Презентация
серверов от Acer
До начала осталось:
Смотреть
Михаил Фокеев

Как эффективно работать и не сгореть на работе

Мы живём в VUCA мире, подвержены его особенностям что приводит нас в стресс который ведёт к выгоранию. А чтобы не допустить этого, достаточно следовать простым правилам.

VUCA – это первые буквы четырех слов: volatility – нестабильность, изменчивость; uncertainty – неопределенность; complexity – сложность; ambiguity – неясность, неоднозначность, двусмысленность.

Стадии выгорания

Выгорание происходит когда человек не справляется с нагрузкой, которую на него оказывает VUCA мир

Выгорание можно разделить на стадии:

  • Первая. Лёгкое раздражение.
  • Вторая. Раздражение и хроническая усталость.
  • Третья. Раздражение, усталость, неприязнь к самой профессии и клиентам, коллегам.
  • Четвёртая. Раздражение, усталость, неприязнь к работе и проблемы со здоровьем, возможно депрессия. Как правило, стадия невозврата.

В эти стадии входят состояния:

  1. Эмоциональная истощенность — чувство опустошённости и усталости от выполнения работы.
  2. Деперсонализация — отстранённость и раздражение по отношению к работе (клиентам, коллегам).
  3. Редукция профессиональных достижений — занижение рабочих достижений, чувство некомпетентности, беспомощности.

Как перестать гореть и начать регенерировать

Принять реальность заставляющую выгорать, своевременно переводить тревожащие вас вещи из VUCA в реальный стабильный мир.

Из первой стадии достаточно не допускать ситуаций приводящих к выгоранию, и следить за тем чтобы они не возникали.

Во второй стадии, добавляется необходимость регенерации внутренних сил, как пример, для себя и подчинённых можно искать цели в работе которые будут вас вдохновлять.

В третьей стадии, человек находится уже на грани, вдохновения будет недостаточно, нужно снимать нагрузку с человека, создать комфортные условия и ждать, процесс восстановления с третьей стадии не быстрый.

При попадании в четвёртую стадию, скорей всего, это приведёт к смене места работы. Тут главное под воздействием неприязни к работе достойно уйти. Случаев регенерации из этой стадии почти нет.

Помочь удержаться от выгорания вам может помочь следующие трюки:

  • Придерживаться правила 8-8-8.
  • Ответить себе на вопрос «Зачем всё это?»

Как регенерировать энергию

Физическую — сон, спорт (кардио), правильное питание, правило «Pomodoro».

Эмоциональную — дыхательная практика, баланс позитивных эмоций, постоянная работа с собственными установками.

Умственная — развитие интеллекта, концентрация внимания, выделить время на рутину.

Духовная — опыт самой приятной работы, переключение работа/дом, приверженность ценностям

Заключение

Если не запускать ситуацию, то всегда можно исправить ситуацию. Нужно давать себе обратную связь о своём состоянии и вовремя предпринимать действия.

Хотите больше информации? Подписывайтесь на блог и канал An Log.

{ "author_name": "Михаил Фокеев", "author_type": "self", "tags": [], "comments": 0, "likes": 1, "favorites": 1, "is_advertisement": false, "subsite_label": "unknown", "id": 219729, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Fri, 12 Mar 2021 18:07:57 +0300", "is_special": false }
0
0 комментариев
Популярные
По порядку

Комментарии

null