По данным опроса Российской газеты, сделанного в 2023 году - 60% россиян не высыпаются. Проблемы со сном стали частым явлением в современном обществе, где стресс, переутомление и неправильный образ жизни могут сказаться на качестве ночного отдыха.
Особенно это сказывается на моменте засыпания. Многим людям действительно сложно расслабиться, выпустить из рук телефон, остаться наедине с собой и своими мыслями и погрузиться в царство Морфея. Наша компания Vitality of Nature специализируется на производстве высококачественных витаминов, с фокусом на инновационных научных подходах. Инновации и научный подход - это основа нашей работы.
Многие люди обращаются к биологически активным добавкам (БАДам) в поисках решения своих проблем с бессонницей и нарушением сна. В этой статье мы рассмотрим научные исследования, касающиеся влияния различных БАДов на сон и поделимся рекомендациями, основанными на современных научных данных.
Омега-3 и здоровый сон
Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в различных процессах в организме, включая сон. Они содержатся в жирной рыбе, таких как лосось, тунец и скумбрия, а также в некоторых растительных продуктах, таких как семена льна и грецкие орехи.
Омега-3 содержит самый высокий процент DHA среди всех естественных источников – около 25%. Его дефицит часто связан с недостатком ключевого гормона сна - мелатонина, именно поэтому Омега-3 показывает свою эффективность в борьбе за ваш здоровый сон. Так же, считается, что прием ОМЕГА-3 может способствовать расслаблению мышц, снижению воспаления и улучшению циркадного ритма.
Vitality Омега-3 производится в Голландии по Европейским стандартам ISO и GMP и включает все необходимые компоненты для вашего здоровья.
Так, например, опубликованное в журнале Nutrients, исследование показало, что прием Омега-3 может сократить время засыпания у людей с бессонницей. В исследовании приняли участие 60 человек с бессонницей, которые были разделены на две группы. Одна группа получала 3 капсулы, содержащие 900 мг DHA в день, а другая группа получала капсулы с растительным маслом (плацебо). Те, кто принимал Омега-3, засыпали быстрее, чем те, кто принимал плацебо.
Исследование, опубликованное в "Journal of Sleep Research", обнаружило, что участники, употребляющие больше омега-3 жирных кислот, испытывали лучший сон и меньше пробуждений в ночное время.
Рекомендации
Обычно рекомендуется употреблять от 250 до 500 мг кислот DHA и EPA в сутки. Одна капсула Vitality Омега-3 содержит 950 мг. натурального рыбьего жира, что соответствует рекомендуемой суточной норме.
Важно отметить, что перед изменением режима приема каких-либо добавок, в том числе Омега-3, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы принимаете лекарства. Врач может оценить ваше состояние здоровья и предоставить персонализированные рекомендации по дозировке.
Омега-3 в целом безопасны для большинства людей. Однако они могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и расстройство желудка. Если вы принимаете Омега-3, важно следить за любыми побочными эффектами и при необходимости обратиться к врачу.
Магний и сон
Магний - это важный минерал, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Он необходим для нормальной работы нервной системы, мышц и костей. Магний также играет важную роль в регулировании циркадного ритма, который контролирует суточные ритмы организма, включая сон.
Так, например, специалистами медиками BMC Complement Med Ther в 2021 году были проведены три рандомизированных контрольных исследования (РКИ), в которых сравнивали пероральный прием магния с плацебо у 151 пожилого человека в трех странах. Объединенный анализ показал, что латентное время начала сна после вмешательства было на 17,36 минуты меньше после приема магния по сравнению с плацебо. Общее время сна улучшилось на 16,06 минуты в группе, принимавшей магний.
Так же, магний может помочь людям, которые не могут расслабиться во время засыпания. Если вы начинаете крутиться на постели, не можете улечься, бесконечно меняете позу, возможно, дело в скопившемся мышечном напряжении, которое поможет снять именно регулярный прием магния.
Усовершенствованная формула для приема магния
Для обеспечения максимального усвоения в организме, мы разработали уникальную формулу для нашего Vitality Кальций Магний Цинк Минералы Д3 600 МЕ. С ним магний будет усваиваться лучше и эффективнее.
Как мы этого добились? Используя карбонат кальция, содержащий самый высокий процент кальция - 40%. Большинство других брендов содержит всего 21% кальция, что является недостаточным для ежедневного покрытия потребности. Поэтому наш препарат обеспечивает более высокую степень усвояемости активных веществ.
Vitality Кальций Магний Цинк Минералы Д3 600 МЕ производится в Голландии по Европейским стандартам ISO и GMP
Уникальность состоит в том, что карбонат кальция в сочетании с витамином D3 демонстрирует эффективность в три раза выше, чем витамин D2 (эргокальциферол), который используют прочие бренды по устаревшим технологиям. Кроме того, соотношение магния и кальция составляет 2:1, что оптимально для усвоения в организме. А добавки витамина D уравновешивает быструю абсорбцию с долговременным внутриклеточным потреблением, решая проблему низкой усвояемости магния, вызванной его быстрым выводом из организма.
Рекомендации
По 1 таблетке в день во время еды.
Продолжительность ежедневного приёма - не более одного месяца.
Магний в целом безопасен для большинства людей. Однако у некоторых людей прием магния может вызывать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и расстройство желудка.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, перед приемом магния следует проконсультироваться с врачом.
В заключение
Соблюдение здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность, сбалансированное питание и правильный режим сна, также играет важную роль в поддержании здоровья сна. БАДы могут быть полезным дополнением к общей стратегии улучшения сна, но не должны заменять здоровые привычки.
Исследования подтверждают, что некоторые БАДы могут быть эффективными в улучшении сна. Однако, прежде чем начать принимать какие-либо добавки, важно проконсультироваться с врачом и выбирать продукты с учетом своих индивидуальных потребностей и особенностей организма.
Обращайте внимание на содержание активных веществ. Соблюдайте условия приема и хранения БАДов.
Доброй ночи и сладких снов вам (с) Vitality of Nature
Пил 5HTP для сна, очень помогло