Elena Tarasova
109

12 мотивационных ключей

Мотивационные ключи идеальны для скорейшего продвижения в повседневных вопросах

В закладки

Без всяких сомнений, для долгосрочных целей нужен индивидуальный подход и ключей недостаточно, но они дают хороший старт для раскрутки энергетической воронки и повышения общей энергетики, что необходимо для следующего этапа.

Таким образом, мотивационные ключи служат подготовкой к формированию устойчивого намерения – незаменимого компонента для достижения более значимых долгосрочных целей.

Предлагаю небольшую подборку моих самых любимых ключей.

Мотивационный ключ №1

Переключаемся с состояния игры на рабочее состояние

В мотивации выделяют два устойчивых состояния.

Их ещё называют метамотивационными. Первое из них-телическое. Оно характеризуется направленностью субъекта на достижение некоторой цели.

Это рабочее состояние.

А второе — парателическое. Находясь в этом состоянии мы совсем не стремимся достигнуть какой-либо цели. Все наше внимание направлено лишь на получение удовольствия и само ощущение, самолюбования себя в деятельности.

Это состояние игры.

Одновременно эти два состояния активными быть не могут, но они могут переключаться друг на друга. Сам процесс переключения называется инверсией.

Считается, когда мотива переполнена или внутри накопилось много недовольства, и мы близки к состоянию фрустрации, происходит инверсия, переключение с состояния игры на рабочее или наоборот.

В рабочем состоянии уже можно пойти дальше и сформировать устойчивое намерение, а оно, как известно, незаменимая составляющая в реализации цели.

Мотивационный ключ №2

Примите позу уверенности

Положение нашего тела и жесты влияют на нашу самооценку. А устойчивая мотивация напрямую связана с высокой самооценкой.

Доказано, двухминутное принятие любой позы уверенности в течение дня значительно повышает уровень тестостерона, который связан с уверенностью, и снижает уровень кортизола, который связан со стрессом.

Принятие вами определенных поз меняет характер действий, внося в них больше энергии, что является залогом устойчивой мотивации.

Сидите вы или стоите, одни вы или с другими: принятие определенных поз делает вас более уверенным и помогает работать намного эффективнее.

Так какие же они, эти позы?

Легче понять значимость этих поз через ощущение себя в них.

Вот что необходимо сделать:

- нужно раскрыться и расшириться, заняв как можно больше места в пространстве;

- ощущайте свое тело, дышите расслабленно и глубоко, прислушиваясь к изменяющемуся состоянию внутри.

-откиньтесь назад, поднимите ноги, и если у вас есть пространство, сделайте руками V.

- стойте устойчиво на ногах, расставленных на ширину плеч с прямой осанкой, ваши руки упираются в бока,

- ваши плечи расправлены , а руки свободны от напряжения;

- добавляйте жесты уверенности, например, шпиль-жест, который говорит о четкой позиции человека и многие другие.

Особенно важно, работая над целью, удерживать «состояние эффективности» во всем теле.

Не забывайте, что наши решения — это не только наши мысли, наши решения - это ещё и абсолютно точные ощущения в теле .

Есть такой принцип «знания должны быть в мускулах». Учитесь не только головой принимать информацию, но и проживать ее , получая опыт, который остается в вашем теле в виде кинестетической памяти, которая, по мнению авторитетных авторов менее всего способна ввести вас в заблуждение , что зачастую случается, если мы удерживаем информацию только «на уровне головы».

Добейтесь, чтобы «внутреннее состояние эффективности» зафиксировалось в мышечной памяти, и стало естественным состоянием вашего тела.

Займитесь верховой ездой

Верховая езда - это отличный способ оставаться в позе уверенности долгое время!

Занимаясь верховой ездой вы одновременно совершаете несколько действий : учитесь взаимодействовать с большим животным, удерживаете равновесие в седле, сохраняя правильную позу, выполняете указания тренера , ваше внимание всегда сконцентрировано для выполнения последовательных действий.

Мотивационный ключ №3

Займитесь спортом с преодолением

У физически активных людей увеличивается, так называемая, область исполнительных функций мозга, связанная с планированием, логикой, абстрактным мышлением и социальным поведением.

Доказано, воспитывая волю при выполнении физических упражнений , вы увеличиваете и вашу волю при принятии решений в жизни, начинаете легче следовать плану .

Физические упражнения связаны с повышением активности в тех участках мозга, которые отвечают за комплексное мышление и самоконтроль, а значит и саму мотивацию.

Выберите понравившиеся вам упражнения и старайтесь выполнять их ежедневно.

Мотивационный ключ №4

Сделайте долгосрочные перспективы более привлекательными

Люди склонны к гиперболическому дисконтированию, то есть они переоценивают значимость краткосрочной перспективы относительно долгосрочной.

Гиперболическое дисконтирование — это вид когнитивного искажения, подталкивающий выбрать скорейшее, пусть и меньшее вознаграждение, пренебрегая большим вознаграждением, но менее долгосрочным.

