Оценка недостатков и преимуществ
Если с недостатками чрезмерного гнева все более менее ясно, то вот преимущества не столь очевидны на первый взгляд. Склонность гневаться как и любая другая привычка имеет ряд достоинств. Гнев на другого:
- освобождает от собственной ответственности
- объясняет мои неудачи в жизни
- делает все простым и понятным
- ведь меняться нужно другому
- придает сил, позволяет чувствовать себя энергичным и живым
- освобождает от чувства вины
- позволяет проявлять агрессию и делать что-то неприятное
- дает моральное разрешение на то, чтобы унизить другого человека, подвести его, перестать с ним разговаривать
- заставляет других относится с уважением
Проверка доказательств
Если критически подойти к собственным проблемам, то может статься, что ни одна из вышеперечисленных целей не достигается с помощью гнева, по крайней мере, в долгой перспективе. Все это временные рычаги, чрезмерное использование которых вредит качеству жизни в целом. Мужчина расценивает невнимательность своей супруги как неуважение к собственной личности в целом. Простые увещевания не помогают, и в какой-то момент он срывается на крик. Обычно это приводит к тому, что его начинают боятся. "Боится — значит, уважает" - вряд ли следование этой пословице поможет наладить отношения в семье.
Выявление конструктивных способов совладания
Наверняка в жизни конкретного человека возникали ситуации, в которых он успешно справлялся с чрезмерным чувством гнева. Будет полезно опираться на этот опыт и в будущем, а также разучить другие эффективные стратегии. Среди них:
- разработка гибких ожиданий и правил для себя и других
- толерантность к неопределенности
- делегирование полномочий
- прямое решение межличностных проблем
- приписывание поступкам других людей благих намерений
- размышления о расстраивающих ситуациях и проблемах
- отстаивание своих прав перед другими людьми
- расслабление
- открытое выражение эмоций
Поиск причины
Согласно когнитивной модели неадекватные реакции, в частности гнев, возникают в результате специфической интерпретации жизненных событий. Нередко эти события нейтральны и даже могут оказаться положительными, но определённые установки, сформированные в детстве, заставляют оценивать подобные ситуации в негативном ключе. Осознание причинных факторов, а также разделение ситуаций в прошлом и настоящем помогают иначе взглянуть на себя и окружающих. Новое отношение позволяет снизить интенсивность переживаемой эмоции и сделать ее более функциональной.
Окончание в следующем посте.