Брахиалис, или плечевая мышца, играет ключевую роль в развитии руки. Если вы сравните сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга прошлых лет, то заметите, что гипертрофия брахиалиса теперь гораздо более выражена. На него приходится значительная часть размера руки современного чемпиона.
У некоторых брахиалис даже больше бицепса, а упражнения по его прокачке входят в ТОП-3 упражнений для предплечий с гантелями. Короче, качать эту маленькую, но гордую мышцу нужно обязательно.
К сожалению, многие атлеты не уделяют должного внимания развитию всех мышц рук, сосредотачиваясь в основном на бицепсах и трицепсах. Однако, следуя специальной тренировочной программе для развития брахиалиса, вы сможете легко добавить размеров рукам.
С точки зрения эстетики брахиалис является очень важной мышцей. Хороший пример — руки Жан-Клода Ван Дама.
Они не так велики, но великолепно смотрятся, благодаря хорошо развитым брахиалисам, для которых он выполнял одно единственное упражнение — упражнение молот с гантелями стоя.
Это особенно важно, если вы предпочитаете носить футболки, рукава которых открывают только нижнюю часть плечевого отдела руки.
Когда вы сгибаете руку так, что большой палец смотрит вверх, бицепс ставится в более слабую позицию, чем при другом положении кисти. Бодибилдерская практика говорит, что тут нагрузку берет на себя именно брахиалис. Достаточно почитать результаты электромиографических исследований на любом сайте торгов, как все станет понято и без дополнительных пояснений.
Натуральному атлету очень трудно развить брахиалис (то же самое касается верхних частей грудных мышц и задних дельтоидов). Если только вы не одарены генетически, то увеличение этой мышцы представляется довольно трудной задачей, во многом благодаря различиям в уровнях иннервации у разных людей.
Более того, левый и правый брахиалисы реагируют на нагрузку по-разному. Например, мой правый брахиалис великолепно откликается на паучьи сгибания, а левому для лучшего сокращения необходимо быть ближе к голове.
Когда я смотрю на руки профессионалов, то понимаю, что с такой проблемой сталкиваюсь не только я. У многих из них брахиалисы развиты неодинаково, что становится очевидным в позе «двойной бицепс сзади». При этом многие ошибочно полагают, что дисбаланс вызывается неравномерным развитием бицепсов.
Как тренировать брахиалис?
Существует четыре упражнения для брахиалиса. Два из них связаны с положением кистей — молотковые и обратные сгибания рук. Оба можно выполнять как со свободными весами, так и на блоках.
Сгибание рук в стиле молот, техника выполнения
Не забудьте поэкспериментировать с разными углами поворота кистей. Хотя, молот с гантелями стоя — это конечно, наиболее эффективное упражнение для развития этой мышцы. Простое, как ситцевые трусы, и такое же эффективное.
Послесловие
Тренировка браиалиса играет огромное значение для построения больших, сильных и по настоящему мощных рук. Поэтому, упражнения для его развития должны обязательно входит в арсенал каждого бодибилдера.