Все мы знаем, что то, что хорошо прямо сейчас, не обязательно хорошо в долгосрочной перспективе.

Применяя специальные техники приверженности цели, можно сделать так, что более отдаленная перспектива будет по-настоящему ощущаться более дорогостоящей в сравнении с краткосрочной перспективой.

Тут кроется секрет мощнейшей мотивации - в вашей приверженности этой самой долгосрочной цели.

При постановки цели будьте конкретны, обозначьте цель конкретными деталями, поработайте со специалистом, который поможет сделать вашу долгосрочную цель ещё более привлекательной в ваших глазах

Мотивационный ключ №5

Решайте не срочные вопросы, а важные

Перестаньте управлять вашим временем - начните управлять вашим фокусом внимания.

У вас часто возникает ощущение что вокруг вас много срочных дел, и вам не хватает времени, вы все не успеваете?

Скорее всего, вам просто сложно сосредоточиться на самом главном и важном.

Эти три простых шага помогут вам это сделать.

Составляйте два списка каждый день:

Шаг ✓1. Вечерний список

Перечислите все, что планируйте сделать , например, за следующие полгода .

В списке обязательно должны быть пункты, касающиеся каждой из областей вашей жизни.

Шаг ✓2. Утренний, уточняющий список.

В нем должны быть определены планы на день.

Шаг ✓3. Вернитесь к вечернему списку.

Оцените, согласуются ли ваши планы на день с планами на полгода?

Если нет, удалите второстепенные пункты из утреннего списка.

Сосредоточьтесь на тех пунктах, что остались.

Составление списков - это прекрасная тренировка фокуса внимания !

Не будет ощущения потери времени.

Не будет ощущения нехватки времени.

Составляйте списки каждый вечер и утро и вы увидите как успеваете гораздо больше, а устаете гораздо меньше.

Мотивационный ключ №5

“I work so my cats can have a better life!”

Разместите фотографии того, кого вы любите или что-то, что вы любите на вашем рабочем столе, как напоминание, почему вы так усердно работаете каждый день.

Кто-бы ни мотивировал вас, он или она должны занимать особое место в вашем рабочем пространстве, как отличное напоминание, почему вы так много работаете.

Мотивационный ключ №6

Пользуйтесь наушниками приходя на работу

Отличный способ попасть в поток на рабочем месте - это изолировать себя с помощью хорошего набора шумоподавляющих наушников. Если вы наденете наушники, ваши коллеги с меньшей вероятностью прервут вас. Некоторые люди считают, что их концентрация улучшается, когда они слушают музыку та им образом.

Однако некоторые исследования показали, что прослушивание музыки может препятствовать производительности, если конечно это не выполнение повторяющихся задач.

Мотивационный ключ №7

Определите свой собственный источник активности

Не всем подходит одинаковый характер выполнения дел.

У каждого свой индивидуальный характер, стиль решения повседневных задач и определить свой собственный источник активности крайне важно.

Для кого-то источником активности является он сам, для другого - взаимодействие с другим. Именно другой человек будет запускать триггер активности.

Кроме того, можно выделить сильный источник активности и слабый.

Если он слабый - необходимо усиливать его специальными техниками.

Если сильный-остается лишь правильно и конструктивно направлять свою активность.

Необходимо знать наверняка триггер, тот спусковой механизм, который активизирует вашу врождённую инстинктивную активность.

Источник активности срабатывает как триггер и запускается поток естественной мотивации.

Психологические триггеры – это именно автоматическая поведенческая реакция, которая возникает в качестве ответа на какой-либо, преимущественно внешний, раздражитель.

И эта автоматическая реакция на 90% основывается на инстинктах, на врождённых качествах, а не на социальных.

Мы легко можем перепутать и не осознавать полностью свой врожденный источник активности, а он является самым ресурсным и его крайне полезно знать.

Примеры источников активности. Главное, не забывать источник этот врожденный и, как правило, один.

Примеры источников активности:

- взаимоотношения;

- внутренние ресурсы;

- общественное мнение и др.

Все мы абсолютно разные. Возможно, вы -стартер, и вам нравится создавать новые проекты и вдохновлять других, а ваш друг -финишер, и в то время, как у него абсолютно легко получается работать по 3-4 часа без отдыха, вам, стартеру и 30 минут работы покажутся вечностью.

У одного - это энергичные рывки и неминуемый отдых на час-другой, у другого - медленное методичное выполнение дел с утра до вечера.

Не учитывать эти различия к подходу выполнения дел категорически нельзя.

Мотивационный ключ №8

Оградите себя от неконструктивной критики

Приятная новость: «Если вам говорят, вы ленивый и безответственный, это совсем еще не значит, что это так».

Часто окружающие желают получить подтверждение своей значимости, поучая вас что делать, как делать и когда делать что-либо. Они хотят видеть, что вы полностью соответствуете их ожиданиям, начиная связывать свои мечты с вашими действиями.

Но решать вопросы быстро, активно или как-то еще, например, «в горошек» не всегда согласуется с источником активности самого человека, о чем мы говорили ранее.

