Наш организм – сложная и мудрая система, которая работает очень слаженно и гармонично. Сердце и сосуды выполняют очень важные функции: обеспечивают жизнедеятельность всего тела, являются мощнейшим насосом и транспортом строительных веществ, снабжают кислородом! Это Наш главный мотор, который работает всю жизнь без перерыва!
Забота о своем здоровье должна быть главным приоритетом, и прежде всего, это должна быть забота о своем сердце. Сегодняшняя статистика неутешительна: в нашей стране 13 млн. жителей страдают различными заболеваниями сердечнососудистой системы. Более 1,5 миллионов россиян в возрасте от 40 до 70 лет перенесли инфаркт миокарда . 80 процентов заболеваний сердечно-сосудистой системы возникает из-за повышенного артериального давления.
Как сохранить здоровье сердца и сосудов? На этот вопрос есть верный ответ: йога. Более 5000 лет восточная практика успешно помогает сохранить свое здоровье. И сегодня вы узнаете какие асаны и дыхательные практики позволят вам сделать сердце сильным и выносливым не выходя из дома!
Начнем с того, что основными причинами сердечных заболеваний являются ожирение и стресс.
Дыхательные практики позволяют снять стресс и восполнить недостаток кислорода.
1. Дыхание животом
Садимся в удобное положение и в течении 5-7 минут дышим животом. Ладони кладем на область пупка и на вдохе надуваем живот, на выдохе брюшные мышцы уводим вглубь. Дышим медленно и спокойно, без напряжения и задержек. Можете представить как в животе надувается и сдувается шарик.
2. Попеременное дыхание правой и левой ноздрей.
Правую руку подносим к лицу. Большой палец кладем на правую сторону носа, безымянный и мизинец на левую. Делаем выдох обеими ноздрями и вдыхаем только через левую (правую прижимаем большим пальцем). После полного вдоха зажимаем левую ноздрю и выдыхаем через открытую правую. Затем вдох через правую, снова меняем пальцы и выдыхаем через левую. В таком режиме, спокойно и без задержек, дышим минут 7-10.
Данная дыхательная практика отлично успокаивает и позволяет понизить давление.
Асаны
1. Наклоны в стороны с прямыми руками, ноги широко расставлены – по 6 наклонов
2. Поза дерева – удержание на 1 ноге по 1 минуте
3. Махи ногами вперед-назад-вправо-влево – по 12 циклов
4. Отведение рук назад на вдохе и на приведение вперед на выдохе – 12 раз
5. Поза «голова коровы» - удержание по 1 минуте на каждую сторону
6. Наклоны сидя - по 1 минуте на каждую сторону
7. Наклон к ногам – 2-3 минуты
Не забывайте, что практика должна быть правильной и полезной для вас! Необходимо учитывать особенности организма: при повышенном и пониженном давлении есть особенности в занятиях и их вы всегда можете уточнить у вашего тренера!
Будьте здоровы!