Как бороться с отёками?

Получил я журналистский запрос на эту тему с сайта championat.com.

Запрос чётко структурирован, отвечать удобно, получилось то, что, полагаю, читатели VC заслужили прочесть первыми.

1. Почему могут отекать ноги? Например, в поездках, во время перелёта, после рабочего дня?

Причин может быть несколько: - болезни сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца), варикозное расширение вен, недостаточная регулярная физическая активность, лишний вес тела; часто эти факторы сосуществуют и усугубляют негативные проявления (внешние и внутренние). Поездки на автомобиле и в самолете характеризуются ограниченностью позы, малыми возможностями двигаться; всё это способствует скапливанию жидкости в нижней части ног.

2. Чем это чревато? Для кого характерно?

Отеки ног характерны для людей, проводящих много времени сидя, или даже стоя, но с ограниченной подвижностью (работа за столом/за компьютером, продавцы за прилавком, водители-дальнобойщики).

Ощущение тяжести в ногах вынуждает больного сокращать движение, что запускает механизм ухудшения состояния ещё больше.

Последствия могут быть самые неблагоприятные: развитие варикозного расширения вен, шишки и узлы на венах.

При этом варикоз может быть внутренний, не всегда внешне заметный. Далее могут развиться трофические язвы. Могут потребоваться операции, с тяжелым, длительным периодом реабилитации.

3. Что взять с собой в дорогу, чтобы избежать отёков? Как вообще сократить риск отёков?

Важно НЕ брать с собой алкоголь и табак, не употреблять их. Не есть соленого, острого, копченого.

Пить лучше чистую воду, в меру. В рекламируемых напитках есть ароматизаторы, консерванты, подсластители; все эти вещества способствуют застою жидкости в теле, и обычно - в ногах.

Очень хорошо многим помогает компрессионный трикотаж (чулки, рейтузы), но его следует подбирать индивидуально, с учетом рекомендаций врача.

Наилучшим способом предотвратить отеки является ходьба - желательно, не менее 30 минут в день, лучше - 10000 шагов.

Одна моя знакомая француженка в свои 85 лет каждый день ходила по 15 км. Хорошая приятельница-петербурженка ходила по 5 км в день до 103 лет. Ходила со своей подругой (с нею - до её 89 лет).

Причём обе - инвалиды войны, с тяжелыми ранениями ног.

У всех троих - никаких отёков.

Ещё полезный способ сократить риск отёков - делать ножные ванночки с разбавленным подземным концентратом морской воды (свободно и широко продается, ищите в интернете).

Особенно помогут такие ванночки после интенсивных физических нагрузок (работа, или спортивные тренировки).

Проверено ФМБА Минздрава РФ.

Даже краткий курс таких теплых ванночек (10-15 процедур) может остановить развитие варикоза и отеков.

Нужно предупредить, что так называемая "морская соль", обычно, кроме названия, никаких морских свойств в себе не имеет.

4. Какие упражнения помогают избавиться от отёков?

Выше я писал о ходьбе и о ванночках с морской водой.

Кроме ходьбы, хорошо и плавать, в любом водоеме, лучше в море.

Плавая в бассейнах, лучше выбирать опять же с морской водой, но их пока мало.

Если на это нет времени или сил - прекрасно можно читать или смотреть телевизор лёжа, положив при этом ступни ног на мягкое возвышение, заметно выше головы.

Совсем не зря "интеллигентные" американцы любят (похоже, вынуждены дорогими страховками!) класть ноги на стол.