Не допускайте чрезмерного навязывания вам способа выполнения повседневных задач.

Не допускайте интервенции без ассертивного поведения другого.

Важно понять вот что:

У каждого генетически заложена своя скорость мышления, свой способ обработки информации и вмешательство в устройство другого - это грубое желание подчинить человека своей воле, а говоря простым языком, манипуляция.

Мотивационный ключ №9

Вознаграждай себя!

Очень важно получить «ощутимое» подтверждение своего результата и успеха.

Примите теплую ванну в конце длинного и продуктивного дня. Не забывайте вознаграждать себя и за мелкие достижения. Уделите время не только уму, но и телу. Это поможет начать завтрашний день на более высоком уровне активности.

Мотивационный ключ №10

Не планируйте чрезмерно, или устройте вечер без запланированных мероприятий

Очень часто монотонность дней является причиной сниженной долгосрочной мотивации.

Вместо расписанного по часам вечера понедельника или любого другого дня позвольте себе вечер в «свободном полете».

Вставьте этот вечер в ваше основное расписание.

Творческое вдохновение, энтузиазм, расслабленность - все это способствует формированию мотивации уже для более важных дел завтра.

Ведь устойчивая мотивация на усталости, упадке сил просто невозможна.

Приятные ожидания мотивируют

Что тут ещё важно, так это то, что это сделает сам ваш рабочий день намного проще, зная, что когда вы вернетесь домой, вы уже не будете в рамках расписания и планов, а это значительно снижает лёгкий стресс, который всегда есть днём.

Отсутствие этого стресса, говоря научным языком, переключает нас с неолимбического отдела мозга, отвечающего за наши привычки и автоматизмы, на активность префрантальной коры головного мозга - чемпиона по адаптации и креативности, отвечающего за возможности, творчество и саму мотивацию.

Мотивационный ключ №11

Окружите себя зелёным цветом

Звучит необычно, не правда ли?

Но именно этот цвет значительно усиливает мотивацию .

Доказано, окружив себя небольшим количеством зеленого вы надолго обеспечиваете себя повышенную мотивацию; кроме того, зеленый цвет способствует творчеству.

Первое исследование было опубликовано в 2012 году в журнале Environmental Science & Technology исследователями из Университета Эссекса.

В ходе испытания было установлено, что фотографии с зелёным фильтром делают людей более мотивированными.

Во втором исследовании испытуемым предлагалось написать столько вариантов использования консервной банки, сколько они могли только придумать менее чем за две минуты, и оценить их на креативность. Перед каждым испытанием они показывали испытуемым быстрые вспышки зеленого, синего, белого и серого.

И именно при вспышках именно зелёного цвета наблюдалась наибольшее проявление творческой активности.

Зеленый цвет заставляет людей думать о росте.

Это воспринимается как сигнал, что мы можем улучшить мастерство выполнения задач и что у нас есть место для роста.

Как мы можем получить больше зеленого в нашей жизни?

Выходите чаще гулять в парки!

Мотивационный ключ №12

Принятие обязательств в занимательном формате

Составьте неформальный контракт – и пожертвуйте вырученные средства на благотворительность в случае поражения.

Существуют специальные платформы для написания неформальных контрактов, например www.stickK.com.

Подобные платформы помогают достичь поставленных целей и сформировать новые привычки.

Поставьте перед собой конкретную цель, скажем, похудеть или стать предпринимателем и начать свой бизнес, а затем попросите друга следить за выполнением условий контракта.

Принцип весьма прост:

Вы внесите небольшие деньги, скажем $50, и, если вы достигните своей цели, вы получаете свои деньги обратно; если вы потерпите неудачу, то ваш друг пожертвует внесённые средства на благотворительность.

StickK-это пример работы мотивационного механизма через соблюдение пунктов неформального контракта, и это замечательный способ выполнения поставленных задач.

Вместо расплывчатой решимости достичь абстрактную цель в будущем, у вас уже сегодня есть определенные задачи, над которыми нужно начать работать с первых минут заключения контракта.

Основатель StickK-профессор экономики в Йельском университете, в свое время сам использовал мотивационный механизм неформального контракта, когда он был аспирантом.

Он пообещал заплатить своему другу $ 10.000, если он не сбросит определенный вес к определенной дате. К счастью, ему удалось потерять вес, а не свои доллары.

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать
{ "author_name": "Elena Tarasova", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 1, "likes": 0, "favorites": 0, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 86982, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Mon, 07 Oct 2019 20:05:32 +0300", "is_special": false }
0
{ "id": 86982, "author_id": 372447, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/86982\/get","add":"\/comments\/86982\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/86982"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 372447, "last_count_and_date": null }
1 комментарий
Популярные
По порядку
0

Классная статья. И спасибо за коуч сессию. )) 

Ответить
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "Article Branding", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cfovx", "p2": "glug" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Баннер в ленте на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "disable": true, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } }, { "id": 20, "label": "Кнопка в сайдбаре", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cgxmr", "p2": "gnwc" } } } ] { "page_type": "default" }