеги на продуктовые выглядят прям странно. Повторюсь, это мое видение, наверно какие-то аргентинцы поспорили бы.
Комментарий недоступен
Очень интересно, спасибо, что рассказали! Судя по некоторым знакомым, сейчас Бразилия дороже Аргентины, те же продукты заметно дороже (а уж если в рубли переводить скакнувший доллар...)
Комментарий недоступен
Аргентина - это что-то вроде Москвы и России в 2005 году только с Яндекседой- вот так по моим ощущениям. Опять же мнение субъективное. Я как будто в прошлом :) И экономическая ситуация как в постсовке - средний класс понятие больше в статистике, чем в реалиях и его меньшинство. Еду тащат - чтобы было понятно - это довольно далекие регионы страны (думаю наверно это влияет, у нас в РФ вроде тоже в регионах бывают странные события, поправьте, если ошибаюсь) + скоро выборы и говорят, что это связано типа провокации. По моим ощущениям Буэнос-Айрес на уровне безопасности как Москва 15 лет назад (хотя нет, в Мск было опаснее, как мне кажется, тут народ дружелюбнее и ленивее, уровень агрессии ниже, имхо)
Аргентина много лучше, чем Грузия удачи
Наверно всем по разному, но для нас точно да) Спасибо!
Хоспадя, опять эти стабилизирования лимбических систем и темпоральные рунические заземления...
А за то, что поделились опытом спасибо, было интересно.Удачи вам и долгожданного душевного покоя.
Это жизнь)))
Рутина и руминация, руминация и рутина так и живём))
Бывает)))