Основная цель техники дыхания по Бутейко – восстановить нормальное дыхание, что поспособствует улучшению здоровья и благополучия. Ее польза заключается в следующем:
- Улучшение качества дыхания: правильное дыхание по Бутейко помогает нормализовать уровень углекислоты в организме, что улучшает работу сердца, кровообращение и функцию органов.
- Снижение уровня стресса: правильное дыхание помогает расслабиться и снизить уровень стресса, что положительно влияет на общее самочувствие.
- Улучшение физической выносливости: правильное дыхание помогает повысить уровень кислорода в организме, что способствует улучшению физической выносливости и спортивных результатов.
- Улучшение сна: правильное дыхание помогает расслабиться перед сном, улучшает качество сна и снижает риск проблем с дыханием во сне.
Техника выполнения дыхания:
- Сядьте прямо, расслабьтесь и закройте глаза.
- Вдохните незначительное количество воздуха через нос, не используя грудную клетку, а только диафрагму. Дыхание должно быть медленным и глубоким.
- Задержите дыхание на 2-3 секунды.
- Плавно выдохните сквозь нос, стараясь сделать выдох длиннее вдоха.
- Задержите дыхание на 2-3 секунды перед следующим вдохом.
- Повторяйте процесс в течение 5–10 минут.
Важно выполнять эту технику дыхания регулярно.
Больше интересного в Telegram Канале 👈
340
показов
23
открытия
0
Комментарии