Наули или висцеральный массаж по-йоговски!

Наули: волна очищения и силы Наули, или висцеральный массаж по-йоговски, – это одно из шести очистительных действий, называемых шаткармами, описанных в древних текстах йоги, таких как "Хатха-Йога Прадипика" мудреца Сватмарамы и "Гхеранда Самхита" мудреца Гхеранды. Мастера йоги считают, что освоение и совершенствование шаткарм является важнейшим шагом на пути к истинному контролю над своим телом и разумом.

Почему так?

Потому что перед тем, как начать работать с умом, необходимо очистить и подготовить тело. Шаткармы – это не просто набор упражнений, а целая система, которая позволяет очистить желудок, кишечник, нервную систему и другие органы от шлаков и токсинов, а также подготовить организм к более глубоким практикам йоги.

Наули, в переводе с санскрита означающая "волна", – это именно такое очищающее и оздоравливающее движение. Оно выполняется путем вращения мышц брюшной полости справа налево и слева направо, словно волна, проходящая через все органы.

Как же освоить Наули?

Наули – это не просто упражнение, а глубокая практика, требующая определенной подготовки и осознанности. Не стоит торопиться и пытаться освоить ее сразу. Начинать лучше с более простых техник, таких как агнисара-дхаути и уддияна-бандха.

Агнисара-дхаути ("разжигание внутреннего огня" или "очищение внутренностей огнём") – это динамическое упражнение, которое стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение и очищает кишечник. Оно выполняется путем втягивания живота и его быстрого выталкивания, словно "качая" брюшную полость.

Уддияна-бандха – это статическое упражнение, которое укрепляет мышцы живота, улучшает кровообращение в органах брюшной полости и способствует очищению организма. Оно выполняется путем втягивания живота и задержки дыхания.

Как выполнять эти практики?

Оба упражнения выполняются на задержке дыхания после выдоха. Начинать можно стоя: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, корпус слегка наклонён вперед, прямыми руками упираемся в бедра. Важно помнить, что все эти техники выполняются на голодный желудок. Последний прием пищи минимум за 3-3,5 часа до занятия, а в идеале с утра, как встали, после опорожнения кишечника. Стакан теплой воды утрам помогает процессу очищения.

После того, как вы освоите агнисара-дхаути и уддияна-бандха, можно переходить к Наули.

В чем польза Наули?

Наули – это не просто красивое и сложное движение. Оно обладает множеством ценных свойств:

Улучшение пищеварения: Стимулирует работу органов пищеварения, улучшает моторику кишечника, устраняет запоры, вздутие живота, метеоризм и другие проблемы с желудком.

Очищение организма:

Помогает вывести токсины из организма, очистить кишечник и улучшить обмен веществ.

Укрепление мышц живота:

Развивает мышцы пресса, улучшает позу и осанку.

Улучшение дыхания:

Стимулирует работу диафрагмы и улучшает вентиляцию легких.

Снятие стресса:

Способствует расслаблению и снятию стресса, помогает успокоиться и сосредоточиться.

Увеличение жизненной энергии:

Активизирует энергетические центры в организме, улучшает кровообращение и поднимает жизненный тонус.

Наули – это уникальная практика, которая способна принести огромную пользу для тела и разума. Но не забывайте, что она требует терпения, практики и осознанности. Начинайте с простых упражнений, и постепенно переходите к более сложным. И не забудьте консультироваться с опытным йога-инструктором.