Я не боюсь узнать свои слабости, поскольку они — часть меня самого. А я принимаю себя таким, какой я есть! (Редзи Кадзи).
Ответственная работа, болезнь, смерть близких родственников, разрыв отношений, проблемы с ребёнком и даже его рождение, заставляет пересмотреть свою жизнь и свои ценности. Пренебрегая сном, хобби, отдыхом, общением с друзьями и близкими, отказываясь от обычных вещей, которые наполняли организм силами и ресурсам, появляется риск попасть в воронку истощения. С каждой неделей все больше отказываясь от «времени для себя», возрастает стресс и истощение. Проходит неделя, две, хуже человек не становится, но отказываясь от привычных вещей, воронка стресса всё больше начинает затягивать, ведь раньше это было неотъемлемой частью жизни. Когда мозг оказывается не в состоянии "переварить" негатив, стресс, происходит застреваем в нем. Происходит проигрывание одной и той же ситуации. Эта ситуация напоминает болото, из которого непросто выбраться. Усугубляет также ситуацию постойный информационный шум, когда человек уже не может адекватно воспринимать реальность.
Симптомы попадания в воронку истощения: снижение продуктивности, тревожность, агрессия, срывы, постоянная усталость, нарушение памяти, нарушение сна, раздражительность, боли в груди, спине, мигрени.
Как выйти из воронки истощения?Ответ может показаться немного скучным, но это маленькие ежедневные шажки, незаметные на первый взгляд решения, помогаю пережить стресс, вернуться к привычной жизни.
Если сложно, идите маленькими шажками. Делая то, что должно, по чуть-чуть, не заглядывая в блуждающее, не думая о том, что случится завтра. Помойте посуду, вытрите пыль, сделайте зарядку. Это и есть маленькие шажки. Сделали шаг, остановились, передохнули, похвалили себя. Потом другой, за ним третий и тд. С временем шаги станут шире. Наступит время когда получится подумать о завтрашнем дне без слез, возможно и времени для них не останется...
Шаги, которые помогут обрести выбраться из воронки стресса и обрести себя:
1. Шаг: Постараться не отказываться от привычных вещей:
- полноценный сон
- здоровое питание
- отдых
- время наедине
- общение с друзами и близкими
- уходовые процедуры
- физические нагрузки
- планирование дня
- занятие любимым делом или творчеством
2. Шаг: Проговорить проблему
Принять и проговорить проблему с близким человеком, другом или родственником (если необходимо со специалистом). Внутренний диалог, скорее всего усугубит "застревание". Лучше обратитесь за помощью к человеку, которому можно довериться. Проговаривая проблему, пробуждается осознание того, что же на самом деле происходит. Необходимо проблему разложить по полочкам, дать название эмоциям. Проблема сразу начнет уменьшиться в масштабе, откроются пути решения. Собеседник не всегда может понять, главное это готовность разделить переживания. Да, возможно в какой-то мере это будет «нытье», но в такой ситуации очень важно быть услышанным. Принятие и осознание проблемы это старт выхода из неё.
3 Шаг: Искать пути решения:
Обратиться за помощью к родственникам и знакомым. Обязательно озвучивать действия, которые помогут в решении проблемы.
4 Шаг. Творчество и хобби.
Творчество помогает пережить сложные моменты в жизни. Негативная энергия направляется в мирное русло.
5 Шаг. Единомышленники
Попробуйте найти единомышленников – социальную группу с похожей проблемой. Общая беда объединяет. Возможно чей-то опыт будет ценен и плюс вы обретёте полезные знакомства, а возможно даже и друзей.
Это способы действительно рабочие! И помогают выбраться из воронки истощения. Эффект будет накопительный, но он обязательно настанет. Поверьте!
Чёрная полоса может быть взлетной, возможно это дорога к новым возможностям.....
Полезные ресурсы
Получи ключ к успеху по своему знаку-зодиака Подписывайся на наш Телеграм-канал гармония и спокойствие в душе