{"id":13465,"url":"\/distributions\/13465\/click?bit=1&hash=1e6228dc4e5e22730d5108e1c30ee96b3462205737e7a3fe7ce4c965aaacfe57","title":"\u041a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f Ozon \u2014 \u043a\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0440\u0438\u0437\u0438\u0441","buttonText":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c","imageUuid":"6b1e0c55-41d3-56c2-84e2-fe6f447e3825","isPaidAndBannersEnabled":false}
Evelina Levi

Как наши ценности помогают бороться со стрессом: научное исследование

Около двадцати лет назад Стэнфордский университет провел эксперимент. Когда группа студентов отправилась домой на зимние каникулы, им дали задание вести ежедневный журнал.

В этом журнале некоторых студентов попросили написать о своих самых важных личных ценностях, а затем описать, как события каждого дня связаны с этими ценностями.

Другую группу студентов просто попросили описать хорошие события, произошедшие с ними в течение дня.

Когда студенты вернулись в колледж после каникул, исследователи обнаружили, что те из них, которые писали о своих личных ценностях, были здоровее, меньше болели, у них было больше энергии и лучше настроение, чем у студентов, которые просто писали о положительных событиях в своей жизни.

Со временем эти результаты были воспроизведены почти в сотне дополнительных исследований.

«Оказывается, описание своих ценностей — одно из самых эффективных психологических вмешательств, когда-либо изученных. В краткосрочной перспективе, рассказывая о личных ценностях, люди чувствуют себя более сильными, уверенными в себе, гордыми и сильными. Это также заставляет их чувствовать себя более любящими, чуткими по отношению к другим. Это повышает переносимость боли, улучшает самоконтроль и уменьшает количество бесполезных размышлений после стрессового опыта.

В долгосрочной перспективе было доказано, что описание своих ценностей повышает средний балл успеваемости, сокращает количество посещений врача, улучшает психическое здоровье и помогает во всем — от потери веса до отказа от курения и употребления алкоголя. Это помогает людям выстоять перед лицом дискриминации и уменьшает самоуничижение. Во многих случаях эти преимущества являются результатом одноразового вмешательства в образ мышления. Люди, которые написали о своих ценностях однажды, в течение десяти минут, имеют преимущества спустя месяцы или даже годы».

Профессор Келли МакГонигал, Стэнфордский университет.

Но почему?

Сила персональных ценностей

Почему такое простое действие, как написание своих личных ценностей, дает такие невероятные результаты?

Исследователи считают, что одной из основных причин этого является то, что ведение дневника о ваших личных ценностях и связь их с событиями в вашей жизни помогает раскрыть смысл стрессовых событий в вашей жизни. Конечно, забота о семье или многочасовая работа над проектом могут утомлять, но если вы знаете, почему эти действия важны для вас, то вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим стрессом.

Если мы будем писать о том, как наши повседневные действия совпадают с нашими глубочайшими личными ценностями, это может психологически и биологически улучшить нашу способность справляться со стрессом. По словам МакГонигал, «стрессовые переживания больше не были просто неприятностями; они стали выражением ценностей студентов… мелочи, которые в противном случае могли бы показаться раздражающими, стали важными моментами».

Живите в соответствии со своими личными ценностями

Мой собственный опыт подтверждает выводы исследователей.

Каждый год я делаю что-то вроде анализа, в котором перечисляю свои основные ценности, то, как я жила и работала в соответствии с ними в прошлом году и где шла вразрез с ними. А также – что я могу сделать в следующем году, чтобы следовать им во всем.

Эта практика помогает мне продолжать работу, когда я теряю мотивацию, и легче справляться со стрессом и неприятностями – в привязке к ценностям все становится более осмысленным и посильным.

Независимо от того, решите ли вы делать ежегодный анализ, как я, или вести журнал, как студенты Стэнфорда, наука четко указывает на преимущества такой практики. Рассказывая о своих личных ценностях, вы сделаете свою жизнь лучше и улучшите свою способность справляться со стрессовыми событиями в своей жизни.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null