Техника "Два стула".

Что даёт техника:

1. Признание наличия претензий и обид на конкретного человека;

2. Возможность озвучить свои мысли и чувства, это особенно ценно, если человека давно нет рядом;

3. Освобождение от негативного влияния отрицательных эмоций;

4. Осознание ценности этого человека, а также его влияния на нашу жизнь;

5. Возможность прожить старые обиды и чувства.

Для данной практики вам будут нужны 2 стула и минут 40 времени, так чтобы никто не отвлекал.

Поставьте сулья напротив друг друга. На один сядете вы, на другом вам необходимо будет представить того человека, с кем бы вы хотели прояснить или изменить отношения, обиду на которого вы ощущаете.

Если вам так будет проще, то на противоположный стул вы можете поставить фотографию или вещь, которая у вас связана или ассоциируется с этим человеком.

Закройте глаза и вспомните все эмоции, переживания, которые у вас связаны с этим человеком. Важно представить, как он выглядит, какие чувства вы к нему испытываете, чем именно он вас так обидел или расстроил.

Начинайте говорить. Начните с того, кем вам приходится человек - произносите это вслух.

Затем выскажите всё, что вы чувствуете, можно кричать и ругаться. Не бойтесь дать выход слезам и всем эмоциям внутри вас – так выходят внутренние зажимы и блоки.

В тот момент, когда вы почувствуете, что высказали всё, что хотели - пересядьте на стул напротив.

Теперь важно попытаться представить себя на месте этого человека.

 Замечайте, что меняется в ощущениях, в теле - поза на стуле, то, как вы сидите, мимика и выражение лица, чувства и мысли. Побудьте немного вашим обидчиком, почувствуйте то, как проживал этот конфликт он.

Что он чувствовал в момент вашего конфликта или после? Какие эмоции испытывал? Что он чувствует после того, как вы высказались?

А затем ответьте себе (своему стулу) от лица этого человека, сидя на его месте. Все что приходит - просто произносите вслух.

‼Проговаривайте, все, что будет приходить на ум в этот момент.

Теперь вам нужно пересесть обратно на свой стул. Снова вернитесь к своим эмоциям, но с учетом того, что вы прочувствовали сами и с позиции другого человека, выскажите всё то, что осталось невысказанным.

Попробуйте найти в этой ситуации урок - то чему она вас научила, примите его с благодарностью, и поблагодарите за него вашего собеседника.

А теперь попробуйте найти, что-то хорошее, что пришло в вашу жизнь в результате этой ситуации.

Возможно это ваш бывший муж и он подарил вам прекрасного сына или дочь, и научил быть честной с собой, видеть правду в отношениях, вместо своих иллюзий.

Или это ваш папа, который дал вам жизнь и своими поступками научил вас быть самостоятельной, достигать целей итд.

Поблагодарите за все, что обрели в результате этого тяжёлого опыта.

Если вы открылись процессу и хорошо поработали, вам станет легче, вы отпустите жить историю из своей головы и сможете направить внимание на текущий момент, на свою жизнь здесь и сейчас.

Желаю вам продуктивной работы 💫

Больше техник и практик на канале Телеграм