Надо ли пить на тренировке по бегу?
Надо!!!
На этом можно было бы и закончить. Но всегда найдутся те, кто расскажет, как он бегал 1, 2 и даже 3 часа без воды. Я большинство тренировок бегаю без воды. Это тренировки до 1,5-2 часов. Более длительные беру.
Важно, что нет никакого тренировочного эффекта от тренировок без воды. Нет необходимости специально себя ограничивать. А дальше уже включается здравый смысл. Зависит сильно от погоды, интенсивности тренировки, экипировки, потоотделения. Поэтому никакие цифры не приведу.
Надо ли пить воду зимой на беговой тренировке?
Тоже надо, но так как потооделение меньше, то и пить можно меньше. Или вполне можно дотянуть до окончания и сразу при возможно восполнять потерю.
Что пить на беговой тренировке?
Воду, изотоник, минералку, соли калия и натрия? Опять же зависит от многих факторов. Тренировочного эффекта от ограничений нет.
Имеет значение частота тренировок. Если профи тренируются каждый день, а иногда и по 2 тренировки, то конечно надо. Если же Вы еще не дошли до такого уровня, то вполне можете восполнять потери из обычной еды. Я каждую тренировку заканчиваю соляной таблеткой. Первое, что делаю прибежав домой - выпиваю соляную капсулу. Иногда еще выпиваю вечером. Так же пью много минералки или изотоника до и после тренировки.
Передозироваться теоретически можно, но это большие цифры. При активном образе жизни соли не будут откладываться.
Я специально не стал Вас грузить исследованиями и цифрами. Пишу на основании своего опыта, опыта других бегунов, прочитанной литературы и тд.
Пробуйте, слушайте организм, смотрите на его реакцию. Это Ваше здоровье!!! самые пытливые могут найти исследования и поделиться ими.
Подробнее питание на тренировках и различных дистанциях разберем в следующих статьях.
Подписывайтесь. Ставьте лайки. Спрашивайте.
Больше интересного про бег, подготовку, тренировки в канале Бег с Евгением Забниным https://t.me/zabninevgeniy
а так же в сообществе в ВК https://vk.com/runningwithzabnin