Терапия письмом — это доступная каждому техника с терапевтическим эффектом.
Если у вас на душе скребутся кошки от невысказанной обиды, вы не договорили, вас не дослушали, то это хороший способ избавиться от негативных чувств.
Итак, вам понадобиться адресат, пару часов в тишине (чтобы вы могли погрузиться в свои переживания), бумага и ручка (лучше будет, если вы напишите письмо от руки).
Я рекомендую писать письмо по наитию, раскрывая самостоятельно свои чувства. Однако, чтобы письмо было максимально терапевтическим, включите в него предложения, которые начинаются со слов:
— Мне до сих пор больно оттого, что...
— Я злюсь на себя за то, что...
— Мне обидно за то, что...
— Я виню себя за то, что...
— Мне стыдно за то, что....
— Мне грустно от того. что...
— Мне очень жаль, что...
— Я благодарю тебя за то, что..
— Я прощаю тебя за то. что ( если в этом пункте вы чувствуете сопротивление, или телесно вы понимаете, что это не так, можете мысленно задать себе вопрос: «что я потеряю если прощу маму/ папу», в зависимости от того кому адресовано письмо).
И последний пункт...
— Я люблю тебя за то. что...
Посвятите это время исключительно себе и этому упражнению.
Сосредоточьтесь на ваших чувствах и на том, кто им «виной». Побудьте немного в этом.
А теперь начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите сказать прямо сейчас. Главная задача — выразить свои чувства. Чем меньше контроля и цензуры будет в письме, тем лучше. Допускается и поощряется мат, ультиматумы, упреки, обвинения, обзывательства. Все, что вам хочется сказать прямо сейчас, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Помните. что это не просто письмо, а терапевтическая техника. Чем больше вы раскроетесь. тем лучше она подействует.
Акцентируйтесь на том. чтобы общаться с человеком. Не уходите в пространные размышления «о том, как» или «о том, что». Например, если повод письма «измена», не надо рассуждать, что «измена подрывает доверие в парах, и согласно исследованиям бла-бла-бла» , пишите «ты козлина, я тебе верила, а ты -кобель!»
Важно адресовать письмо человеку, скажите ему, что вы чувствуете. Важно «выдохнуть» письмо. А хороший выдох, тот который до конца.
Когда вы почувствуете, что писать больше нечего, отложите ручку и прочитайте письмо. Перечитайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Переживайте эмоции до тех пор. пока они не потеряют свою силу.
А затем уничтожьте письмо. Можно любым способом — сжечь. порвать на мелкие кусочки, смыть в унитаз. закопать в землю.
Главное, не давайте письмо адресату, это чревато. Лучше перескажите потом ему содержимое.Само письмо — это выплескивание ваших эмоций, а не способ коммуникаций. Это надо понимать.
Друзья, буду рада, если техника вам понравилась и помогла.
Благополучия вам и вашим близким.