Тестостерон – пожалуй, самый известный андрогенный гормон, проявляющий анаболические свойства по отношению к мышечной ткани, если говорить о бодибилдинге и вообще, наиболее важный гормон в жизни любого настоящего самца.
<b>Когда уровень тестостерона самый высокий?</b>
Наибольшая концентрация гормона тестостерона у мужчин наблюдается рано поутру, во время и непосредственно после пробуждения, в 6-7 утра. К 9-11 часам базовый уровень тестостерона стабилизируется, продолжая совершать небольшие вторичные колебания. В среднем колебания вторичного фона (накладываемого на базовый) происходят с частотой 5-9 раз за час.
К 18 часам вечера наблюдается еще одно пиковое увеличение продукции тестостерона, к девяти-десяти часам вечера сменяющееся своим каскадным спадом. В это время мужской организм испытывает минимальный суточный уровень основного своего андрогена. Причем при регулярной половой жизни в вечернее время, данный спад может приходиться на более поздние часы – час или три ночи.
<b>Когда уровень тестостерона самый низкий? </b>
После интенсивной анаэробной нагрузки концентрация уровня тестостерона в крови минимальна. Но это не означает, что организм в этом момент испытывает тестостероновый голод тотально. Просто весь тестостерон из плазмы устремляется во внутриклеточное пространство, включаясь в процесс регуляции синтеза клеточного белка.
Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы (то есть сладостей). Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте. Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР:
[list:{"type":"UL","items":["соблюдать режим сна и бодрствования,","питаться достаточным количеством белка," ,"избегать стрессов, и перетренированности в том числе," ,"регулярно тренироваться с полноценным восстановлением."]}]
Помимо этих простых правил, о которых и так все знают, не лишним будет предпринять ряд усилий, для повышения уровня мужского полового гормона: включить в свой рацион чеснок, гранат, петрушку, кардамон и морепродукты. А также ударные дозы цинка и витамина Д.
<b>А можно ли поднять уровень тестостерона без химии?</b>
Один из вариантов (пускай и не самый легкий вариант) - силовой тренинг, а если быть точным, выполнение наиболее тяжелых упражнений: становой тяги и приседаний в специальном протоколе: 5 подходов х 5 повторений в каждом, с весом в 80% от одного ПМ (повторного максимума) и с перерывом в 1 минуту между подходами.
<b>Вывод:</b> секреция тестостерона - это не какая-то магия, а обычный физиологический процесс, которым можно и нужно управлять.
Источник: как поднять тестостерон естественным образом
У вас теги в тексте