Не важно, как медленно ты продвигаешься. Главное, что ты НЕ останавливаешься.
🫶 Подчеркивайте ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ, чтобы добиться долговременных изменений в состоянии здоровья.
Используйте эти советы, чтобы оставаться позитивными, которые помогут сохранить вашу мотивацию и добиться долговременных изменений в поведении в отношении здоровья и нормализации веса.
1) Ставьте четкие цели 🎯.
▫Согласуйте свои ежедневные действия с достижением вашей цели 👉 Если вы хотите быть более активным, припаркуйтесь дальше от дома или офиса. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, замените вазу для конфет на работе вазой для фруктов.
▫Начните с малого 👉 Хотите сбросить 5-10 кг? С сегодняшнего дня начните привыкать к стройности. Внесите небольшие изменения, которые вы можете осуществить: приносите свой обед на работу или занимайтесь в спортзале несколько раз в неделю.
▫Ставьте новые цели, исходя из вашей реальности 👉 Если на прошлой неделе вы съели здоровый ужин всего один раз, не корите себя. Подумайте о том, как вы однажды достигли своей цели. Теперь планируйте провести два дня на следующей неделе.
▫Занимайтесь любимым делом 👉 Любите играть в баскетбол, нравятся ходить в спортзал? Занимайтесь этим чаще. Любите яблоки, а не брокколи? Ешьте больше яблок. Правильный выбор занятий - самый проверенный способ чувствовать себя лучше, ведя здоровый образ жизни.
2) Позитивное мышление 😉.
▫Прислушивайтесь к тому, как вы разговариваете сами с собой 👉 Периодически останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если ваши мысли в основном негативные, это напрямую повлияет на ваше самочувствие и вашу мотивацию.
▫Практикуйте позитивный разговор с самим собой 👉 Относитесь к себе как к другу. Будьте нежны и ободряющи. Присмотритесь внимательнее к негативным мыслям и отвечайте утверждениями о том, что вы делаете правильно.
▫Сосредоточьтесь на том, что вы можете есть, а не на том, чего вам есть не желательно 👉 Если вы пытаетесь сбросить вес, СМОТРИТЕ на продукты, которые вы можете есть, а не на те продукты, которые есть НЕ желательно. Помните, что нет «запрещенных» и «разрешенных» продуктов, все дело в количестве.
▫Верьте 👉 Если вы думаете, что не сможете сбросить 5-10 кг, вы этого не сделаете. Начните с того, во что вы действительно верите, что можете достичь. Первоначальный успех придаст вам уверенности для того, чтобы позже ставить перед собой более масштабные цели.
3) Наслаждайтесь процессом 🙂.
▫Проанализируйте свои ощущения. Действительно ли вам понравилась тренировка? Пребывание в настоящем увеличит ваше удовольствие от занятий. Есть ли что-то, чем вы хотели бы заниматься больше? Поразмыслив, вы с большей вероятностью оставите позади то, что не работает.
▫Избавьтесь от негативных мыслей. Отпустите 👉 Это не значит игнорировать их. Скорее, переоцените свою реакцию, чтобы сосредоточиться на позитивных чувствах и достижениях.
4) Ориентируйтесь на рост 📈.
▫Поймите процесс совершенствования 👉 Установка на "рост" означает, что вы знаете, что можете развивать свои способности и продолжать адаптироваться. Вспомните время, когда вы не знали, как что-то делать, затем практиковали это, становились лучше и в конце концов овладели этим.
Это может помочь вам оправиться от неудач. Помните, что вы практикуетесь в том, как вести здоровый образ жизни, и с каждым днем узнаете о себе все больше.
▫Попробуйте выполнить упражнение "говорить — значит верить" 👉 Представьте, что вы пишете письмо кому-то другому, кто борется с той же проблемой, что и вы. Какой совет вы бы дали? Подумайте о том, как мог бы отреагировать другой человек, и примените те же реакции к действию для себя.
5) Празднуйте свои победы 🥳.
▫Успех укрепляет еще больший успех 👉 По мере достижения каждой цели уделяйте время осознанию своего достижения. Сходите на массаж, купите вещь, о которой давно мечтали, стеклянный контейнер для еды, ... Наградите себя. Празднование этих побед придаст вам импульс для достижения вашей следующей цели и придаст вам чувство целеустремленности и гордости.
Привет