Память, внимание, концентрация глобально ухудшаются.
И сейчас ухудшение этих когнитивных функций, к сожалению, затрагивает не только старшее поколение, но и тех кому едва исполнилось 30. И даже дети не остаются в стороне. Диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) сейчас имеет каждый 3й ребенок.
Рассеянное внимание и низкая концентрация — это бич нашего века. С одной стороны сейчас у нас все, чтобы упростить себе жизнь донельзя, а с другой стороны этот технический прогресс слишком пагубно влияет на нашу мозговую активность.
Люди в большинстве случаев разучились себя нагружать ментально. Постоянное использование смартфонов, социальных сетей и других электронных устройств отвлекает и разбрасывает внимание, что затрудняет концентрацию и память. Ведь даже книги сейчас необязательно читать, а можно просто послушать. Люди не умеют думать без гаджетов, жить без “Алисы” или “Маруси” и просто перестали полагаться только на свои мозги и голову.
Смело добавляйте сюда стресс, недостаток сна, сидячий образ жизни, плохое питание. И на выходе мы получаем человека, у которого будут нарушены когнитивные функции с помощью которых осуществляется процесс рационального познания мира и социального функционирования человека.
Когнитивные функции человека — это:
Память —усвоение, сохранение, накопление и воспроизведение информации.
Речь — форма общения людей.
Интеллект - способность к осуществлению процесса познания и эффективному решению задач.
Праксис- способность приобретать сохранять, использовать различные двигательные навыки.
Гнозис - способность восприятия информации, ее обработки, синтеза элементарных ощущений целостные образы.
Если никак не влиять на улучшение этих функций, то человек разучиться запоминать, анализировать, систематизировать информацию и это очень сильно будет влиять на качество жизни во всех сферах без исключения.
А как влиять на когнитивные функции?
Есть одна концепция, которая описывает способность мозга изменять свою структуру и функцию в ответ на опыт и обучение. И позволяет мозгу адаптироваться к новым ситуациям и усваивать новую информацию.
И это нейропластичность!
Мы с вами от природы родились с определенным количеством нейронных клеток (нейронов). Один нейрончик представляет собой следующее образование :
Тело
Аксон- длинный связывающий отросток
Дендриты - многочисленные отростки,с помощью которых один нейрон связывается с другим.
Синапс - промежуток между двумя нейронами, где они обмениваются информацией.
Чем больше этих связей, тем более прокаченным является наш мозг.
Чем больше связей, тем эффективнее мы выполняем то или иное дело и умеем быстро переключается. А мир сегодня меняется очень быстро.
Прокачанный мозг подстраивается под изменения молниеносно и без большого стресса, в отличие от непрокаченного.
Наши нейронные связи и сети могут изменяться и модифицироваться на основе наших действий, мыслей и эмоций. В процессе нейропластичности мозга некоторые связи между нейронами могут укрепляться, а другие – слабеть или исчезать. Это позволяет мозгу адаптироваться и изменяться под воздействием внешних и внутренних стимулов.
Как работает нейропластичность мозга?
Нейропластичность происходит благодаря двум основным механизмам: синаптической пластичности и нейрогенезу.
Синоптическая нейропластичность - «привычка» нейронов к
тому, что некий конкретный нейрон часто возбуждает своего
«соседа».
Если такое происходит со множеством нейронов в одной области, появляются целые «команды» нейронов - нейросети, Именно так формируется память или новые навыки.
За счет развитие памяти мы легко повышаем нейропластичность нашего мозга, формируем новые навыки, запоминаем новую информацию.
Нейрогенез – это процесс образования новых нейронов в определенных областях мозга. Раньше считалось, что нейрогенез возможен только в раннем детстве, однако современные исследования показывают, что нейрогенез продолжается во взрослом мозге. Это означает, что новые нейроны могут быть сформированы даже в зрелом возрасте, что предоставляет возможность для роста и изменений.
Самое интересное и приятное, что для того чтобы эту нейропластичность прокачать — совсем необязательно лететь в космос, спускаться в центр земли или потратить миллион долларов на вшивание чудо-тренажера в кору головного мозга. Все гораздо проще.
Основные условия формирования нейропластичности.
- Физическая активность:
- танцы
- приседания
- прогулки перед сном
- да, хоть грядки прополите (в общем, сюда можно добавить еще миллион способов физической активности)
Для того чтобы ваш мозг был в тонусе и развивался, чтобы деменция вам не грозила, обязательно нужно заниматься чем-то, что что несет в себе физические энергозатраты. Это важно потому, что:
- это питает мозг кислородом;
- это держит нас в тонусе;
- это способствует формированию новых нейронных связей.
- Социализация
- ходите на различные обучения;
- выступайте где-то;
- путешествуйте;
- запишитесь на тренинг или обучение.
Всё это нам нужно для того чтобы наш мозг оставался в тонусе. Взаимодействия очень важны для формирования нейропластичности без этого никак.
- Обучение
Освоение новой информации нам жизненно необходимо.
Мы тренируем свой мозг чтобы:
- он не “зачерствел”
- был прокаченным
- мы могли быстро реагировать на изменившиеся обстоятельства.
Если мы изо дня в день общаемся всё с теми же людьми, которые уже не вызывают у нас никаких эмоций, повторяем уже изученную информацию, наш мозг не развивается.
Как итог схема проста и понятна:
- обучение = освоение нового
- социальные связи = эмоции
- регулярные тренировки = кислород
Это все понятно, а на практике что? Преимущества где?
На самом деле их масса:
1. Благодаря нейропластичности мозга мы можем учиться и развиваться на протяжении ВСЕЙ ЖИЗНИ. Это означает, что мы можем улучшать свои когнитивные навыки, развивать новые умения и повышать свою производительность постоянно, без привязки к определенному возрасту. Всегда оставаться в здравом уме и твердой памяти!
2. Нейропластичность мозга также играет важную роль в восстановлении после травм и повреждений мозга (черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты). В случае повреждения определенных областей мозга, другие области могут принять на себя их функции и создать новые связи. Это позволяет мозгу компенсировать утрату и восстановить потерянные функции.
3. Нейропластичность мозга позволяет нам бороться с плохими привычками и изменять свое поведение. Мы можем создавать новые связи и укреплять их, что помогает нам преодолевать паттерны поведения, которые нам не нравятся, и заменять их на более полезные и здоровые.
4.Нейропластичность мозга также связана с изменениями в областях, ответственных за эмоции и настроение. Мы можем тренировать наш мозг, чтобы более эффективно регулировать эмоции, снижать стресс и повышать общее эмоциональное благополучие.
Про нейропластичность понятно, а с чего начать прокачку мозга?
С осознания, заботы о себе… и тренировок! Фитнес, но только для самого важного органа — мозга.
Майнд-фитнес тренировки — это новое направление, которое поддерживает и улучшает работу нашего мозга, помогает ему не стареть, а нам жить долго и счастливо “в своем уме”. Эти тренировки очень нужны и они набирают обороты в наше время. Потому что все больше людей осознают важность заботы о своем психическом здоровье наряду с физическим (на это очень повлияли события: обнаружения нового вида вируса, локдаун, санкции и тд). И они стали уделять особое внимание к психологическому и ментальному здоровью.
Так же большинство людей понимают, что интеллектуальные способности играют важную роль в их жизни и карьере, и майнд-фитнес тренировки помогают им достигать новых высот.
Эти тренировки представляют собой специальные упражнения и задания, разработанные для стимуляции нашего мозга. Они направлены на улучшение когнитивных функций, таких как:
- память;
- внимание;
- концентрация;
- логическое мышление;
- анализирование и решение проблем.
Поэтому майнд-фитнес тренировки являются эффективным способом поддерживать и улучшать работу нашего мозга. Они не только помогают нам стать более умными и креативными, но и способствуют улучшению нашего психического благополучия. А это особенно важно в нашем быстро меняющемся мире.
Больше о работе мозга, способах его развития я рассказываю в своём телеграм-канале «Про развитие мозга».