Как мне похудеть навсегда?

Здоровый подход.

В своем блоге в инстаграм (@kvashnina_anastasiya) я изо дня в день рассказываю о здоровом похудении без запретов, рамок, ограничений и о том что похудение происходит лишь в том случае, когда вы соблюдаете дефицит калорий.

Так вот самый эффективный метод похудения это: Подсчет калорий.

Когда люди сталкиваются с подсчетом калорий, многие просто не хотят этого делать. Долго, тяжело, не понятно, многие «гуру» похудения на просторах инстаграма говорят о том что подсчет калорий приводит к РПП😂 также всех всегда интересует вопрос: а как долго нужно считать калории?

Давайте разбираться.

Есть просто миллион исследований на тему того что наш вес зависит от калорий.

Едим больше и не тратим, вес растет.

Едим столько, сколько тратим, вес стоит.

Едим меньше, чем тратим, худеем.

От этого не уйти, так устроен наш организм. Если вы садитесь на очередную диету, пробуете на себе новомодное интервальное голодание или кето. В каждом из этих случаев вы похудеете лишь тогда, когда будет дефицит калорий.

Интервальное голодание: вы худеете не от того что соблюдаете интервалы в которые вы едите и голодаете, вы худеете лишь от дефицита калорий. Если ваш дефицит 1700 калорий, а в свой интервал вы будете есть например на 2000 калорий и не тратить эти лишние 300 калорий, ваш вес будет расти.

Кето: вы худеете не потому что убираете с рациона углеводы и начинаете питаться жирной пищей, а ваш организм входит в «волшебный» кетоз из за которого вы якобы быстрей худеете. Здесь также работает дефицит калорий. Одно и тоже правило, везде.

Волшебства не существует.

Что касается РПП.

РПП- если просто, это расстройство пищевого поведения. Достаточно серьезная проблема и лишь у единиц получается справиться с данной проблемой самостоятельно. Я за адекватность, не можете самостоятельно, не тяните и идите к специалисту, который вам в этом поможет, а не ищите ответы в инстаграме.

Что касается РПП и подсчета калорий, развить РПП наврятле, а вот если у вас уже присутствует РПП кому-то поможет подсчет, у кого-то наоборот усугубит ситуацию. Все индивидуально, все разные и я просто не понимаю такой позиции, когда всех начинают грести под одну гребенку.

Как посчитать?

Для начала нужно рассчитать свою норму, дефицит и свой базальный метаболизм. Если вы собираетесь худеть вы должны знать эти цифры.

Посчитать можно по формуле, советую считать в ручную не обращаясь к каким-либо счетчикам калорий т.к чаще всего они рассчитывают не верно. Я считаю по формуле Харриса Бенедикта. Ниже прикреплю, как все рассчитать.

Верный ли расчет?

+- верный, вы рассчитали, далее придерживаетесь той цифры в зависимости, какая у вас цель. Смотрите на результат. Например цель худеть, насчитали, придерживаемся если вес идет вниз то все отлично. Если не идет или увеличивается, то меняем цифру на +- 100 калорий. Все индивидуально. Но не нужно ждать что вы рассчитали, неделю соблюдаете и ждете -20 кг, такого не будет.

Процесс похудения это не быстрый процесс и это нужно принять и понять.

Для чего мы считаем калории?

Для того что бы понять что и в каких количествах вы едите. Если вы набираете вес, то вероятней всего едите в профицит, не получится дальше считать на глазок и ждать похудения.

Сколько нужно считать калории?

Столько сколько вам комфортно. Кому-то месяца достаточно, кому-то больше. Когда вы поймете сколько и чего вам нужно есть, вы без проблем можете перестать считать калории.

Когда вы начинаете считать калории, вы осознаете сколько калорий в какой еде, в каком количестве вы едите.

Многие живут в мыслях «да я не ем ничего, а че это я не худею?» а когда это «ничего» начинаешь считать, то там глаза на лоб лезут от цифр.

Не нужно воспринимать подсчет калорий и свой дефицит как рамки. Да есть цифра в рамках которой вы можете питаться и худеть, но вас никто не заставляет исключать свои любимые продукты, именно из-за этого подсчет калорий и считается комфортным методом похудения.

Также при подсчете калорий советую не забывать учитывать б/ж/у.

Для похудения нам важен лишь дефицит калорий, но для здоровья важны б/ж/у которые поступают с этой едой. В карусели объясню как их рассчитать.

Какой должен быть рацион?

Что касается рациона в целом, я советую составлять его так: 80% это здоровая обычная еда, 20% это ваши любимые продукты. Никаких рамок, никаких запретов и дележки продуктов на правильные и не правильные.

«Считать калории сложно и долго.»

Для похудения нужен дефицит, но как его соблюдать если вы понятия не имеете сколько и чего вы едите? Просто задумайтесь, хотите ли вы вообще похудеть? Если подсчет калорий для вас огромная преграда на пути к своей мечте. Любое новое занятие нас может загнать не в очень комфортные и привычные условия, но дни, недели, месяца, года и вы можете уже быть профи в этом деле. Также и с похудением, а в частности и с подсчетом калорий.

Ну и самое главное.

Калории нужно считать правильно.

Считать калории можно через счетчик калорий, по мне самый удобный FatSecret.

Все продукты считаются в сыром виде. Большая часть вашего результата зависит от верного подсчета.

Но а если вы не хотите самостоятельно разбираться в процессе похудения, подсчета калорий и.т.д. Вы всегда можете зайти на сайт и приобрести гайд «Здоровое похудение», где я максимально подробно разобрала все эти вопросы и объяснила, как худеть здорово, комфортно, без загонов и ограничений на результат который останется с вами навсегда.

Если у вас остались какие-то вопросы, вы можете задать их в комментариях👇🏼