Почему хорошо не игнорировать эмоции,
а проживать их до конца, говорю здесь .
Прожить — это не заглушать и не переключаться, ощутить эмоцию в теле, а потом понять о чем она сигнализирует.
Чтобы научиться ловить свои эмоции за хвост, для начала
1 Научись их замечать
Если я попрошу тебя назвать эмоции, которые ты чаще всего испытывал/а на прошлой неделе,
то может случиться заминка, потому что не вспомнишь, некогда было замечать;
2 Научись давать им определение
Вторая причина твоего не быстрого ответа — не сможешь быстро назвать их.
Когда на сессии работаем с ОЗЭРОм, то всегда пауза перед озвучиванием эмоции.
Потому что нет у нас такой традиции — громко о своих чувствах заявлять.
Скорее всего, у тебя в детстве не часто спрашивали «что ты чувствуешь сейчас?».
Благодаря школьному списку литературы учимся испытывать широкий спектр эмоций
(вспомнила свои первые горькие слезы после прочтения Муму), но что там с собственными переживаниями, не помню такого урока.
Есть и другие приветы из истории и культуры, которые тоже повлияли на умение себя познавать.
Не являюсь большим знатоком мировых религий,
но кажется во всех учениях эмоции приравниваются к страстям, а испытать их не хорошо или грешно.
Ок, научиться замечать и определять. Но есть причины, которые все усложняют.
Тогда как это можно сделать?
Расширять свой словарь эмоций и вести трекер.
Инструменты для расширения словаря:
Прикрепляю список основных 27 эмоций, который определили ученые в 2017г.
Если хорошо знаешь английский, то лови Атлас эмоций
Приложение Emotions
(Можно скринить и делать перевод в Я.Переводчике)
Трекеры, в которых можешь фиксировать, что чувствуешь: