UberAlles

И ещё есть вот такое исследование, это про нейромышечную активацию

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6067674/

На самом деле нашел их несколько, но это самое интересное

Об этом говорит электромиография, Брэт Контрерас проводил такие исследования, ещё Александр Пасько.

https://www.t-nation.com/training/mind-muscle-connection-fact-or-bs

Статья Брэта

Касаемо 20 повторений - тут ещё вопрос о типе волокон, вряд ли кто-то умудрится сделать это с большим процентом от своего максимума (если и сделает, то с применением читинга и инерции, и целевая МГ хоть и будет отчасти находится под нагрузкой, но она явно будет недостаточна для стимуляции) а если и сделает - то явно с меньшей нагрузкой, вполне реализуемой с помощью ОМВ и промежуточных волокон.

Какие ссылки Вы хотите увидеть? У меня нет ссылок на исследования, где группа добровольцев бы гармоничного развила свое тело, включая маленькие группы мышц, при этом тренируясь в 3-5 подходах, да ещё не схватив перетрен. Я думаю Вы со мной согласны хотя бы в том, что анаболизм белка может быть уравнен катаболизмом, или, что ещё хуже, поглощён им, попросту разрушив больше мышечных органелл на тренировке, чем организм успеет восстановить за 48 часов. 3-5 подходов за тренировку - это действительно для новичков, не владеющих контролем мышц, способных набрать стимулирующие повторения только в околоотказных повторах, умея посылать нервный импульс, опытные атлеты могут набирать стимул уже с первого повтора в сете. Выполняя 5 подходов с предельной концентрацией можно запросто впасть в перетрен, благо, эта величина стресса для каждого своя, но жалуются на это, как правило, лишь атлеты среднего звена, которые, с одной стороны, умеют вовлекать максимальное количество ДЕ в работу, но с другой стороны, не умеют дозировать нагрузку и недооценивают время отдыха. Поэтому, если и расти на фулбади, то начинать явно следует не с 5, и даже не с 3, а с одного или двух, тщательно отслеживая не только вес на снаряде, но и самочувствие.

Кстати, в тех же исследованиях, где фигурирует повышение синтеза на 48 часов говорится и о том, что синтез повышен ад до конца недели, просто с каждым днём всё в меньшей степени. А учитывая, что и распад белка в эти дни снижен, в случае отсутствия анаэробной работы мышцами, можно сделать вывод, что мы, так или иначе, оказались в плюсе по мышцам. Но это так, мысли вслух.

Ну, как обычно, начали за здравие, а закончили - "фулбоди для натурала". Автор, как ты считаешь, перетренированность очень способствует активации мишени рапамицина, или выбросу анаболических гормонов, или секреции ИФР-1, который, мало того, что активирует мТор, так еще и подавляет уровень миостатина?

Фулбади работает отлично, если ты весишь немного более школьницы, тогда и сроки восстановления таких небольших мышц невысокие. А как быть опытному тяжеловесу? У него мышцы, может быть, и будут готовы к работе через 48 часов, однако фиг они вырастут хотя бы на йоту, и я говорю о синетезе миофибрилл, а не клеточной жидкости, просто потому, что скорость синтеза новых мышц ограничена и общим временем, и временем отдыха, и количеством потребляемой пищи, в частности глюкозы и аминокислот.