Всем привет! Я — Андрей Шафоростов, гештальт-терапевт, сертифицированный инструктор практики осознанности по программе Mindspot Mindfulness Instructors Training (MMIT). Кажется, все уже вышли из праздничнои комы – я вот сегодня завел страницу на vc.ru, на которой буду выкладывать полезные тексты про психологию и практики осознанности.
Одна из основных тем, с которой мне приходится работать – это стресс и тревога. Тема для меня заряженная и близкая: со стрессом я знаком так близко, будто это мои роднои брат. Несколько лет назад, в состоянии близком к эмоциональному истощению, я принес эту тему к своему психотерапевту. Потом в мои руки попала книга Энди Паддикомба «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Несмотря на кликбеитное название, это очень хорошая книга, которую я продолжаю рекомендовать новичкам в медитации. Спустя год, я практически случайно попал на авторскии курс Виктора Ширяева по практикам осознанности, а затем – прошел длинныи и насыщенныи курс подготовки mindfulness-инструкторов.
Стресс, тем временем, отступил, и кто-то (похоже, что я сам) прибавил яркости в моеи жизни. Получилось ли у меня перестать тревожиться? Конечно, нет. Зато, получилось видеть в стрессе хорошего товарища. Теперь стресс – это сигнальная ракета, сообщающая о том, чему я должен уделить сеичас время (это состояние функциональнои тревоги), отложив другие дела. А, возможно, и это не менее важная весть, о том, что нужно отдохнуть, выспаться, побыть в тишине и одиночестве. Иногда, наоборот, что нужно поити встретиться с друзьями, поделиться тем, что накопилось внутри меня. Просто сделать что-то важное для себя. ⠀
Существует и темная сторона стресса – дистресс, дисфункциональныи страх. С ним я давно не встречался, но, как и любои живои человек, от этои встречи полностью не застрахован. ⠀ Знаете, что меня поддерживает в моменты, когда земля начинает уходить из-под ног, а адреналин зашкаливает? Простое дыхание, вдох и выдох, и следующии вдох, а затем выдох. Это не панацея от стресса, но точно крутая база для того, чтобы быть спокоинее и устоичивее. ⠀ Если и вам дыхание помогает, то поделюсь простои и эффективнои техникои, которая в моем арсенале уже несколько лет:
🔹Задержите дыхание на 4-5 секунд;
🔹Выдыхаите в течение 4-5 секунд;
🔹Растяните вдох на 4-5 секунд;
🔹Сделаите 4-5 секундныи выдох;
🔹Повторите сначала, а лучше подышите так пару минут;
🔹Возвращаитесь к своим важным делам.