{"id":13470,"url":"\/distributions\/13470\/click?bit=1&hash=a5471878bb4d0020b0094d731712468a57a3ba05caae1b96f57d2bce7097f8ad","title":"\u041a\u0430\u043a \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442","buttonText":"","imageUuid":"","isPaidAndBannersEnabled":false}
Андрей Шафоростов

Несколько слов о стрессе и тревоге

Всем привет! Я — Андрей Шафоростов, гештальт-терапевт, сертифицированный инструктор практики осознанности по программе Mindspot Mindfulness Instructors Training (MMIT). Кажется, все уже вышли из праздничнои комы – я вот сегодня завел страницу на vc.ru, на которой буду выкладывать полезные тексты про психологию и практики осознанности.

Одна из основных тем, с которой мне приходится работать – это стресс и тревога. Тема для меня заряженная и близкая: со стрессом я знаком так близко, будто это мои роднои брат. Несколько лет назад, в состоянии близком к эмоциональному истощению, я принес эту тему к своему психотерапевту. Потом в мои руки попала книга Энди Паддикомба «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Несмотря на кликбеитное название, это очень хорошая книга, которую я продолжаю рекомендовать новичкам в медитации. Спустя год, я практически случайно попал на авторскии курс Виктора Ширяева по практикам осознанности, а затем – прошел длинныи и насыщенныи курс подготовки mindfulness-инструкторов.

Стресс, тем временем, отступил, и кто-то (похоже, что я сам) прибавил яркости в моеи жизни. Получилось ли у меня перестать тревожиться? Конечно, нет. Зато, получилось видеть в стрессе хорошего товарища. Теперь стресс – это сигнальная ракета, сообщающая о том, чему я должен уделить сеичас время (это состояние функциональнои тревоги), отложив другие дела. А, возможно, и это не менее важная весть, о том, что нужно отдохнуть, выспаться, побыть в тишине и одиночестве. Иногда, наоборот, что нужно поити встретиться с друзьями, поделиться тем, что накопилось внутри меня. Просто сделать что-то важное для себя. ⠀

Существует и темная сторона стресса – дистресс, дисфункциональныи страх. С ним я давно не встречался, но, как и любои живои человек, от этои встречи полностью не застрахован. ⠀ Знаете, что меня поддерживает в моменты, когда земля начинает уходить из-под ног, а адреналин зашкаливает? Простое дыхание, вдох и выдох, и следующии вдох, а затем выдох. Это не панацея от стресса, но точно крутая база для того, чтобы быть спокоинее и устоичивее. ⠀ Если и вам дыхание помогает, то поделюсь простои и эффективнои техникои, которая в моем арсенале уже несколько лет:

🔹Задержите дыхание на 4-5 секунд;

🔹Выдыхаите в течение 4-5 секунд;

🔹Растяните вдох на 4-5 секунд;

🔹Сделаите 4-5 секундныи выдох;

🔹Повторите сначала, а лучше подышите так пару минут;

🔹Возвращаитесь к своим важным делам.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null