5 маленьких хаков для осознания рутины мышления "на автопилоте" и повышения осознанного ощущения жизни

1. На home экране буквально переставьте 4 самых часто используемых приложений в другое место на экране либо на другой экран. Теперь появляется новое ощущение и можно буквально на несколько секунд смедитироаать на то, как мозг решает задачу поиска нужного приложения.

2. Попробуйте поехать по известной дороге (на работу, в магазин, в фитнес зал) без навигатора. Удивительно, но мозг настолько привыкает к комфорту от навигатора, что без него сразу приходит небольшое чувство тревоги - а как ехать? Вдруг не туда?

Медитируем несколько секунд на легкое ощущение паники, когда хочется подсмотреть в навигатор, а его нет и приходится решать задачу поиска маршрута своми силами.

3. Заходя в супермаркет, начните свой маршрут движения за покупками не с привычного отдела, а с конечного и попробуйте пройтись по листу покупок с "конца". Ощущение, как будто совсем другой супермаркет. Кстати, спасибо мерчендайзерам, которые постоянно перемещают секции и товары, чтобы покупатель каждый раз "с чистого листа" искал привычные товары, тем самым увеличивая шанс покупки других товаров.

4. Выберите день, например воскресенье. В этот день особо прислушивайтесь ко всем запахам, ставьте мысленный акцент на приятных и отвратительных запахах, долгих и коротких, новых и приевшихся. Будет супер обратить внимание на запах кофе, хлеба, зелени, мяса или хвои в случае прогулки в парке. Запахи - супер якорь для медитации, особенно в условиях, когда нельзя сидеть в одной позе и закрывать глаза.

5. Попробуйте сосчитать какое количество раз вы отвлекаетесь от основного занятия. Подходят занятия на любых тренировках и обучениях: занятия английским, кросс-фит, плавание, гимнастика, вебинар, курс, марафон и прочее. Каждый раз когда ловите себя на мысли, что думаете о том, что сегодня делать вечером, вместо самого занятия, то считайте и добавляйте единицу. Бесполезно себя заставлять учиться, но когда начинаешь считать отвлечения, мозг явно начинает сосредотачиваться, так как видит измеряемую метрику косячности своей деятельности.