Друзья, я Елена Зайченкова, врач интегративной медицины, предлагаю вам мой день в стиле Anti-age:
1.Сон в ночное время не менее семи часов2.Стакан теплой воды сразу после пробуждения 3.Лимфодренаж: упражнение «Тараканчик», контрастный душ(методика в моем ТГ )4.В течении дня не менее 1,5 литра воды
5.Завтрак, насыщающий полезными жирами и белками, красиво сервированный ( конструктор завтрака в моем ТГ, рецепты)
6.Замените кофе на напиток из корня одуванчика или кэроб
7.Прием добавок после завтрака (опционально лецитин, жир печени трески)
8.В течении дня при любой погоде часовая прогулка
9.Соблюдение 4-часового промежутка между приемами пищи или белковые перекусы
10.Используйте эфирные масла цитрусовых в начале дня для концентрации и бодрости (Аромахакинг в моем ТГ)
11.Включите в обед любое блюдо на костном бульоне ( читай рецепт от Холли Берри)
12. С удовольствием занимайтесь любимым делом
13.Запланируйте еженедельное посещение бани или сауны
14. Готовьте пробиотический ужин и принимайте его с семьей, без гаджетов не позже 20:00
15. Практикуйте йогу и медитации
16.Наберите себе ванну с солью Эпсома и каплей масла лаванды
17.После ванны сделайте промасливание тела теплым маслом
18.Закройте плотно шторы в спальне, откажитесь от телефона и ноутбука за 2 часа до сна
19.Проведите это время с близким человеком, даже если это вы сами 20.Ложитесь спать не позже 23:00
Ссылки на исследования: https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/cncr.29063