Гинкго билоба. Помощь для мозга или маркетинговый ход?

За почти 10 лет курсов разными препаратами в поисках продуктивности, я всегда натыкался на это растение. Если перебирать материалы, то можно узнать, что гинкго билоба лечит рак, альцгеймер, диабет, язвы и всё, что только известно медицине. С другой стороны, есть лагерь противников добавки. Они утверждают, что полезного в ней мало и есть куда более адекватные альтернативы. Как обстоит дело на практике, разберемся в материале.

На связи RISE, сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Как соотносится гинкго билоба и общая продуктивность, если речь идет о растении? Суть в том, что прокачивать мозг можно разными инструментами. Есть отдельная группа — адаптогены. Действуют на долгих курсах, и эффект крайне мягкий. Вопрос только в том, действительно ли чувствуется этот эффект, или его действие - это чистое плацебо?

Общее исследование растения описывает основные свойства гинкго билоба: защищает от окислительного стресса, улучшает кровоток в сосудах, улучшает обмен веществ в клетках. Это базовые свойства любого адаптогена, но важно здесь именно то, почему растение работает именно так, и какие именно использует механизмы для оказания эффекта.

Главная проблема, это наделение одного вещества всеми немыслимыми свойствами. К сожалению, или счастью, таблетки от всего не существует. А НЗТ остается лишь художественным вымыслом интересной книги и фильма. Но вот, что действительно во власти дерева из китайской провинции Чжэцзян:

• Улучшение общего баланса давления в организме. Гинкго Билоба действительно улучшает кровоток сосудов, балансируя давление в организме.Отличительное свойство растения в том, что улучшается работа именно капилляров. Можно говорить о том, что гинкго билоба предотвращает старение сосудов.
• Защита от возрастного ухудшения зрения. Поскольку капилляры крайне важны для работы не только мозга, но и глаз, уместно будет осветить влияние добавки на предмет сохранения зрения. В частности, добавка улучшает ток крови в сосудах глаз у пациентов, но не приводит к клинически значимым изменениям. Поздно пить боржоми, когда отказывают почки.
• Нейропротекция. Это метаисследование включает данные о 2500 людях. Ключевой вывод: гинкго билоба не возвращает когнитивные возможности, но прием добавки замедляет когнитивный спад, если использовать 240 мг в день.

Это три направления, в которых уместно рассматривать применение гинкго билоба. Самое главное, во всех приведенных материалах указывается, что адаптоген не восстанавливает и не излечивает от болезней. А именно замедляет ухудшение ситуации.

В этом разделе собраны статьи, опровергающие предрассудки и стереотипы, касающиеся этого адаптогена. В частности, что: это растение можно использовать как ноотроп, для снятия системных воспалительных процессов, предотвращения деменции и как лекарство от рака.

• Это исследование касается именно молодых и здоровых людей. Исследовалось влияние гинкго билоба на улучшение когнитивных процессов. При этом включены исследования как разового приема большой дозировки, так и долгосрочных курсов. По итогу: гинкго билоба не работает как ноотроп на здоровых людей.
• Гинкго билоба улучшает состояние сосудов, но не улучшает состояние уже больных людей. Вот это исследование было сосредоточено вокруг проблемы с шумом в ушах. В результате обнаружено, что общее влияние на сосуды у гинкго билоба — положительное. Но клиническая картина заболевания остается прежней.
• То, что растение не лечит, это понятно. Но, быть может, использование гинкго билоба заранее поможет предотвратить развитие заболеваний? Тоже нет, говорит нам рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Выборка 3000 человек, период наблюдения: 2000-2008 годы. Возраст 75 лет и старше, с нормальными когнитивными способностями. Прием гинкго билоба не был эффективен в снижении общего уровня заболеваемости деменцией или атопического дерматита у пожилых людей с нормальными когнитивными функциями.

То есть, это не лекарство, и не страховка от заболеваний, потенциально связанных с проходимостью сосудов. Однако, вместе с терапией, рекомендациями врача и здоровым образом жизни, гинкго билоба снижает скорость прогрессирования болезней.

Но почему именно гинкго билоба благотворно влияет на мозг? Это не панацея, не идеальное решение от всего на свете, но она способна оказать действенный результат. И вот благодаря чему именно.

Все адаптогены славятся содержанием полисахаридов и флавоноидов. Эти соединения могут снижать воспалительные реакции, участвовать в регулировании давления и улучшать кровоток сосудов. И вот как именно это делает гинкго билоба:

• Изорхамнетин, одно из соединений в листьях. Влияет на работу сигнальных путей, а также на экспрессию родственных цитокинов и киназ.
• Вот это исследование включает в себя анализ 110 флавоноидов и их производных, которые содержатся в растении.
• А здесь рассматривается 34 соединения, которые оказывают влияние на процессы, вызванные диабетом второго типа и неалкогольной жировой болезнью печени.

То есть, это не абстрактный клич, дескать — пейте экстракт растения и он сделает вам хорошо. На самом деле есть зерно истины в популярности этой добавки. Изучаемые механизмы и понятные процессы работы компонентов. Но надеяться на их абсолютно благостный эффект не стоит.

Само собой, гинкго билоба не единственное растение, которое способно оказывать благоприятный эффект как на сосуды, так и работу мозга. Отдельно стоит обратить внимание на Бакопу Монье, исследование которой показывает, как добавка улучшает настроение, обеспечивает всплеск мотивации и, как следствие, влияет на рост показателей в учебе.

Родиола Розовая. Очень рекомендую ознакомиться с этим материалом. Из научно-популярного, это самый подробный лонгрид с описанием преимуществ адаптогена. По сути, родиола это легкий стимулятор, который как бодрит ЦНС, так и улучшает кровообращение в мозге.

По личному опыту скажу так. Использовать 1-2 адаптогена и надеяться на их эффект не совсем рационально. Куда выгоднее и рациональнее подбирать несколько компонентов, или брать готовый комплекс, способный если не излечить, то ускорить восстановительные процессы.

Если использовать гинкго билоба в составе комплексов и на долгосрок, то она способна замедлить развитие заболеваний и оказать вспомогательный эффект. Но без основной терапии, или как инструмент для здоровых людей — очень невнятна. Более того, не стоит ожидать от неё мощного эффекта, заряженности или каких-то особенных переживаний.

Разборы и личный опыт — в Телеграм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, там наиболее полные версии, посты, стеки и все самое интересное.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE