Вот живёт себе ИТ-специалист. У него классная работа, высокая зарплата, интересное окружение. Казалось бы, не на что жаловаться, но... Он не удовлетворён работой, много переживает о будущем, у него испортились отношения с близкими. И просто разговоры с друзьями уже не помогают.
Так бывает. Нам всем ─ сильным, смелым и решительным ─ порой становится сложно. И наступает момент, когда мы не можем справиться со своими проблемами и нуждаемся в поддержке или помощи ─ психолога, психотерапевта или психиатра. И тут сразу возникают два вопроса:
- «А точно нужна помощь или я справлюсь?»;- «Если нужна, то к какому специалисту идти ─ как его выбрать?».
Итак, разбираемся: кто вообще может помочь в сложной ситуации?
Психолог — специалист, оказывающий консультационные услуги. Как правило, для решения запроса с ним нужно 5-10 встреч. Важно: психолог работает с нормой. И разбираться со сложными, глубинными случаями он не должен.
Психотерапевт или психолог-практик — специалист с высшим образованием (!), его помощь направлена на более глубинную проработку. Психотерапевт может оказывать поддержку и помощь при расстройствах, но только с сопровождением от психиатра или психотерапевта с медицинским образованием.
Психиатр (в российских стандартах может называться психотерапевтом, но есть разница в области практики) — специалист с высшим медицинским образованием. Он проводит диагностику и выписывает лечение. Только он может рекомендовать лекарства любого рода. Может оказывать психотерапевтическую работу.
Как выбрать специалиста, на что обратить внимание?
▪ Обучение (а лучше не одно) Качественное образование подразумевает под собой много часов практики. Очень много. Прям оооочень. И в этой практике, как правило, есть супервизор, который корректирует, направляет. Там много рефлексии, много анализа своих вопросов, ответов, действий. В рамках некоторых подходов даже анализируют то, как ты располагаешься в стуле.
В нашей стране много молодых специалистов, которые окончили ВУЗ, но пока ещё не получили доп. образование. К ним обратиться можно, но будьте внимательны к своим ощущениям. Важно: с травмой, кризисным состоянием, переживанием горя или выгоранием рекомендуется пойти к психотерапевту (психологу-практику).
▪ Ваш запрос ← его подход
При выборе специалиста стоит изучить его метод работы и понять, насколько он подходит для вашего запроса. Тут очень много вариантов: экзистенциальный анализ, когнитивно-бихевиоральная терапия, клиент-центрированная, психоанализ, гештальт-терапия, нарративная терапия и т.д.
Не бойтесь спрашивать об этом самого специалиста. И почитайте статьи о различиях подходов — их сейчас много.
▪ Личная терапии и супервизия
Психологи и психотерапевты при обучении проходят собственную терапию. Это важная часть становления в профессии для этих специалистов. Потому что этим специалистам особенно важно прорабатывать свои чувства, уметь рефлексировать о своей жизни и — как итог — отделять свои переживания и переживания клиента.Супервизия тоже необходима. На ней прорабатывается то, как специалист строит работу. Если провести аналогию с разработкой, это некое код-ревью. Необходимо для роста и повышения эффективности.
Спрашивайте специалиста, проходит ли он личную терапию и супервизии. Это корректный вопрос. В некоторых подходах принято проходить супервизии по конкретным темам. Как правило, специалист указывает это в своей анкете (это говорит о еще большей его подготовке в данной теме).
▪ Место встречи
Важно обратить внимание на то, где принимает специалист и как организует свою работу. Этический кодекс не допускает проведение встреч с клиентом в кафе, парках и общественных местах.Психотерапевтическая работа — очень интимный процесс. Она должна быть организована таким образом, чтобы эта интимность не нарушалась. И клиент мог чувствовать себя безопасно и комфортно.
▪ Отношение
Психолог не может уговаривать клиента работать с ним. Не может предлагать свои услуги без запроса. В некоторых подходах не допускается никакое общение между клиентом и специалистом вне кабинета. Например, если вы перестали ходить на встречи, психолог не может написать вам: «Куда пропали?».
В большинстве подходов запрещена дружба или близкие отношения с клиентом. Не допускаются романтические или сексуальные отношения.
Идём дальше: с каким запросом приходить к психологу или психотерапевту?
С любым.
Если вы чувствуете беспокойство, волнение, переживания о работе, доме или будущем, смело обращайтесь к психологу.Если у вас было сложное детство, юность или период взросления, вы чувствуете, что есть какие-то непрожитые обиды, мысли и т.д., попробуйте обратиться к психотерапевту. Сделайте это при проживании горя, утраты, насилия любого характера. При проживании выгорания, страхов и тревоги.
Если чувствуете себя неудачником. Чувствуете нелюбовь к себе, своему телу, внешности. Тот самый синдром самозванца, страх выступлений, страх оценки, болезненное восприятие критики. Обратитесь к специалисту — вам помогут.
[Как пример]
Ко мне часто приходят тимлиды, которые проживают чувство беспомощности или нереализованности в работе. Если не обращать на это внимание, начинаются переработки, повышаются требования к себе. Как следствие — выгорание.Когда мы разбираем этот клубок, может оказаться, например, что в детстве этого клиента недолюбили. Или в подростковом возрасте дали всё готовое, лишив возможности выбирать и бороться. Или в более зрелом возрасте был тяжелый развод, который скосил ощущение уверенности.Эти чувства нужно разобрать, чтобы дойти до каких-то изменений в жизни и повысить её качество.
«Я работаю в IT ─ нужно ли, чтобы психолог понимал в этой сфере, чтобы мне помочь?»
Я часто слышу этот вопрос. И мне сложно на него ответить объективно (мой проект ─ PSYvIT ─ психология в IT).
Но когда у специалиста есть понимание той среды, в которой живёт и работает клиент — это всегда плюс. Особенно при обсуждении рабочих вопросов. В IT есть своя специфика, динамика рынка, требования, культура — понимание этого упрощает диалог.
Однако нельзя сказать, что без этого ваша работа со специалистом будет неэффективной.
Какой итог?
Работа с психологом — трудоёмкий процесс, порой требующий мужества. Сложно довериться? Понимаю. Тем важнее, чтобы вы говорили психологу о своих чувствах и переживаниях. Это поможет вам выстроить контакт.
И ещё: не всегда нам удаётся найти своего специалиста сразу. Порой на это уходит много времени и, бывает, поиск оказывается болезненным. Но не думайте, что психологи чем-то отличаются от других людей. И раз один не смог быть эффективен, то и остальные не помогут. Человеческий фактор работает всегда и везде.
Отношения между психологом и клиентом требуют внимания, времени и готовности быть в них. Это происходит не всегда быстро. Облегчение от работы не приходит в одночасье. Порой вы можете злиться на терапевта. Или не хотеть приходить.
Но знайте: проработка вопросов, которые вас беспокоят = возможность увидеть свою жизнь с нового ракурса, сделать её лучше в разы.
Скажите, были ли у вас сложности с тем, чтобы выбрать своего психолога/психотерапевта?
Телеграмм канал где пишу про психологию в IT: