1. Принимайте холодный душ каждое утро.
Да, холодный душ отстой.
Чтобы заставить себя терпеть ледяной поток холодного душа с утра, требуется дисциплина и высокий болевой порог.
Душ очень неудобный, невеселый.
Так и принимайте его. Даже если это всего на 30 секунд.
Начните свой день с того, что заставите себя пережить острый стресс и преодолеть желание принять теплый и легкий душ. Будет сложно. Но это укрепит дисциплину как ничто другое.
2. Медитируйте по 10 минут в день.
Медитация может показаться странным способом укрепить дисциплину. Ведь надо просто сидеть на заднице и ни о чем не думать, правда?
Ну, не совсем…
Медитация требует от вас дисциплины своих мыслей. Чтобы очистить свой разум, сосредоточьте свое тело и восстановите связь со своим дыханием.
Медитация помогает вам очистить умственный беспорядок и позволяет восстановить связь с самим собой. И это сложнее, чем вы думаете.
Сидеть и думать только о своем дыхании требует огромной дисциплины и сосредоточенности.
Я обещаю вам, что если вы готовы попробовать это в течение 30 дней, вы удивительным образом повысите свою дисциплину и силу воли.
3. Начните свой день со 100 отжиманий или пробежки на 1 км.
100 отжиманий займут у вас всего 10-15 минут.
Бег на один километр занимает 6–10 минут.
Но они являются мощными инструментами для укрепления дисциплины.
Начав свой день с той или иной формы физической активности, вы начнете добиваться успеха в течение дня и заставите себя сделать что-то неудобное и сложное первым делом с утра.
Сделайте это перед утренним холодным душем, и до 8 утра вы проявите больше дисциплины, чем большинство людей ВЕСЬ день.
4. Заправьте кровать
Заправка кровати занимает 2 минуты.
Но это небольшое занятие, требующее дисциплины, потому что для этого нет реальной причины - скажете вы.
Конечно, это позволяет вам выполнить одну задачу, прежде чем начать свой день.
Но дело не в том, что заправленная постель увеличит ваш доход, повысит вашу продуктивность или повысит вашу сексуальную привлекательность. Это крайнее бесполезное занятие.
Но вам все равно следует это сделать.
Заправив постель первым делом с утра, вы сразу же, как только начнете свой день, придете в дисциплинированное и продуктивное состояние.
Это также мощная мотивация бодрствовать, а не ползать по теплым простыням.
5. Устраните отвлекающие факторы
Отвлечения убивают дисциплину.
Если вы хотите быть более дисциплинированным в течение дня, устраните все отвлекающие факторы.
Выключите телефон.
Установите блокировщик новостной ленты Instagram.
Отключите уведомления на своем компьютере.
Сосредоточьтесь только на текущей задаче.
Это позволит вам быть более сосредоточенным и продуктивным и потребует огромной ежедневной дисциплины.
Избежать вызывающих дофамин уведомлений и текстовых сообщений в социальных сетях непросто, но оно того стоит.
6. Перестаньте жаловаться
Жалобы подобны раку в вашей душе.
Вам есть за что быть благодарным. Но каждый раз, когда вы жалуетесь, вы говорите себе, что ваша жизнь — отстой и что все не так, как должно быть (даже если все хорошо).
Так что хватит жаловаться.
Это как яд. Это отвлекает вас от хорошего и заставляет сосредоточиться на всем плохом. Из-за этого вы меньше нравитесь другим людям, вы упускаете возможности и отвлекаетесь от прекрасной жизни.
Купите резинку и наденьте ее на правое запястье. Если вы обнаружите, что жалуетесь в течение дня, перенесите его на левое запястье.
Ваша цель — прожить 30 дней, не снимая резинку на правой руке.
Если вы сможете это сделать, ваша дисциплина, счастье и мотивация резко возрастут.
Надеюсь это поможет.