Плавание при болезнях спины

Последние несколько месяцев, я хожу на плаванье – это хорошо для спины и поддержания себя в форме. Хорошо ли?

Конечно, любой врач обязательно порекомендует больному с протрузией или межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации.

Плавание расслабляет опорные мышцы позвоночника. При этом развиваются другие мышцы, которые должны приходить им на помощь — пресс, трапециевидная мышца спины. В воде все это происходит плавно, без лишних перегрузок и нежелательных рывков. Кроме того, плавание — это повышение выносливости, координации, гибкости; нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы и общая закалка организма.

В любом случае, есть несколько рекомендаций.
Во-первых, стоит посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия.

Во-вторых, нужно обязательно найти хорошего тренера с медицинским образованием и опытом работы с пациентами с проблемами спины.

Плюс, как вам посоветует инструктор, следует купить очки и шапочку. Очки нужны чтобы держа голову над водой не перегружать шею. Плавая следует полностью опустить голову и расслабить мышцы шеи. А шапочка требуется по правилам бассейна.

Стили

Плавать стилем Баттерфляй не советуют при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.

Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе тоже не рекомендуют, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице.

Некоторые рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Эта рекомендация не совсем компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любых проблемах с позвоночником лучше не плавать такими способами.

Делая упражнения неправильно или делая не те упражнения, вместо пользы, вы получите обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.

Если кратко, то как я понял из найденной информации, в основном, можно плавать кролем и на спине.

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени заболевания. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

Плавать кролем советуют тем людям, которые уже имеют опыт в плавание. Новичкам такие методы не советуют, связано это с незнанием техники и риском усугубить течение болезни, а не улучшить.

Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:

· возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;

· есть тяжёлые врождённые пороки сердца;

· существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;

· имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.

В начале занятий не прыгайте в воду, а спокойно опуститесь по лестнице. После чего сделайте спокойную разминку и разработайте суставы под руководством инструктора.

Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.

Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.

Аквааэробика

Я не занимался акваэробикой, но кое-что почитал, чтобы понимать нужно ли мне это. И решил, что плавание мне больше подходит.

Упражнения аквааэробикой при межпозвоночной грыже относятся к виду оздоровительной лечебной физкультуры, включающей в себя общеукрепляющие мероприятия. Аквааэробика популярна среди людей, имеющих проблемы со спиной. Многие считают такие занятия очень полезными при подобных заболеваниях.

Но, как всегда, нельзя заниматься аквааэробикой без консультации с врачом.