Как понизить уровень стресса

В связи с происходящими событиями люди находятся в состоянии постоянной неопределённости, которое, естественно, вызывает чувство тревоги и стресса.

Вот несколько из моих советов, которые помогут вам взять ваши мысли под контроль и почувствовать внутреннюю опору:

📌 Для любого человека важно чувствовать поддержку, особенно в условиях, когда ситуация в мире влияет на каждого.

В разговорах с близкими нужно брать позицию ответственности, например, разговаривая с пожилыми людьми или с детьми, не бойтесь говорить им, что вы тоже переживаете, не нужно «храбриться» и стараться казаться уверенным в себе, если вы действительно этого не чувствуете.

Просто скажите: «Да, я тоже переживаю, но я надеюсь, что мы с этим справимся. Я сделаю все от меня зависящее, чтобы с нами было все хорошо».

Покажите им свою открытость, свои настоящие чувства, постарайтесь не жаловаться, но выделите время и обсудите чувства всех членов семьи. Это поможет создать атмосферу доверия и взаимопомощи.

Необязательно полностью изолировать себя от информационного потока.

Вы можете получать информацию, главное – порционно. Например, смотрите или читайте новости 2 или 3 раза в день, не нужно подсаживаться на них и скролить ленту постоянно.

Если вы начнете смотреть новости каждые несколько минут, то вы не сможете сконцентрироваться ни на чем больше.

Если вы поставите себе установку с лимитом новостей, то очень скоро к этому привыкнете и все остальное время будете заниматься своими делами.

Очень важно во время стресса – чувство структурности времени и пространства.

Если сейчас вы работаете удалено или просто много времени находитесь дома, тогда вы можете быть более подтверждены эмоциональной нестабильности.

Если у вас нет графика из-за работы или учебы, то обязательно создайте себе структурное временное и территориальное пространство.

Например, смотрите новости только в гостиной, работайте только за столом или в кабинете, а на диване или в кровати не смотрите новости и не читайте чаты.

А также постарайтесь навести максимальный порядок вокруг себя — чем понятнее пространство для вас, тем увереннее мы себя в нем чувствуете.

Так же структурируйте свой день во времени. Скажите себе: «Я работаю с 9 до 15, потом с 16 до 19».

Поставьте себе четкое время, когда вы работаете, когда отдыхает. Обязательно выделите время на #отдых, не пытайтесь полностью погрузиться в дела, чтобы отвлечься, лучше, чтобы работа балансировала вместе с другими делами и главное – не выключайтесь из жизненных процессов.

Мы достаточно быстро приспосабливаемся ко всем жизненным обстоятельствам, нужно принять, что к этим обстоятельствам мы тоже адаптируемся и сможем жить в тех реалиях, в которых сейчас.

У вас может быть четкая политическая позиция – это правильно, но нужно понимать, что ответственность за себя сейчас несете только вы и от вас зависит, насколько комфортно будете жить, насколько сможете сохранить свои финансы, насколько сможете приспособиться к новым реалиям и насколько сейчас все пройдет «безболезненно» для вас, никто кроме вас сами это не сделает.

И главное помните!

Нервничать и переживать во время изменений это совершенно нормально. Не подавляйте его внутри, лучше все «отдать наружу», как угодно — в виде разговора, активного спорта или слез.